Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Udang Kukus dengan Bihun Kaca dan Sayur Layu

Udang Kukus dengan Bihun Kaca dan Sayur Layu

Udang Kukus dengan Bihun Kaca dan Sayur Layu
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 230g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 255 kcal
13% DV
Jumlah Lemak 7.0g
11% DV
Lemak Mono Tak Tepu3.6g
Lemak Poli Tak Tepu1.6g
Lemak Tepu1.3g
Jumlah Karbohidrat 24.0g
8% DV
Serat1.5g
Kanji21.5g
Jumlah Gula1.0g
Protein 23.0g
46% DV
Protein Haiwan21.0g
Protein Tumbuhan2.0g

Tentang

Hidangan laut ringan berasaskan udang seekor di atas bihun kaca bersama sayur hijau. Ia agak tinggi protein, sederhana karbohidrat, dan rendah hingga sederhana lemak.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)4.0mcg13%
Kolina95.0mg17%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niasin (B3)3.1mg19%
Asid Pantotenik (B5)0.6mg12%
Riboflavin (B2)0.1mg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg11%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium95.0mg10%
Kuprum180.0mcg20%
Zat Besi2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosforus235.0mg34%
Kalium290.0mg6%
Selenium38.0mcg69%
Natrium780.0mg34%
Zink1.6mg15%

Udang Kukus dengan Bihun Kaca dan Sayur Hijau Layu

Catatan pengenalan


Ini ialah hidangan yang terkawal dengan rasa bersih dan tekstur yang tepat: udang manis, mi lutsinar, dan sayur hijau lembut yang disatukan oleh bawang putih dan kicap soya. Wap membawa perasa meresap ke setiap lapisan, manakala haba yang singkat mengekalkan kesegaran dan bentuk. Hasil akhirnya harus ringan, berperisa, dan kemas, tanpa ada apa-apa yang terlebih masak.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Hidangan mi kukus dan makanan laut

  • Masakan atau asal: Berinspirasikan Asia Timur

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 230 g

  • Masa penyediaan: 10 minit

  • Masa memasak: 8 minit

  • Jumlah masa: 18 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan


  • 1 mangkuk cetek tahan panas atau pinggan kukus, 18 hingga 20 cm

  • Pengukus atau periuk bertutup dengan rak

  • Kuali kecil

  • Penapis halus

  • Penyepit


  • Bahan-bahan


    Komponen utama


  • 90 g udang, dibuang kulit dan urat

  • 45 g bihun kaca

  • 60 g sayur hijau berdaun, dipotong kemas

  • 6 g bawang putih, dihiris nipis

  • 10 g kicap soya

  • 8 g minyak masak

  • 1 g lada hitam

  • 2 g garam


  • Kaedah


  • 1. Didihkan pengukus atau periuk bertutup hingga mendidih stabil dengan api besar. Masukkan bihun kaca ke dalam mangkuk, tuangkan air panas hingga menutupi, dan rendam selama 4 minit sehingga lembut lentur tetapi masih sedikit pejal di bahagian tengah. Toskan sebaiknya dan ketepikan.


  • 2. Perasakan udang dengan 1 g garam dan 0.5 g lada hitam. Gaulkan sayur hijau berdaun dengan baki 1 g garam dan ketepikan sebentar supaya ia mula menjadi lembut.


  • 3. Panaskan minyak masak dalam kuali kecil dengan api sederhana. Masukkan bawang putih dan masak selama 30 hingga 45 saat, hanya sehingga naik bau dan berwarna keemasan pucat. Segera angkat dari api dan kacau masuk kicap soya serta baki lada hitam.


  • 4. Susun bihun kaca yang telah ditoskan di dasar pinggan tahan panas. Letakkan sayur hijau berdaun di atas dan di sekeliling bihun dalam lapisan sekata. Susun udang di atas dalam satu lapisan, kemudian sudukan minyak bawang putih-kicap soya secara rata ke seluruh hidangan.


  • 5. Kukus selama 4 hingga 5 minit dengan wap aktif, bertutup, sehingga udang menjadi legap, sedikit melengkung, dan baru sahaja pejal apabila disentuh, manakala sayur hijau lembut tetapi masih segar warnanya. Bihun harus menjadi lutsinar sepenuhnya dan lembut anjal, setelah menyerap perasa.


  • 6. Angkat segera dan hidangkan semasa hidangan masih panas dan berkilat. Kuahnya harus melekat nipis pada bihun dan bukannya bertakung di dasar.


  • Penyajian dan hidangan


    Hidangkan terus dalam pinggan kukus atau pindahkan dengan cermat ke pinggan cetek yang telah dipanaskan, sambil memastikan udang kelihatan di bahagian atas. Persembahan akhir harus kemas dan berlapis, dengan sayur hijau membingkai bihun dan kuah beraroma bawang putih menyaluti permukaan secara sekata.

    Nota profesional


  • Jangan terlalu lama mengukus udang; teksturnya mesti kekal berjus, bukan liat seperti getah.

  • Bihun mesti dilembutkan sebelum dikukus, jangan sekali-kali dalam keadaan mentah dan kering, atau bahagian tengahnya akan kekal tidak sekata.

  • Tambahkan minyak bawang putih ketika masih panas, tetapi bukan sehingga menggelegak kuat, supaya bawang putih kekal harum dan tidak menjadi pahit.
  • Bebas tenusuSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.