Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingcurry med kokosmelk, grønn chili og ingefær

Kyllingcurry med kokosmelk, grønn chili og ingefær

Kyllingcurry med kokosmelk, grønn chili og ingefær
Loggført av @hokkaido | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 360 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 620 kcal
31% DV
Totalt fett 49.0g
75% DV
Enumettet fett12.6g
Flerumettet fett3.8g
Mettet fett31.0g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 11.0g
4% DV
Kostfiber2.0g
Stivelse5.0g
Sukkerarter4.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein34.0g

Om

En kremet kyllingcurry med saus basert på kokosmelk. Retten har høyt fettinnhold, moderat med protein, relativt lite karbohydrater og et beskjedent innhold av fiber.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin118.0mg21%
Vitamin A42.0mcg5%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin B120.5mcg21%
Riboflavin0.2mg18%
Niacin13.8mg86%
Pantotensyre1.8mg36%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin8.5mcg28%
Folat28.0mcg7%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K8.4mcg7%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium52.0mg5%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.2mg18%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Kalium640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natrium520.0mg23%
Sink2.4mg22%

Kyllingcurry med kokos, grønn chili og ingefær

Innledning


Denne curryen bygger på tilbakeholdenhet: myknet løk, ingefær, hvitløk og karripulver båret av kokosmelk, deretter avsluttet med kylling som forblir mør og fullstendig krydret. Sausen skal være glatt, lett tyknet og aromatisk heller enn tung. Balansen avhenger av ren hete, avmålt salt og den stille fylden fra kokos.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Curry

  • Kjøkken eller opprinnelse: Sørasiatisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 360 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Total tid: 40 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • 1 tykkbunnet kjele eller sautépanne, 24 cm

  • 1 skjærefjøl

  • 1 skarp kniv

  • 1 tresleiv eller varmebestandig slikkepott

  • 1 lokk


  • Ingredienser


    Curry


  • Kylling, 180 g, skåret i 3 cm store biter

  • Kokosmelk, 120 g

  • Løk, 35 g, i tynne skiver

  • Grønn chili, 5 g, i tynne skiver

  • Hvitløk, 6 g, finhakket

  • Ingefær, 8 g, finhakket

  • Vegetabilsk olje, 10 g

  • Karripulver, 4 g

  • Salt, 2 g


  • Fremgangsmåte


  • 1. Sett kjelen over middels varme og tilsett den vegetabilske oljen. Varm i 30 sekunder, og tilsett deretter løken og en klype av saltet. Stek i 4 til 5 minutter, og rør ofte, til løken er myk, gjennomsiktig og begynner å bli søt uten å få farge.

  • 2. Tilsett hvitløk, ingefær og grønn chili. Stek i 1 minutt under kontinuerlig omrøring, til det dufter og den rå skarpheten i aromatene har forsvunnet.

  • 3. Tilsett karripulveret og stek i 30 sekunder under konstant omrøring, til krydderet blir aromatisk og litt mørkere i fargen.

  • 4. Tilsett kyllingen og resten av saltet. Rør slik at bitene dekkes jevnt av den krydrede basen. Stek i 3 til 4 minutter, og vend kyllingen slik at utsiden mister den rå rosa fargen.

  • 5. Hell i kokosmelken og la det komme opp til en forsiktig småkoking over middels lav varme. Kok uten lokk i 10 til 12 minutter, og rør av og til, til kyllingen er gjennomkokt og sausen har redusert til en lett dekkende konsistens.

  • 6. Senk varmen til lav og la det småkoke i 2 minutter til. Sausen skal være blank og samlet, og feste seg til kyllingen uten å skille seg. Smak til med salt og juster bare om nødvendig innenfor den avmålte balansen.

  • 7. Ta av varmen og la stå i 2 minutter før servering. Dette setter sausen og gir kyllingen en renere avslutning.


  • Anretning og servering


    Øs curryen i en varm, grunn bolle, og legg kyllingen i en kompakt haug med nok saus rundt til at den samler seg naturlig. Den ferdige tallerkenen skal se gjennomført og bevisst ut, med blank kokossaus og chili synlig i fine, disiplinerte linjer.

    Faglige merknader


  • Hold løken lys; bruning vil dempe kokosens delikatesse.

  • Tilsett karripulveret direkte i den aromatiske basen slik at det får blomstre før kokosmelken tilsettes.

  • Sausen skal avsluttes akkurat tykk nok til å dekke kyllingen; hvis den reduseres for mye, mister retten balansen.
  • KetoLavkarboGlutenfriMelkefriWhole30Paleo
    Last ned på App Store