Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Pinggan Sarapan Campuran dengan Salmon Salai, Telur Lembut, Pancake Mini dan Donat Glis Merah Jambu

Pinggan Sarapan Campuran dengan Salmon Salai, Telur Lembut, Pancake Mini dan Donat Glis Merah Jambu

Pinggan Sarapan Campuran dengan Salmon Salai, Telur Lembut, Pancake Mini dan Donat Glis Merah Jambu
Direkodkan oleh @ronja | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 339g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 768 kcal
38% DV
Jumlah Lemak 42.0g
65% DV
Lemak Mono Tak Tepu19.8g
Lemak Poli Tak Tepu7.2g
Lemak Tepu11.8g
Lemak Trans0.4g
Jumlah Karbohidrat 75.1g
25% DV
Serat5.7g
Kanji46.0g
Jumlah Gula23.4g
Protein 24.6g
49% DV
Protein Haiwan18.8g
Protein Tumbuhan5.8g

Tentang

Pinggan sarapan kecil campuran dengan pilihan manis dan savuri. Hidangan ini agak tinggi kalori kerana makanan bergoreng dan berkanji, donat, telur, keju serta lemak tambahan, dengan protein sederhana dan karbohidrat yang agak tinggi.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)14.2mcg47%
Kolina176.0mg32%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niasin (B3)4.9mg31%
Asid Pantotenik (B5)1.9mg38%
Riboflavin (B2)0.6mg45%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamin A356.0mcg40%
Vitamin B123.1mcg129%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C10.8mg12%
Vitamin D2.6mcg13%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K18.4mcg15%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium189.0mg19%
Kuprum170.0mcg19%
Zat Besi2.9mg16%
Magnesium39.0mg9%
Fosforus314.0mg45%
Kalium548.0mg12%
Selenium29.0mcg53%
Natrium892.0mg39%
Zink2.3mg21%

Pinggan Sarapan Tersusun dengan Salmon Salai, Telur Lembut, Pancake Mini dan Donat Salut Merah Jambu

Pinggan sarapan seharusnya menawarkan kontras dengan disiplin: hangat berlawanan sejuk, lembut berlawanan rangup, manis berlawanan masin. Di sini unsur-unsurnya disusun agar terbaca sebagai satu komposisi pagi yang lengkap dan bukannya sekadar himpunan bahagian, dengan setiap komponen dikekalkan berasingan dan dibumbui dengan tepat. Hasilnya ialah hidangan yang mewah, kemas, dan seimbang dari segi rasa serta tekstur.

Asas resipi



  • Kategori hidangan: Pinggan sarapan

  • Masakan atau asal: Gaya kafe kontemporari

  • Jenis sajian: Sarapan

  • Hasil: 1 pinggan

  • Saiz hidangan: 339 g

  • Masa penyediaan: 10 minit

  • Masa memasak: 10 minit

  • Jumlah masa: 20 minit

  • Tahap kesukaran: Mudah


  • Peralatan



  • Kuali tidak melekat

  • Periuk kecil atau kuali untuk hash brown

  • Mangkuk adunan

  • Spatula

  • Pinggan untuk menghidang


  • Bahan-bahan



    Komponen hangat


  • 60 g telur hancur

  • 60 g salmon salai

  • 50 g pancake mini

  • 35 g hash brown

  • 25 g donat mini salut merah jambu dengan taburan


  • Komponen segar dan sentuhan akhir


  • 35 g pisang, dihiris

  • 20 g timun, dihiris

  • 20 g anggur hijau

  • 20 g kiub keju putih

  • 4 g mentega atau minyak, untuk telur dan hash brown

  • 1 g garam

  • 0.5 g lada hitam

  • 0.5 g gula aising


  • Kaedah



  • 1. Panaskan hash brown dalam kuali kecil di atas api sederhana dengan 2 g mentega atau minyak selama 3 hingga 4 minit bagi setiap sisi, sehingga bahagian luar menjadi keemasan pekat dan rangup serta bahagian tengah panas. Alihkan ke pinggan hangat dan perasakan ringan dengan sedikit garam.


  • 2. Panaskan pancake mini dalam kuali yang sama di atas api perlahan selama 1 hingga 2 minit, balikkan sekali, hanya sehingga lembut dan panas sekata. Ia harus kekal pucat dan lembut, bukan perang.


  • 3. Panaskan semula telur hancur perlahan-lahan dalam kuali dengan baki mentega atau minyak di atas api perlahan selama 1 hingga 2 minit, kacau sekadar untuk melonggarkannya. Ia harus lembut, berkilat, dan baru sahaja masak, tanpa kekeringan di bahagian tepi. Perasakan dengan baki garam dan lada hitam.


  • 4. Susun salmon salai di atas pinggan dalam lipatan longgar supaya ia terletak ringan dan bukannya rata. Letakkan telur hancur hangat di sebelahnya, kemudian letakkan hash brown dan pancake mini bersama-sama di satu sisi untuk menghasilkan ketinggian dan kontras.


  • 5. Tambahkan hirisan pisang, hirisan timun, anggur hijau, dan kiub keju putih dalam kelompok berasingan yang kemas. Pastikan unsur segar kekal sejuk dan berasingan daripada komponen hangat.


  • 6. Letakkan donat mini salut merah jambu dengan taburan di atas pinggan sebagai penutup manis. Taburkan gula aising dengan sangat ringan, sekadar cukup untuk melembutkan permukaan tanpa menutupi salutan.


  • Penyajian dan hidangan



    Hidangkan pinggan ini serta-merta sementara telur masih lembut dan hash brown masih rangup. Komposisinya harus kelihatan seimbang dan disengajakan: unsur savuri hangat menjadi asas di satu sisi, buah segar dan keju di sisi yang lain, dengan donat memberikan nota manis terakhir. Setiap komponen harus kekal jelas kelihatan dan utuh.

    Nota profesional



  • Telur mesti diangkat ketika masih berkilat; terlebih masak akan meratakan keseluruhan pinggan.

  • Pastikan salmon salai kekal sejuk dan tidak koyak supaya teksturnya kekal kemas berbanding unsur hangat.

  • Hash brown mesti rangup di bahagian tepi dan kering apabila disentuh sebelum disusun di atas pinggan; sebarang kelembutan akan melemahkan kontras.
  • Seimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.