Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Filet Ikan Putih Kukus dengan Sos Herba Cili Limau

Filet Ikan Putih Kukus dengan Sos Herba Cili Limau

Filet Ikan Putih Kukus dengan Sos Herba Cili Limau
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 230g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 255 kcal
13% DV
Jumlah Lemak 11.0g
17% DV
Lemak Mono Tak Tepu5.9g
Lemak Poli Tak Tepu2.6g
Lemak Tepu1.8g
Jumlah Karbohidrat 6.0g
2% DV
Serat1.2g
Kanji3.0g
Jumlah Gula1.8g
Protein 33.0g
66% DV
Protein Haiwan33.0g

Tentang

Hidangan ikan putih tanpa lemak yang dihidangkan dengan sos herba cili limau yang ringan. Tinggi protein, rendah karbohidrat, dengan lemak sederhana daripada sos dan minyak.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)3.0mcg10%
Kolina88.0mg16%
Folat (B9)18.0mcg5%
Niasin (B3)5.8mg36%
Asid Pantotenik (B5)0.7mg14%
Riboflavin (B2)0.1mg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C14.0mg16%
Vitamin D4.5mcg23%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium42.0mg4%
Kuprum90.0mcg10%
Zat Besi1.1mg6%
Magnesium46.0mg11%
Fosforus310.0mg44%
Kalium640.0mg14%
Selenium42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Zink0.8mg7%

Filet Ikan Putih Kukus dengan Sos Herba Cili-Limau

Nota pengenalan


Hidangan ini dibina atas kelembutan dan ketepatan: filet ikan putih kukus yang bersih rasanya, disudahi dengan sos cerah yang membawa kepedasan, kemasinan, dan kesegaran herba. Proses memasak mesti mengekalkan tekstur ikan yang lembut seperti sutera sementara sos kekal segar dan seimbang dengan jelas. Tiada apa yang sekadar hiasan; setiap elemen wujud untuk menajamkan kejelasan hidangan ini.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Ikan kukus

  • Masakan atau asal: Inspirasi Asia Tenggara

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 230 g

  • Masa penyediaan: 15 minit

  • Masa memasak: 10 minit

  • Jumlah masa: 25 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan


  • Pengukus atau periuk bertutup dengan rak kukus

  • Periuk sos kecil

  • Pisau kecil yang tajam

  • Papan pemotong

  • Pinggan hidang tahan panas

  • Mangkuk kecil


  • Bahan-bahan


    Ikan


  • Filet ikan putih, tanpa kulit: 180 g

  • Garam: 2 g


  • Sos herba cili-limau


  • Minyak sayuran: 8 g

  • Bawang putih, dicincang halus: 6 g

  • Cili merah, dihiris halus: 8 g

  • Cili hijau, dihiris halus: 6 g

  • Daun bawang, dihiris nipis: 12 g

  • Jus limau: 18 g

  • Sos ikan: 10 g

  • Daun pudina, dikoyakkan: 5 g


  • Cara penyediaan


  • 1. Tepuk filet ikan hingga betul-betul kering dan perasakan sekata dengan garam. Biarkan selama 5 minit sementara anda menyediakan komponen sos; permukaannya harus kelihatan diperisakan ringan, bukan basah.

  • 2. Sediakan pengukus dan didihkan air hingga mendidih stabil. Letakkan ikan di atas pinggan tahan panas yang muat di dalam pengukus, kemudian kukus dengan api besar selama 7 hingga 9 minit, bergantung pada ketebalan, sehingga isinya menjadi legap dan terlerai dalam kepingan bersih di bahagian tengah sambil kekal lembap dan lembut.

  • 3. Sementara ikan dimasak, panaskan minyak sayuran dalam periuk sos kecil dengan api perlahan selama 30 saat. Masukkan bawang putih, cili merah, cili hijau, dan daun bawang, lalu kacau perlahan selama 45 hingga 60 saat hingga harum tetapi tidak keperangan.

  • 4. Angkat periuk sos dari api. Kacau masuk jus limau dan sos ikan, kemudian gaulkan daun pudina. Sos sepatutnya cerah, harum, dan sedikit teremulsi, dengan warna herba yang masih segar.

  • 5. Pindahkan ikan kukus ke pinggan hidang. Cedok sos herba cili-limau secara sekata di atas filet, biarkan ia berkumpul sedikit di sekeliling dasar dan bukannya menenggelamkan ikan.


  • Penyajian


    Hidangkan ikan di tengah pinggan yang suam, dengan sos dicedok di atasnya dalam lapisan nipis dan sekata. Hidangan akhir sepatutnya menampilkan isi yang pucat dan lembut di bawah sos yang berkilat dan terang, dengan aroma bersih limau, cili, dan pudina.

    Nota profesional


  • Kukus ikan hanya sehingga ia baru mula terlerai; lebih lama daripada itu, teksturnya akan menjadi kering dan berserat.

  • Pastikan bawang putih kekal pucat dalam minyak supaya sos kekal bersih dan tajam rasanya, bukannya pahit.

  • Masukkan jus limau selepas diangkat dari api untuk mengekalkan kesegarannya dan kesegaran herba.
  • KetoRendah karbohidratPaleoMediterraneanBebas glutenBebas tenusuWhole30Seimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.