पॅन-सीअर्ड चिकन ब्रेस्ट
0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 35g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
62 kcal
3% DV
एकूण मेद
1.9g
3% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट0.9g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट0.4g
संतृप्त मेद0.4g
एकूण कार्बोहायड्रेट
0.4g
0% DV
स्टार्च0.4g
प्रथिने
10.8g
22% DV
प्राणीजन्य प्रथिने10.8g
माहिती
हलका मसाला आणि थोडेसे कुकिंग ऑइल किंवा पॅनमधील रस वापरून शिजवलेला चिकन ब्रेस्टचा अतिशय छोटा भाग. यात प्रोटीन जास्त असून कार्बोहायड्रेट्स खूप कमी आहेत.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 25.0mg | 5% | |
| व्हिटॅमिन A | 6.0mcg | 1% | |
| थायामिन (B1) | 0.0mg | 2% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 0.1mcg | 4% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 4% | |
| नायसिन (B3) | 4.6mg | 29% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.3mg | 7% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.2mg | 12% | |
| बायोटिन (B7) | 1.4mcg | 5% | |
| फोलेट (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| व्हिटॅमिन D | 0.1mcg | 1% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.2mg | 1% | |
| व्हिटॅमिन K | 0.8mcg | 1% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 5.0mg | 1% | |
| तांबे | 15.0mcg | 2% | |
| लोह | 0.3mg | 2% | |
| मॅग्नेशियम | 10.0mg | 2% | |
| फॉस्फरस | 80.0mg | 11% | |
| पोटॅशियम | 95.0mg | 2% | |
| सेलेनियम | 9.0mcg | 16% | |
| सोडियम | 150.0mg | 7% | |
| झिंक | 0.3mg | 3% |
पॅन-सीअर्ड चिकन ब्रेस्ट
तेलात हलके सोनेरी होईपर्यंत आणि पूर्णपणे शिजेपर्यंत शिजवलेले, साध्या मसाल्याने चव दिलेले चिकन ब्रेस्ट. हे एक मूलभूत तयार चिकन डिश आहे, जे अनेक जेवणांमध्ये प्रोटीन घटक म्हणून वापरले जाते.
चिकन ब्रेस्ट 34 g
स्वयंपाकाचे तेल 1 g
मीठ 0.3 g
काळी मिरी 0.1 g
एकूण वजन: 35 g
1. चिकन ब्रेस्ट कोरडे पुसून घ्या.
2. मीठ आणि काळी मिरी समानपणे लावा.
3. मध्यम आचेवर एका छोट्या पॅनमध्ये स्वयंपाकाचे तेल गरम करा.
4. चिकन ब्रेस्ट सोनेरी होईपर्यंत आणि पूर्णपणे शिजेपर्यंत शिजवा, गरजेनुसार पलटवत रहा.
5. पॅनमधून काढा आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी थोडा वेळ विश्रांती द्या.
5 मिनिटे
6 ते 8 मिनिटे
जास्त शिजवू नका, कारण हा लहान भाग लवकर कोरडा पडू शकतो.
चिकनला थोडा वेळ विश्रांती द्या, जेणेकरून रस स्थिरावतील.
उपलब्ध असल्यास थर्मामीटर वापरा; आतील तापमान 74 C पर्यंत पोहोचले पाहिजे.
साहित्य
एकूण वजन: 35 g
कृती
तयारीची वेळ
5 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ
6 ते 8 मिनिटे
उपयुक्त टिप्स
कीटोकमी-कार्बपॅलिओग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तWhole30संतुलित