Avokado tosts
Reģistrēja @leo | Šis ēdiens patika 3 lietotājiem | 1 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 175 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
355 kcal
18% DV
Kopējais tauku daudzums
21.3g
33% DV
Mononepiesātinātie tauki12.4g
Polinepiesātinātie tauki4.8g
Piesātinātie tauki3.4g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
34.2g
11% DV
Šķiedrvielas9.8g
Ciete20.5g
Cukuri3.9g
Olbaltumvielas
9.5g
19% DV
Augu olbaltumvielas9.5g
Par
Vidēji kaloriju bagāts avokado tosts ar biezu baltmaizi, kas papildināta ar saspaidītu avokado, rukolu, ķirštomātiem, ķirbju sēklām, olīveļļu, sāli un pipariem. Tas nodrošina galvenokārt nepiesātinātos taukus, mērenu ogļhidrātu daudzumu un labu šķiedrvielu devu.
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 24.0mg | 4% | |
| A vitamīns | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamīns (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacīns (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 1.1mg | 22% | |
| B6 vitamīns | 0.4mg | 25% | |
| Biotīns (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folskābe (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| C vitamīns | 18.4mg | 20% | |
| E vitamīns | 3.1mg | 21% | |
| K vitamīns | 42.0mcg | 35% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 74.0mg | 7% | |
| Varš | 410.0mcg | 46% | |
| Dzelzs | 2.9mg | 16% | |
| Magnijs | 88.0mg | 21% | |
| Fosfors | 182.0mg | 26% | |
| Kālijs | 612.0mg | 13% | |
| Selēns | 16.0mcg | 29% | |
| Nātrijs | 412.0mg | 18% | |
| Cinks | 1.7mg | 15% |
Avokado tosts
Klasisks avokado tosts ar pikantu rukolu, ķirštomātiem un ķirbju sēklām. Vienkāršs, svaigs un sabalansēts uz kraukšķīgas baltmaizes.
Baltmaize 50 g
Avokado 70 g
Rukola 15 g
Ķirštomāti 20 g
Ķirbju sēklas 10 g
Olīveļļa 7 g
Melnie pipari 2 g
Jūras sāls 1 g
Kopā: 175 g
1. Apgrauzdē baltmaizi, līdz tā ir zeltaina un kraukšķīga.
2. Saspaidi vai sagriez avokado šķēlēs, pēc tam vienmērīgi uzklāj to uz tosta.
3. Pa virsu liec rukolu un uz pusēm pārgrieztus ķirštomātus.
4. Pārkaisi ar ķirbju sēklām, jūras sāli un melnajiem pipariem.
5. Apslaki ar olīveļļu un pasniedz nekavējoties.
5 minūtes
3 minūtes
Vislabākajai tekstūrai izmanto gatavu avokado.
Maizi labi apgrauzdē, lai tā noturētu piedevas.
Pievieno sāli un olīveļļu tieši pirms pasniegšanas, lai tosts nekļūtu izmircis.
Sastāvdaļas
Kopā: 175 g
Pagatavošana
Sagatavošanas laiks
5 minūtes
Gatavošanas laiks
3 minūtes
Noderīgi padomi
VeģetāraVidusjūrasSabalansēta