Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Žalios salotos su plaktu kiaušiniu, palmių šerdimis, agurku, pomidoru ir alyvuogėmis

Žalios salotos su plaktu kiaušiniu, palmių šerdimis, agurku, pomidoru ir alyvuogėmis

Žalios salotos su plaktu kiaušiniu, palmių šerdimis, agurku, pomidoru ir alyvuogėmis
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 275 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 255 kcal
13% DV
Iš viso riebalų 16.2g
25% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys9.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.2g
Sočiosios riebalų rūgštys3.4g
Iš viso angliavandenių 18.6g
6% DV
Skaidulinės medžiagos5.3g
Krakmolas6.3g
Cukrūs7.0g
Baltymai 10.8g
22% DV
Gyvūniniai baltymai6.9g
Augaliniai baltymai3.9g

Apie

Lengvos daržovių salotos su plaktu kiaušiniu ir palmių šerdimis, lengvai pagardintos alyvuogių aliejumi bei prieskoniais. Jose vidutiniškai daug riebalų, mažai ar vidutiniškai angliavandenių ir yra saikingas kiekis baltymų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas165.0mg30%
Vitaminas A210.0mcg23%
Tiaminas (B1)0.1mg10%
Vitaminas B120.6mcg25%
Riboflavinas (B2)0.3mg26%
Niacinas (B3)1.9mg12%
Pantoteno rūgštis (B5)1.1mg22%
Vitaminas B60.2mg14%
Biotinas (B7)11.0mcg37%
Folatai (B9)92.0mcg23%
Vitaminas C18.4mg20%
Vitaminas D1.1mcg6%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K78.0mcg65%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis86.0mg9%
Varis120.0mcg13%
Geležis2.2mg12%
Magnis34.0mg8%
Fosforas180.0mg26%
Kalis540.0mg11%
Selenas17.0mcg31%
Natris520.0mg23%
Cinkas1.3mg12%

Žalios salotos su plaktu kiaušiniu, palmių šerdimis, agurku, pomidoru ir alyvuogėmis

Komponuotos salotos turi būti aiškios, neperkrautos. Čia švelniai plakyto kiaušinio sodrumas susitinka su gaiviu agurko traškumu, švelniu palmių šerdžių saldumu ir sūria alyvuogių gelme, visa tai sujungta alyvuogių aliejumi ir paryškinta juodaisiais pipirais. Rezultatas santūrus, subalansuotas ir išbaigtas.

Pagrindinė recepto informacija



  • Patiekalo kategorija: Salotos

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Viduržemio jūros regiono virtuvė

  • Patiekimo tipas: Lengvas pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 275 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 4 minutės

  • Bendras laikas: 14 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • Mažas prikaistuvis

  • Kiaurasamtis

  • Maišymo dubuo

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Patiekimo lėkštė


  • Ingredientai



    Salotos


  • Romaninės salotos, suplėšytos kąsnio dydžio gabalėliais — 70 g

  • Agurkas, jei norima nuluptas, supjaustytas plonais pusžiedžiais — 45 g

  • Pomidoras, supjaustytas skiltelėmis — 45 g

  • Palmių šerdys, supjaustytos griežinėliais — 40 g

  • Alyvuogės, be kauliukų, perpjautos pusiau — 20 g


  • Padažas ir užbaigimas


  • Alyvuogių aliejus — 18 g

  • Druska — 2 g

  • Juodieji pipirai, šviežiai malti — 1 g


  • Kiaušinis


  • Kiaušinis — 34 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Mažame prikaistuvyje užvirkite vandenį iki vos matomo virimo, palaikydami lengvą judėjimą be stipraus kunkuliavimo. Įmuškite kiaušinį ir virkitei jį 3 minutes, kol baltymas vos sutvirtės, o trynys liks minkštas ir skystas. Iškelkite kiaurasamčiu ir trumpai nuvarvinkite.


  • 2. Maišymo dubenyje sumaišykite romanines salotas, agurką, pomidorą, palmių šerdis ir alyvuoges. Pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais, tada įpilkite alyvuogių aliejaus. Lengvai išmaišykite 10–15 sekundžių, tik kol lapai bus lengvai padengti, o daržovės išliks aiškiai atskirtos.


  • 3. Perkelkite salotas į patiekimo lėkštę, suformuodami žemą, tvarkingą kauburėlį. Ant viršaus uždėkite plaktą kiaušinį, kad perpjovus trynys išsilietų į salotas.


  • Patiekimas



    Patiekite iš karto, kiaušinį dėdami centre, o daržoves išdėliodami švarioje, atviroje kompozicijoje. Lėkštė turi atrodyti gaivi ir disciplinuota, o trynys suteikti sodrumo, kol alyvuogių aliejus sujungia salotas subtiliu blizgesiu.

    Profesionalios pastabos



  • Naudokite labai šviežią kiaušinį, kad plaktas kiaušinis būtų kuo tvarkingesnis, o baltymas — aiškesnės formos.

  • Padažą laikykite lengvą; salotos turi išlikti traškios, ne riebios.

  • Daržoves pagardinkite prieš dėdami į lėkštę, kad druska išryškintų jų natūralų skaidrumą, pernelyg jų nesuminkštindama.
  • KetoMažai angliavandeniųVegetarinėViduržemio jūrosBe glitimoBe pieno produktųWhole30Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store