kiaušinis
Kiaušinis turi 143 kalorijas per 100 g ir suteikia cholino, svarbaus smegenų bei ląstelių sveikatai.
Apie
Kiaušiniai pasižymi švelniu, sodriu skoniu ir universalia tekstūra, kuri, priklausomai nuo gaminimo, gali būti minkšta arba tvirta. Jie dažnai naudojami pusryčių patiekalams, kepiniams, ingredientams surišti, tirštinti ir padažams emulguoti.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
143 kcal
7% DV
Iš viso riebalų
9.5g
15% DV
Vitaminas D3.1g
Vitaminas K3.7g
Tiaminas (B1)1.4g
Iš viso angliavandenių
0.7g
0% DV
Vitaminas B120.7g
Baltymai
12.6g
25% DV
Gyvūniniai baltymai12.6g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Biotinas (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| Cholinas | 294.0mg | 53% | |
| Folatai (B9) | 47.0mcg | 12% | |
| Niacinas (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 1.4mg | 28% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.5mg | 35% | |
| Tiaminas (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Vitaminas A | 160.0mcg | 18% | |
| Vitaminas B12 | 1.1mcg | 46% | |
| Vitaminas B6 | 0.2mg | 10% | |
| Vitaminas D | 2.0mcg | 10% | |
| Vitaminas E | 1.1mg | 7% | |
| Vitaminas K | 0.3mcg | 0% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 56.0mg | 6% | |
| Varis | 70.0mcg | 8% | |
| Geležis | 1.8mg | 10% | |
| Magnis | 12.0mg | 3% | |
| Fosforas | 198.0mg | 28% | |
| Kalis | 138.0mg | 3% | |
| Selenas | 30.7mcg | 56% | |
| Natris | 142.0mg | 6% | |
| Cinkas | 1.3mg | 12% |
Receptai su kiaušinis (83)
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Spagečiai carbonara su panceta ir parmezanu
620 kcal
Spaghetti carbonara su šonine ir juodaisiais pipirais
610 kcal
Takoyaki su takoyaki padažu, majonezu, sezamais ir laiškiniais česnakais
360 kcal
Japoniškas okonomiyaki su majonezu, okonomiyaki padažu, bonito drožlėmis ir laiškiniais svogūnais
520 kcal
Cinamoninė bandelė su kreminio sūrio glajumi
360 kcal
Žuvis su bulvytėmis alaus tešloje su tartaro padažu, citrina ir krapais
1175 kcal
Švediško stiliaus mėsos kukulių lėkštė su bulvių koše, agurkais ir bruknių uogiene
760 kcal
Mielinė spurga su rožiniu glajumi ir baltais pabarstukais
290 kcal
Vanilinė žiedinė spurga su rausvu glajaus padažu
310 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
Ryžiai su grybais, kiaušiniais ir migdolais
520 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Spinach mushroom omelet with avocado
365 kcal
Spinach and mushroom omelet with 2 eggs
220 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Rudas kiaušinis su agurku ir raudonuoju čili pipiru
315 kcal
Spinach mushroom omelet
220 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Spinach mushroom omelet with iodized salt
245 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt
250 kcal
Biff Rydberg
780 kcal
Pad Thai su krevetėmis, kiaušiniu, pupelių daigais ir smulkintais žemės riešutais
560 kcal
Lęšių šakšuka su jogurtu ir skrudintais migdolais
690 kcal
Salotos „Niçoise“ su papildomu alyvuogių aliejumi
620 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Tailandietiškas žaliasis karis su jautiena ir baklažanais
515 kcal
Nigiri suši rinkinys
520 kcal
Švediški mėsos kukuliai su bulvių koše, grietinėlės padažu ir bruknių uogiene
760 kcal
Žalios salotos su plaktu kiaušiniu, palmių šerdimis, agurku, pomidoru ir alyvuogėmis
255 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
Rudens dubuo su apkepta vištiena, lašiša, lęšiais ir keptomis šakninėmis daržovėmis
1250 kcal
Sūri avižų košė su brokoliais, minkštu kiaušiniu ir jogurtu
430 kcal
Makaronai su švelniu kiaušinių padažu
420 kcal
Pusryčių lėkštė su keptu kiaušiniu, šonine, rūkyta lašiša, bulvių skiltelėmis ir spurgą su braškių džemu
620 kcal
Migdolų nuga su valgomuoju popieriumi
820 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Vanilinis sluoksniuotas tortas su braškėmis, plakta grietinėle ir šokoladiniais pabarstukais
372 kcal
Korėjietiškas BBQ marmurinis jautienos šonkauliukas su bančanu ir žalių lapų salotomis
1035 kcal
Didysis dim sum rinkinys su ryžių makaronų suktinukais, koldūnais, bandelėmis, vištų pėdutėmis, didžiuoju prieskrandžiu ir bandelėmis su sūdyto kiaušinio kremu
3135 kcal
Pusryčių lėkštė su rūkyta lašiša, minkštais kiaušiniais, mini blyneliais ir rausvu glazūruotu spurgos žiedu
768 kcal
Brunčo lėkštė su rūkyta lašiša, minkšta kiaušiniene, mini spurga ir mini blyneliais
724 kcal
Klasikinė pusryčių lėkštė su blynais, keptais kiaušiniais, šonine ir dešrelėmis
1080 kcal
Daržovių tempura traškioje tešloje
420 kcal
Įvairių sušių rinkinys su tamago
430 kcal
Vištienos šnicelis su basmati ryžiais, žirneliais ir citrina
760 kcal
Auksinis keptuvėje keptas vištienos kepsnys
365 kcal
Klasikinis kiaulienos karbonadas džiūvėsėliuose
470 kcal
Pikantiški orkaitėje kepti kiaušinių keksiukai su šonine, čederiu ir žolelėmis
310 kcal
Švediški mėsos kukuliai su sviestine bulvių tyre, bruknių uogiene ir padažu
760 kcal
Keptos bulvės su traškiais jautienos kukuliais ir kečupu
860 kcal
Bulvytės fri su jautienos ir kiaulienos kukuliais
760 kcal
Įvairi vėlyvųjų pusryčių lėkštė
760 kcal
Vištiena ir kiaušiniai
672 kcal
Bulvytės fri su keptais mėsos kukuliais
760 kcal
Mėsos kukuliai su gruzdintomis bulvytėmis ir kečupu
760 kcal
Bulvytės fri su mėsos kukuliais
760 kcal
Mėsos kukulių ir bulvyčių lėkštė
820 kcal
Mėsos kukuliai su gruzdintomis bulvytėmis ir kečupu
920 kcal
Bulvytės fri su mėsos kukuliais ir kečupu
920 kcal
Mėsos kukuliai su gruzdintomis bulvytėmis ir kečupu
860 kcal
Mėsos kukuliai su gruzdintomis bulvytėmis ir kečupu
760 kcal
Bulvytės fri su mėsos kukuliais ir kečupu
980 kcal
Jautienos ir bulvių kotletai
890 kcal
Šokoladinis kremas
360 kcal
Pusryčių ir vėlyvųjų pusryčių lėkštė
722 kcal
Avokadų ir kiaušinių salotos
397 kcal
Paprasta kiaušinienė
216 kcal
Paprastas omletas
830 kcal
Social
What people on Instagram say.