Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Salotų dubenėlis su vištiena, saldžiąja bulve ir varške

Salotų dubenėlis su vištiena, saldžiąja bulve ir varške

Salotų dubenėlis su vištiena, saldžiąja bulve ir varške
Užregistravo @ronja | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 500 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 520 kcal
26% DV
Iš viso riebalų 18.0g
28% DV
Iš viso angliavandenių 33.0g
11% DV
Baltymai 52.0g
100% DV

Apie

Baltymų gausus patiekalas su liesa vištienos krūtinėle, varške, kepta saldžiąja bulve, agurku ir lapinėmis daržovėmis. Jame palyginti nedaug angliavandenių, o taip pat gausu kalio, fosforo, seleno ir kalcio.

Ingredientai

Baltyminės salotos su vištiena ir saldžiąja bulve

Daug baltymų turinčios sudėtinės salotos iš pagardintos vištienos krūtinėlės, keptos saldžiosios bulvės, varškės sūrio, agurko ir lapinių žalumynų. Jos primena supaprastintą salotų dubenėlį su vištiena ir saldžiąja bulve, pagardintą lengvu alyvuogių aliejaus ir žolelių prieskoniu.

Ingredientai


Išeiga iš viso: 500 g

  • 160 g vištienos krūtinėlės

  • 120 g saldžiosios bulvės

  • 80 g varškės sūrio

  • 60 g agurko

  • 50 g lapinių žalumynų

  • 15 g alyvuogių aliejaus

  • 5 g druskos

  • 5 g juodųjų pipirų

  • 5 g džiovintų žolelių


    • Gaminimo instrukcijos žingsnis po žingsnio


  • 1. Įkaitinkite orkaitę iki 200°C.

  • 2. Nulupkite ir supjaustykite saldžiąją bulvę kąsnio dydžio kubeliais. Sumaišykite su puse alyvuogių aliejaus, trupučiu druskos, juodųjų pipirų ir šiek tiek džiovintų žolelių.

  • 3. Kepkite saldžiąją bulvę 20–25 minutes, kol suminkštės ir lengvai apskrus.

  • 4. Pagardinkite vištienos krūtinėlę druska, juodaisiais pipirais ir džiovintomis žolelėmis.

  • 5. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies su likusiu alyvuogių aliejumi ir kepkite vištieną po 5–6 minutes iš kiekvienos pusės arba kol visiškai iškeps. Palikite 5 minutes pailsėti, tada supjaustykite.

  • 6. Supjaustykite agurką ir paruoškite lapinius žalumynus.

  • 7. Sudėkite į dubenį lapinius žalumynus, keptą saldžiąją bulvę, agurką, supjaustytą vištieną ir varškės sūrį.

  • 8. Pabaigoje pagal skonį pagardinkite likusiais prieskoniais ir patiekite šiltą arba atvėsintą.


    • Paruošimo ir gaminimo laikas


  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės


    • Naudingi patarimai


  • Kad tekstūra būtų geresnė, prieš sudėdami ingredientus leiskite keptai saldžiajai bulvei šiek tiek atvėsti.

  • Naudokite riebų arba liesą varškės sūrį, priklausomai nuo savo mitybos tikslo.

  • Žiupsnelis papildomų džiovintų žolelių varškės sūryje pagerina skonį.
    • Be glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.