Salotų dubenėlis su vištiena, saldžiąja bulve ir varške
Užregistravo @ronja | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 500 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
520 kcal
26% DV
Iš viso riebalų
18.0g
28% DV
Iš viso angliavandenių
33.0g
11% DV
Baltymai
52.0g
100% DV
Apie
Baltymų gausus patiekalas su liesa vištienos krūtinėle, varške, kepta saldžiąja bulve, agurku ir lapinėmis daržovėmis. Jame palyginti nedaug angliavandenių, o taip pat gausu kalio, fosforo, seleno ir kalcio.
Ingredientai
Baltyminės salotos su vištiena ir saldžiąja bulve
Daug baltymų turinčios sudėtinės salotos iš pagardintos vištienos krūtinėlės, keptos saldžiosios bulvės, varškės sūrio, agurko ir lapinių žalumynų. Jos primena supaprastintą salotų dubenėlį su vištiena ir saldžiąja bulve, pagardintą lengvu alyvuogių aliejaus ir žolelių prieskoniu.
Išeiga iš viso: 500 g
160 g vištienos krūtinėlės
120 g saldžiosios bulvės
80 g varškės sūrio
60 g agurko
50 g lapinių žalumynų
15 g alyvuogių aliejaus
5 g druskos
5 g juodųjų pipirų
5 g džiovintų žolelių
1. Įkaitinkite orkaitę iki 200°C.
2. Nulupkite ir supjaustykite saldžiąją bulvę kąsnio dydžio kubeliais. Sumaišykite su puse alyvuogių aliejaus, trupučiu druskos, juodųjų pipirų ir šiek tiek džiovintų žolelių.
3. Kepkite saldžiąją bulvę 20–25 minutes, kol suminkštės ir lengvai apskrus.
4. Pagardinkite vištienos krūtinėlę druska, juodaisiais pipirais ir džiovintomis žolelėmis.
5. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies su likusiu alyvuogių aliejumi ir kepkite vištieną po 5–6 minutes iš kiekvienos pusės arba kol visiškai iškeps. Palikite 5 minutes pailsėti, tada supjaustykite.
6. Supjaustykite agurką ir paruoškite lapinius žalumynus.
7. Sudėkite į dubenį lapinius žalumynus, keptą saldžiąją bulvę, agurką, supjaustytą vištieną ir varškės sūrį.
8. Pabaigoje pagal skonį pagardinkite likusiais prieskoniais ir patiekite šiltą arba atvėsintą.
Paruošimo laikas: 10 minučių
Gaminimo laikas: 25 minutės
Kad tekstūra būtų geresnė, prieš sudėdami ingredientus leiskite keptai saldžiajai bulvei šiek tiek atvėsti.
Naudokite riebų arba liesą varškės sūrį, priklausomai nuo savo mitybos tikslo.
Žiupsnelis papildomų džiovintų žolelių varškės sūryje pagerina skonį.
Ingredientai
Išeiga iš viso: 500 g
Gaminimo instrukcijos žingsnis po žingsnio
Paruošimo ir gaminimo laikas
Naudingi patarimai
Be glitimoSubalansuota