Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Vištienos šnicelis su basmati ryžiais, žirneliais ir citrina

Vištienos šnicelis su basmati ryžiais, žirneliais ir citrina

Vištienos šnicelis su basmati ryžiais, žirneliais ir citrina
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 430 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 760 kcal
38% DV
Iš viso riebalų 31.0g
48% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys15.2g
Polinesočiosios riebalų rūgštys7.8g
Sočiosios riebalų rūgštys5.6g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 76.0g
25% DV
Skaidulinės medžiagos4.0g
Krakmolas69.7g
Cukrūs2.3g
Baltymai 39.0g
78% DV
Gyvūniniai baltymai33.0g
Augaliniai baltymai6.0g

Apie

Didelė porcija džiūvėsėliuose apvoliotos ir keptos vištienos krūtinėlės su basmati ryžiais ir nedideliu kiekiu žirnelių. Patiekale gausu baltymų ir angliavandenių, o dėl kepimo aliejuje riebalų kiekis yra vidutinis ar didesnis.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)10.0mcg33%
Cholinas122.0mg22%
Folatai (B9)78.0mcg20%
Niacinas (B3)15.8mg99%
Pantoteno rūgštis (B5)1.9mg38%
Riboflavinas (B2)0.3mg24%
Tiaminas (B1)0.4mg35%
Vitaminas A65.0mcg7%
Vitaminas B120.5mcg19%
Vitaminas B60.8mg46%
Vitaminas C9.5mg11%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K14.0mcg12%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis72.0mg7%
Varis210.0mcg23%
Geležis3.4mg19%
Magnis58.0mg14%
Fosforas355.0mg51%
Kalis520.0mg11%
Selenas41.0mcg75%
Natris780.0mg34%
Cinkas2.6mg24%

Vištienos šnicelis su basmati ryžiais, žirneliais ir citrina

Įžanga


Tai tiksliai sukomponuota lėkštė, paremta kontrastu: traškus, sodriai pagardintas vištienos kotletas patiekiamas greta kvapnių basmati ryžių ir saldžių žirnelių, o pabaigoje viską paryškina citrina. Šis patiekalas priklauso nuo saiko prieskoniuose ir kontrolės kepant, kad kiekvienas elementas išliktų aiškiai atskiras. Tinkamai paruošus, plutelė švariai sutrupa, vištiena išlieka minkšta, o ryžiai tyliai, bet užtikrintai laiko visą lėkštę.

Esminė informacija apie receptą


  • Patiekalo kategorija: Džiūvėsėliuose apvoliotas keptas vištienos kotletas su ryžiais

  • Virtuvė arba kilmė: Europos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 430 g

  • Paruošimo laikas: 20 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 45 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • 3 negilūs padėklai

  • Smulkus sietelis

  • Vidutinis prikaistuvis su sandariai priglundančiu dangčiu

  • Sunki keptuvė, 24 cm

  • Žnyplės

  • Momentinis termometras

  • Popieriumi išklotas padėklas

  • Aštrus peilis


  • Ingredientai



    Vištienos kotletas


  • Vištienos krūtinėlė, 160 g

  • Druska, 4 g

  • Juodieji pipirai, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Česnakų milteliai, 2 g

  • Miltai, 20 g

  • Kiaušinis, 50 g, išplaktas

  • Džiūvėsėliai, 35 g

  • Augalinis aliejus, 35 g


  • Basmati ryžiai ir žirneliai


  • Basmati ryžiai, 85 g

  • Vanduo, 170 g

  • Druska, 2 g

  • Žalieji žirneliai, 45 g

  • Citrina, 20 g, supjaustyta skiltelėmis


  • Gaminimo eiga


  • 1. Sudėkite basmati ryžius į smulkų sietelį ir skalaukite po šaltu tekančiu vandeniu 30 sekundžių, kol vanduo taps beveik skaidrus. Gerai nusausinkite. Taip pašalinamas paviršinis krakmolo perteklius ir išsaugomi birūs, dailūs grūdai.

  • 2. Vidutiniame prikaistuvyje sumaišykite ryžius, vandenį ir druską. Užvirkite ant didelės kaitros, tada uždenkite, sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios ir virkite 12 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtą, 8 minutėms. Grūdai turi būti minkšti, atskiri ir sausi paviršiuje.

  • 3. Pagardinkite vištienos krūtinėlę druska, juodaisiais pipirais, paprika ir česnakų milteliais, tolygiai padengdami abi puses. Jei reikia, lengvai paplokite iki vienodo storio, kad kotletas iškeptų tolygiai.

  • 4. Miltus, išplaktą kiaušinį ir džiūvėsėlius sudėkite į tris negilius padėklus. Apvoliokite vištieną miltuose, nupurtykite perteklių, tada merkite į kiaušinį ir galiausiai įspauskite į džiūvėsėlius, kol bus visiškai padengta. Plutelė turi prilipti plonu, tolygiu sluoksniu.

  • 5. Įkaitinkite augalinį aliejų sunkioje keptuvėje ant vidutinės kaitros iki 175°C. Kepkite vištieną 3–4 minutes iš pirmosios pusės, tada 3 minutes iš antrosios, kol plutelė taps sodriai auksinė, o vidinė temperatūra pasieks 74°C. Perkelkite ant popieriumi iškloto padėklo ir palikite 2 minutes pailsėti. Apvalkalas turi būti traškus, sausas ir aiškiai tvirtas.

  • 6. Pašildykite žirnelius uždengtame ryžių puode 1 minutę ant silpnos kaitros, tada švelniai įmaišykite juos į ryžius šakute. Žirneliai turi išlikti ryškūs ir minkšti.

  • 7. Prieš patiekdami švariai supjaustykite vištieną įstrižai.


  • Patiekimas


    Šiek tiek ne centre suformuokite ryžių ir žirnelių kauburėlį ant šiltos lėkštės. Atrėmkite supjaustytą vištieną į ryžius, kad plutelė liktų matoma. Užbaikite citrinos skiltelėmis lėkštės krašte, kad prie stalo jos galėtų paryškinti visą patiekalą.

    Profesionalios pastabos


  • Palaikykite pastovią 175°C aliejaus temperatūrą; jei bus per vėsu, plutelė prisigers riebalų, jei per karšta, džiūvėsėlių sluoksnis patamsės anksčiau, nei vištiena pilnai iškeps.

  • Trumpas poilsis po kepimo yra būtinas; jis padeda išsaugoti sultingumą ir nepažeidžia plutelės.

  • Citrina turi būti patiekiama šviežia ir ryški, o ne paslėpta gaminimo procese.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.