Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Avokado tosts ar rukolu, ķirštomātiem un ķirbju sēklām

Avokado tosts ar rukolu, ķirštomātiem un ķirbju sēklām

Reģistrēja @ronja | Šis ēdiens patika 3 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 165 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 345 kcal

17% DV

Kopējais tauku daudzums 21.3g

33% DV

Mononepiesātinātie tauki12.3g

Polinepiesātinātie tauki4.8g

Piesātinātie tauki3.2g

Kopējais ogļhidrātu daudzums 31.4g

10% DV

Šķiedrvielas9.8g

Ciete17.8g

Cukuri3.8g

Olbaltumvielas 9.2g

18% DV

Augu olbaltumvielas9.2g

Par

Atvērta avokado maizīte ar rukolu, ķirštomātiem, ķirbju sēklām, olīveļļu, sāli un pipariem. Mērens kaloriju daudzums, daudz veselīgo tauku un šķiedrvielu, kā arī neliels augu olbaltumvielu daudzums.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

Uzturviela	Daudzums	DV%
Holīns	24.0mg	4%
A vitamīns	95.0mcg	11%
Tiamīns (B1)	0.2mg	20%
Riboflavīns (B2)	0.1mg	11%
Niacīns (B3)	2.9mg	18%
Pantotēnskābe (B5)	1.1mg	22%
B6 vitamīns	0.4mg	25%
Biotīns (B7)	5.5mcg	18%
Folskābe (B9)	108.0mcg	27%
C vitamīns	18.4mg	20%
E vitamīns	3.4mg	23%
K vitamīns	42.0mcg	35%

Minerālvielas

Uzturviela	Daudzums	DV%
Kalcijs	68.0mg	7%
Varš	320.0mcg	36%
Dzelzs	2.9mg	16%
Magnijs	78.0mg	19%
Fosfors	180.0mg	26%
Kālijs	560.0mg	12%
Selēns	16.0mcg	29%
Nātrijs	360.0mg	16%
Cinks	1.6mg	15%

Avokado grauzdiņš ar rukolu, ķiršu tomātiem un ķirbju sēklām

Sastāvdaļas

2 baltmaizes šķēles

1 avokado

20 g rukolas

40 g ķiršu tomātu

10 g ķirbju sēklu

10 ml olīveļļas

Jūras sāls pēc garšas

Melnie pipari pēc garšas

Pagatavošana

1. Apgrauzdē baltmaizi līdz zeltaini brūnai.

2. Saspaidi vai sagriez avokado šķēlēs un uzklāj to uz grauzdiņiem.

3. Pa virsu liec rukolu un uz pusēm pārgrieztus ķiršu tomātus.

4. Pārkaisi ar ķirbju sēklām.

5. Apslaki ar olīveļļu un pievieno jūras sāli un melnos piparus pēc garšas.

Pasniegšana

Pasniedz nekavējoties.

Aptuvenais kopējais svars

165 g

VeģetāraVidusjūrasSabalansēta