Home / world / Europa / Zweden / Klassieke gepaneerde varkenskotelet

Klassieke gepaneerde varkenskotelet

Klassieke gepaneerde varkenskotelet
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 180 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 470 kcal
24% DV
Totaal vet 30.0g
46% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten16.8g
Meervoudig onverzadigde vetten5.0g
Verzadigde vetten8.0g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten 16.0g
5% DV
Vezels1.0g
Zetmeel14.0g
Suikers1.0g
Eiwit 33.0g
66% DV
Dierlijke eiwitten31.0g
Plantaardige eiwitten2.0g

Over

Een gepaneerde, gebakken varkenskotelet met een matige hoeveelheid eiwit, relatief veel vet door het frituren en een kleine hoeveelheid koolhydraten uit het paneerlaagje.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)8.0mcg27%
Choline115.0mg21%
Folaat (B9)24.0mcg6%
Niacine (B3)8.5mg53%
Pantotheenzuur (B5)1.1mg22%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Thiamine (B1)0.8mg71%
Vitamine A18.0mcg2%
Vitamine B120.9mcg38%
Vitamine B60.6mg32%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E1.2mg8%
Vitamine K8.0mcg7%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium45.0mg5%
Koper110.0mcg12%
IJzer1.8mg10%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor290.0mg41%
Kalium480.0mg10%
Selenium34.0mcg62%
Natrium620.0mg27%
Zink2.8mg25%

Klassieke gepaneerde varkenskotelet

Opmerking vooraf


Dit is een studie in contrast: een dunne, malse kotelet omsloten door een krokante, gelijkmatige korst, snel gegaard zodat het varkensvlees sappig blijft en de panering droog en luchtig. De kruiding is terughoudend, de methode precies, en het resultaat moet zuiver, hartig en mooi gebruind zijn. Wanneer het met discipline wordt bereid, is het een gerecht van grote eenvoud en precisie.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Gepaneerde, in de pan gebakken kotelet

  • Keuken of herkomst: Europees geïnspireerd

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 180 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 8 minuten

  • Totale tijd: 23 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • 3 ondiepe schalen of borden

  • Vleeshamer

  • Zware koekenpan, 24 cm

  • Tang

  • Rooster of met papier beklede schaal

  • Kernthermometer


  • Ingrediënten


    Voor de kotelet


  • Varkensvlees, 120 g, bijgesneden en platgeslagen tot een gelijkmatige dikte van 5 mm

  • Zout, 2 g

  • Zwarte peper, 0,5 g

  • Tarwebloem, 10 g

  • Ei, 25 g, losgeklopt

  • Paneermeel, 20 g

  • Plantaardige olie, 25 g


  • Bereidingswijze


  • 1. Leg het varkensvlees tussen vellen bakpapier of in een schone zak en sla het gelijkmatig plat tot een dikte van 5 mm. De kotelet moet breed, gelijkmatig en soepel zijn, zonder gescheurde randen.

  • 2. Breng beide kanten van het varkensvlees op smaak met het zout en de zwarte peper. Laat het 2 minuten rusten zodat de kruiding aan het oppervlak zich in het vlees kan zetten.

  • 3. Zet drie ondiepe schalen klaar. Doe de tarwebloem in de eerste, het losgeklopte ei in de tweede en het paneermeel in de derde.

  • 4. Haal het varkensvlees door de bloem en draai het zodat elk oppervlak bedekt is. Schud het overtollige eraf; de laag moet dun en droog zijn.

  • 5. Doop het met bloem bedekte varkensvlees in het ei en bedek het volledig. Til het op en laat het overtollige 2 tot 3 seconden afdruipen.

  • 6. Druk het varkensvlees in het paneermeel, keer het eenmaal en druk licht aan zodat de korst gelijkmatig hecht. Het oppervlak moet volledig bedekt zijn zonder zware klonten.

  • 7. Verhit de plantaardige olie in de koekenpan op middelhoog vuur tot 170°C. De olie moet gelijkmatig glanzen, niet roken.

  • 8. Leg de gepaneerde varkenskotelet in de pan en bak 3 tot 4 minuten aan de eerste kant, tot de onderzijde diep goudbruin en krokant is.

  • 9. Keer de kotelet voorzichtig om en bak nog 3 minuten, tot de tweede kant gelijkmatig gebruind is en het varkensvlees een kerntemperatuur van 63°C bereikt. De korst moet hoorbaar krokant zijn en het vlees net stevig aanvoelen.

  • 10. Leg de kotelet op een rooster of met papier beklede schaal en laat 2 minuten rusten. De panering moet droog en intact blijven, en de sappen moeten zich zetten vóór het serveren.


  • Opmaak en serveren


    Leg de kotelet iets uit het midden op een warm bord en houd de korst ongebroken. Serveer onmiddellijk terwijl de buitenkant krokant blijft en de binnenkant mals en sappig is.

    Professionele notities


  • Sla het varkensvlees gelijkmatig plat; een onregelmatige dikte zorgt ervoor dat de dunne randen te gaar zijn voordat het midden klaar is.

  • Houd de laag paneermeel licht. Een zware korst verdooft de textuur en neemt te veel olie op.

  • Laat kort rusten, maar stel het serveren niet uit. Dit gerecht is op zijn best in het korte moment waarin de korst krokant is en het varkensvlees sappig blijft.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.