Home / world / Europa / Zweden / Gegrilde kipfilet met geroosterde zoete aardappel, hüttenkäse, komkommer en bladgroenten

Gegrilde kipfilet met geroosterde zoete aardappel, hüttenkäse, komkommer en bladgroenten

Gegrilde kipfilet met geroosterde zoete aardappel, hüttenkäse, komkommer en bladgroenten
Geregistreerd door @ronja | 1 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 1 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 510 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 510 kcal
26% DV
Totaal vet 18.0g
28% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten8.9g
Meervoudig onverzadigde vetten2.6g
Verzadigde vetten5.2g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 33.0g
11% DV
Vezels7.0g
Zetmeel18.0g
Suikers8.0g
Eiwit 53.0g
100% DV
Dierlijke eiwitten53.0g

Over

Een eiwitrijke maaltijd met magere kipfilet, hüttenkäse, geroosterde zoete aardappel, komkommer en bladgroenten. Relatief koolhydraatarm, matig in vet en een goede bron van kalium, fosfor, selenium en vitamine A.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)14.0mcg47%
Choline165.0mg30%
Folaat (B9)78.0mcg20%
Niacine (B3)19.8mg124%
Pantotheenzuur (B5)2.7mg54%
Riboflavine (B2)0.6mg48%
Thiamine (B1)0.3mg23%
Vitamine A980.0mcg109%
Vitamine B121.2mcg50%
Vitamine B61.4mg82%
Vitamine C24.0mg27%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E2.3mg15%
Vitamine K120.0mcg100%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium210.0mg21%
Koper260.0mcg29%
IJzer3.2mg18%
Magnesium88.0mg21%
Fosfor520.0mg74%
Kalium1280.0mg27%
Selenium46.0mcg84%
Natrium720.0mg31%
Zink2.8mg25%

Gegrilde kipfilet met geroosterde zoete aardappel, hüttenkäse, komkommer en bladgroenten

Inleiding


Dit is een samengesteld bord dat steunt op helderheid in plaats van overdaad: magere gegrilde kip, zoete geroosterde zoete aardappel, koele komkommer, verse bladgroenten en de zuiver melkachtige romigheid van hüttenkäse. De balans berust op contrast — warm tegenover koud, mals tegenover knapperig, hartig tegenover mild — samengebracht met beheerste kruiding en een terughoudende hand met olie en kruiden. Het is een precieze, volwaardige maaltijd met genoeg structuur om doordacht aan te voelen en genoeg lichtheid om elegant te blijven.

Recept in het kort


  • Gerechtcategorie: Saladebord als hoofdgerecht

  • Keuken of herkomst: Hedendaags

  • Type gang: Lunch of lichte avondmaaltijd

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 510 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 40 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Oven

  • Bakplaat

  • Koekenpan of grillpan

  • Mengkom

  • Scherp mes

  • Snijplank

  • Keukenweegschaal

  • Tang

  • Bord om op te dienen


  • Ingrediënten



    Hoofdcomponenten


  • Kipfilet, 180 g

  • Zoete aardappel, geschild, in blokjes van 2 cm gesneden, 160 g

  • Hüttenkäse, 90 g

  • Komkommer, 40 g

  • Bladgroenten, 30 g


  • Kruiding en afwerking


  • Olijfolie, 10 g

  • Zout, 4 g

  • Zwarte peper, 1 g

  • Gedroogde kruiden, 1 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Bereid de oven en bakplaat voor. Verwarm de oven voor op 220°C. Leg de zoete aardappel op een bakplaat en meng met 6 g olijfolie, 2 g zout, 0.5 g zwarte peper en 1 g gedroogde kruiden. Spreid uit in één laag zodat de blokjes roosteren in plaats van stomen.


  • 2. Rooster de zoete aardappel. Rooster 20 tot 25 minuten en keer halverwege één keer om. De blokjes moeten in het midden gaar zijn, aan de randen licht gebruind en een droog, gekaramelliseerd oppervlak hebben zonder uit elkaar te vallen.


  • 3. Kruid de kip. Dep de kipfilet droog. Kruid gelijkmatig met de resterende 2 g zout en 0.5 g zwarte peper.


  • 4. Gril de kip. Verhit een grillpan of koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de resterende 4 g olijfolie toe. Bak de kip 5 tot 6 minuten per kant, afhankelijk van de dikte, tot de buitenkant mooi gekleurd is en de kern 74°C bereikt. Laat 5 minuten rusten voordat je de kip in plakken snijdt; het vlees moet sappig en stevig blijven, niet vezelig.


  • 5. Bereid de verse elementen voor. Snijd de komkommer in dunne halve maantjes. Als de bladgroenten groot zijn, scheur ze dan licht met de hand zodat ze natuurlijk op het bord liggen. Houd beide componenten koud en droog.


  • 6. Stel het bord samen. Leg de bladgroenten als basis op het bord. Schik de geroosterde zoete aardappel ernaast en leg vervolgens de plakjes kipfilet over het bord. Schep de hüttenkäse in een nette hoop en werk af met de komkommer, strak geschikt voor frisheid en contrast.


  • Opmaak en serveren


    Serveer onmiddellijk op een breed bord zodat elk element afzonderlijk blijft. De kip moet het middelpunt zijn, met de warme, aardse zoete aardappel ernaast, terwijl de hüttenkäse en komkommer voor koele verlichting zorgen tegenover de bladgroenten. Het uiteindelijke bord moet overkomen als samengesteld, evenwichtig en precies.

    Professionele notities


  • Dep de kip grondig droog vóór het bakken; dit is essentieel voor een goede kleur en een schoon oppervlak.

  • Rooster de zoete aardappel uitsluitend in één laag, anders worden de randen zacht voordat ze karamelliseren.

  • De kip laten rusten is niet optioneel; het behoudt de sappigheid en houdt de plakken netjes.

  • Houd de hüttenkäse en komkommer koud tot de laatste opmaak, zodat het temperatuurcontrast bewust behouden blijft.
  • GlutenvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.