Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Vištienos ir laukinių grybų frikasė su grietinėlės padažu ir garintais baltaisiais ryžiais

Vištienos ir laukinių grybų frikasė su grietinėlės padažu ir garintais baltaisiais ryžiais

Vištienos ir laukinių grybų frikasė su grietinėlės padažu ir garintais baltaisiais ryžiais
Užregistravo @okkai | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 430 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 575 kcal
29% DV
Iš viso riebalų 24.0g
37% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys11.5g
Polinesočiosios riebalų rūgštys3.5g
Sočiosios riebalų rūgštys8.0g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių 55.0g
18% DV
Skaidulinės medžiagos3.5g
Krakmolas48.5g
Cukrūs3.0g
Baltymai 33.0g
66% DV
Gyvūniniai baltymai31.0g
Augaliniai baltymai2.0g

Apie

Ryžių dubenėlis su vištiena ir grybais lengvame grietinėlės padaže. Daugiau angliavandenių suteikia ryžiai, vištiena aprūpina baltymais, o padažas prideda saikingai riebalų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)12.0mcg40%
Cholinas105.0mg19%
Folatai (B9)32.0mcg8%
Niacinas (B3)13.8mg86%
Pantoteno rūgštis (B5)2.1mg42%
Riboflavinas (B2)0.4mg32%
Tiaminas (B1)0.2mg13%
Vitaminas A45.0mcg5%
Vitaminas B120.3mcg15%
Vitaminas B60.8mg44%
Vitaminas C6.5mg7%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E0.8mg5%
Vitaminas K6.0mcg5%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis42.0mg4%
Varis260.0mcg29%
Geležis2.6mg14%
Magnis52.0mg12%
Fosforas305.0mg44%
Kalis620.0mg13%
Selenas34.0mcg62%
Natris520.0mg23%
Cinkas2.3mg21%

Vištienos ir laukinių grybų frikasė su grietinėlės padažu ir garuose virtais baltaisiais ryžiais

Įžanga


Tai sudėtinis patiekalas, kuriame dera aiškumas ir jaukumas: minkšta vištiena, iki sodraus skonio iškepti grybai ir santūrus grietinėlės padažas, kuris sujungia neapsunkindamas. Ryžiai čia nėra tik fonas, o būtinas atsvaros elementas, sugeriantis padažą ir suteikiantis lėkštei struktūrą. Tinkamai subalansavus, rezultatas yra švarus, sodrus ir tikslus.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Ryžių dubenėlis su paukštiena ir grietinėlės padažu

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė europietiško įkvėpimo virtuvė

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 430 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 20 minučių

  • Bendras laikas: 35 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • 1 vidutinis puodas su dangčiu

  • 1 keptuvė troškinimui, 24 cm

  • 1 pjaustymo lentelė

  • 1 šefo peilis

  • 1 medinis šaukštas arba karščiui atspari mentelė

  • 1 smulki tarka


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • 180 g virtų baltųjų ryžių


  • Vištienos ir grybų padažas


  • 140 g vištienos krūtinėlės, supjaustytos 2 cm gabalėliais

  • 60 g grybų, nuvalytų ir supjaustytų griežinėliais

  • 25 g svogūno, smulkiai supjaustyto kubeliais

  • 10 g žaliosios aitriosios paprikos, plonai supjaustytos

  • 5 g imbiero, smulkiai sutarkuoto

  • 12 g kepimo aliejaus

  • 2 g druskos

  • 38 g grietinėlės padažo


  • Gaminimo eiga


  • 1. Atidėkite virtus baltuosius ryžius į šalį ir laikykite šiltai. Jie turi likti birūs, purūs ir drėgni, su aiškiai atskirtais grūdeliais.

  • 2. Keptuvėje ant vidutiniškai stiprios ugnies įkaitinkite kepimo aliejų. Sudėkite svogūną, žaliąją aitriąją papriką ir imbierą, ir kepkite 2–3 minutes, nuolat maišydami, kol svogūnas taps permatomas, o imbieras paskleis aromatą, bet dar neparus.

  • 3. Sudėkite vištienos krūtinėlę ir druską. Kepkite 4–5 minutes, vartydami gabalėlius, kai jie praras žalią spalvą ir ims lengvai auksuoti kraštuose. Vištiena išorėje turi būti nebepermatoma ir beveik visiškai iškepusi.

  • 4. Sudėkite grybus ir toliau kepkite 3–4 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol jie išleis drėgmę, o po to vėl ims čirškėti. Keptuvės aromatas turi būti sodrus ir koncentruotas, ne vandeningas.

  • 5. Supilkite grietinėlės padažą ir sumažinkite kaitrą iki vidutinės. Lengvai troškinkite 2–3 minutes, švelniai maišydami, kol padažas lengvai padengs vištieną ir grybus, o vištiena bus visiškai iškepusi. Padažas turi būti blizgus, vientisas ir švelnus, ne sunkus.

  • 6. Paragaukite ir koreguokite tik jei būtina, neviršydami jau nurodyto druskos kiekio. Nukelkite nuo kaitros, kai tik padažas taps vientisas, o vištiena bus minkšta.


  • Patiekimas


    Šiltus ryžius dėkite šaukštu į negilų dubenį arba plačią lėkštę, suformuodami tvarkingą pagrindą. Vištienos ir grybų padažą pilkite šalia ir šiek tiek ant vienos ryžių pusės, kad grūdeliai liktų matomi. Paruošta lėkštė turi atskleisti kontrastą: balti ryžiai, šviesus grietinėlės padažas ir tamsesni grybai, sudėlioti santūrioje, elegantiškoje kompozicijoje.

    Profesionalios pastabos


  • Iš pradžių grybus laikykite vienu sluoksniu, kad jie keptų tolygiai ir išvystytų skonį, o ne troškintųsi savo garuose.

  • Padažą redukuokite tik iki lengvos nappé konsistencijos; per didelė redukcija nuslopins vištienos gaivumą.

  • Patiekite iš karto, kol ryžiai išlieka birūs, o padažas pakankamai skystas, kad juos tinkamai padengtų.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.