Hjem / world / Europa / Sverige / Kylling og skogsoppvelouté med basmatiris

Kylling og skogsoppvelouté med basmatiris

Kylling og skogsoppvelouté med basmatiris
Loggført av @okkai | 2 brukere likte denne maten | 1 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 330 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Totalt fett 21.0g
32% DV
Enumettet fett8.9g
Flerumettet fett2.6g
Mettet fett8.2g
Transfett0.3g
Totalt karbohydrat 42.0g
14% DV
Kostfiber2.7g
Stivelse36.1g
Sukkerarter3.2g
Protein 27.0g
54% DV
Animalsk protein26.0g
Vegetabilsk protein1.0g

Om

En moderat porsjon risrett toppet med kylling og sopp i en lett kremet saus. Retten har et relativt høyt proteininnhold, moderate mengder karbohydrater og en moderat mengde fett fra sausen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin12.0mcg40%
Kolin92.0mg17%
Folat34.0mcg9%
Niacin11.8mg74%
Pantotensyre1.9mg38%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin A55.0mcg6%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.7mg5%
Vitamin K6.5mcg5%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium42.0mg4%
Kobber260.0mcg29%
Jern2.1mg12%
Magnesium39.0mg9%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natrium360.0mg16%
Sink1.9mg17%

Kylling og velouté av villsopp med basmatiris

Innledning


Denne retten bygger på tilbakeholdenhet: mør kylling, dypt brunede sopper og en fløteberiket saus som forblir ren snarere enn tung. Basmatirisen gir løft og separasjon, slik at sausen kan legge seg rundt hvert riskorn uten å tynge anretningen. Det er en sammensatt, moderne komfortrett med disiplinen til en restauranttilberedning.

Oppskriftsfakta


  • Rettkategori: Risbolle med kylling og kremet soppsaus

  • Kjøkken eller opprinnelse: Moderne europeisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 2 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 165 g per porsjon

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Total tid: 40 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Finmasket sil

  • Middels stor kjele med lokk

  • Tung sautépanne, 28 cm

  • Tresleiv eller varmebestandig slikkepott

  • Skarp kniv og skjærefjøl

  • Kjøkkenvekt


  • Ingredienser



    Ris


  • 120 g basmatiris

  • 240 g vann


  • Kylling og saus


  • 180 g kyllingbryst, renset og skåret i biter på 20 g

  • 80 g sopp, i skiver

  • 40 g løk, finterninger

  • 40 g paprika, finterninger

  • 10 g hvitløk, finhakket

  • 20 g smør

  • 15 g vegetabilsk olje

  • 80 g fløte

  • 2 g svart pepper


  • Fremgangsmåte


  • 1. Skyll basmatirisen under kaldt vann til vannet er nesten klart. La den renne godt av. Ha ris og vann i en kjele, kok opp over middels høy varme, legg på lokk, senk til laveste varme og kok i 12 minutter. Ta kjelen av varmen og la risen hvile, tildekket, i 10 minutter. Kornene skal være separate, møre og tørre på overflaten.


  • 2. Krydre kyllingen med 1 g av den svarte pepperen. Varm den vegetabilske oljen i en sautépanne over middels høy varme. Legg i kyllingen i ett lag og stek i 3 minutter uten å røre den, vend deretter og stek i 2 minutter til, til den er lett gyllen og så vidt ugjennomsiktig langs kantene. Flytt over på en tallerken.


  • 3. Tilsett smøret i samme panne. Når det skummer, tilsett løk og paprika. Stek i 4 minutter over middels varme, og rør jevnlig, til det er mykt og svakt gjennomsiktig langs kantene. Tilsett soppen og stek i 5 minutter til, slik at fuktigheten får fordampe og soppen får en dyp gyllen farge.


  • 4. Tilsett hvitløken og stek i 30 sekunder, bare til den dufter. Ha kyllingen og eventuell kraft som har samlet seg tilbake i pannen. Tilsett fløten og den resterende 1 g svarte pepperen. La det småkoke forsiktig i 3 til 4 minutter, og rør én eller to ganger, til sausen legger seg lett på skjeen og kyllingen er helt gjennomstekt, uten rosa partier og med en fast, saftig tekstur.


  • 5. Løsne risen med en gaffel. Fordel den på varme tallerkener eller grunne skåler. Øs kylling- og soppsausen over og ved siden av risen, slik at riskornene fortsatt er synlige og sausen holdes samlet.


  • Anretning og servering


    Form en pen seng av basmatiris litt utenfor midten. Øs kylling- og soppfløtesausen over i et kontrollert bånd, og la sausen legge seg naturlig i stedet for å flyte utover. Den ferdige tallerkenen skal vise tydelig ris, blank saus og en balansert andel kylling og grønnsaker.

    Faglige merknader


  • Brun soppen ordentlig; smaken bærer sausen og hindrer at den virker flat.

  • Hold fløten kun på svak småkoking. Hard koking vil gjøre sausen mattere og stramme opp kyllingen.

  • Risen må hvile av varmen før servering, slik at kornene forblir lange, separate og raffinerte.
  • BalansertGlutenfri
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.