मिक्स्ड फ्रेश फ्रूट सॅलड

0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 760g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट0.4g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट0.4g
संतृप्त मेद0.2g
एकूण कार्बोहायड्रेट
98.2g
तंतू17.8g
स्टार्च12.9g
साखर67.5g
वनस्पतीजन्य प्रथिने6.6g
माहिती
संपूर्ण ताज्या फळांचे हे बाउल मुख्यतः संत्र्यांसह सफरचंद, कीवी आणि प्लमने बनते. यात व्हिटॅमिन C, फायबर आणि पोटॅशियम भरपूर आहे, तर फॅट खूप कमी आणि प्रोटीन मध्यम प्रमाणात आहे.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|
| कोलीन | 32.0mg | 6% | |
| व्हिटॅमिन A | 113.0mcg | 13% | |
| थायामिन (B1) | 0.4mg | 33% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.3mg | 23% | |
| नायसिन (B3) | 2.2mg | 14% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 1.7mg | 34% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.5mg | 29% | |
| बायोटिन (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| फोलेट (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| व्हिटॅमिन C | 230.0mg | 256% | |
| व्हिटॅमिन E | 2.7mg | 18% | |
| व्हिटॅमिन K | 58.0mcg | 48% | |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|
| कॅल्शियम | 165.0mg | 17% | |
| तांबे | 280.0mcg | 31% | |
| लोह | 1.8mg | 10% | |
| मॅग्नेशियम | 58.0mg | 14% | |
| फॉस्फरस | 125.0mg | 18% | |
| पोटॅशियम | 1180.0mg | 25% | |
| सेलेनियम | 2.5mcg | 5% | |
| सोडियम | 8.0mg | 0% | |
| झिंक | 0.7mg | 6% | |
मिश्रित ताज्या फळांची सॅलड
संत्रे, सफरचंद, कीवी आणि प्लम घालून बनवलेले एक साधे ताज्या फळांचे सॅलड. हे थंड करून सर्व्ह केलेले अधिक चविष्ट लागते आणि हलका नाश्ता किंवा डेझर्ट म्हणून खाण्यास योग्य आहे.
साहित्य
संत्रे, सोलून फोडी केलेले: 200 g
सफरचंद, चौकोनी तुकडे केलेले: 220 g
कीवी, सोलून काप केलेले: 140 g
प्लम, बिया काढून काप केलेले: 200 g
एकूण वजन: 760 g
कृती
1. सर्व फळे नीट धुवा.
2. संत्रे आणि कीवी सोलून घ्या.
3. सफरचंदाचा गराचा भाग काढा आणि प्लममधील बिया काढा.
4. सर्व फळांचे एक घासात खाता येतील असे तुकडे करा.
5. एका बाऊलमध्ये एकत्र करा आणि हलक्या हाताने मिसळा.
6. लगेच सर्व्ह करा, किंवा सर्व्ह करण्यापूर्वी थोडावेळ थंड करा.
तयारीची वेळ
10 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ
0 मिनिटे
उपयुक्त टिप्स
उत्तम चवीसाठी पिकलेली फळे वापरा.
अधिक ताज्या चवीसाठी सर्व्ह करण्यापूर्वी थंड करा.
मऊ फळे तुटू नयेत म्हणून हलक्या हाताने मिसळा.व्हेगनशाकाहारीग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तपॅलिओWhole30