tuncis
Tuncis ir liesa zivs ar 132 kalorijām uz 100 g, bagāta ar olbaltumvielām un fosforu. To bieži izmanto salātos un ikdienas ēdienos.
Par
Tuncis ir liesa, maigas garšas zivs ar stingru tekstūru. To bieži ēd svaigu, konservētu, grilētu vai īsi apceptu. Tunci plaši izmanto salātos, sviestmaizēs, suši un makaronu ēdienos.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
132 kcal
7% DV
Kopējais tauku daudzums
1.0g
2% DV
D vitamīns0.3g
K vitamīns0.2g
Tiamīns (B1)0.3g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
0.0g
0% DV
Olbaltumvielas
28.3g
57% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas28.3g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 65.0mg | 12% | |
| A vitamīns | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamīns (B1) | 0.1mg | 8% | |
| B12 vitamīns | 2.5mcg | 104% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacīns (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.2mg | 4% | |
| B6 vitamīns | 0.9mg | 53% | |
| Folskābe (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| D vitamīns | 1.7mcg | 9% | |
| E vitamīns | 0.2mg | 1% | |
| K vitamīns | 0.1mcg | 0% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 8.0mg | 1% | |
| Varš | 90.0mcg | 10% | |
| Dzelzs | 1.0mg | 6% | |
| Magnijs | 50.0mg | 12% | |
| Fosfors | 254.0mg | 36% | |
| Kālijs | 252.0mg | 5% | |
| Selēns | 80.0mcg | 145% | |
| Nātrijs | 37.0mg | 2% | |
| Cinks | 0.8mg | 7% |
Receptes ar tuncis (36)
Salocīts tortiljas wraps ar tunci, čedaru, majonēzi, tomātu, salātiem un marinētiem gurķiem
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Gurķu salāti ar tunci un sarkano sīpolu
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salade Niçoise ar papildu olīveļļu
620 kcal
Nigiri suši plate ar dažādiem gabaliņiem
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Ar rokām griezti suši kumosiņi ar sasmalcinātu tunci, jūras ezi un lociņiem
290 kcal
Dažādu suši plate ar tamago
430 kcal
Mango, avokado un tunča salāti ar ķiploku grieķu jogurtu
520 kcal