Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingcurry med kokosmelk, grønn chili og ingefær

Kyllingcurry med kokosmelk, grønn chili og ingefær

Kyllingcurry med kokosmelk, grønn chili og ingefær
Loggført av @hokkaido | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 360 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 620 kcal
31% DV
Totalt fett 49.0g
75% DV
Enumettet fett12.6g
Flerumettet fett3.8g
Mettet fett31.0g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 11.0g
4% DV
Kostfiber2.0g
Stivelse5.0g
Sukkerarter4.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein34.0g

Om

En kremet kyllingcurry med saus basert på kokosmelk. Retten har høyt fettinnhold, moderat med protein, relativt lite karbohydrater og et beskjedent innhold av fiber.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin8.5mcg28%
Kolin118.0mg21%
Folat28.0mcg7%
Niacin13.8mg86%
Pantotensyre1.8mg36%
Riboflavin0.2mg18%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin A42.0mcg5%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K8.4mcg7%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium52.0mg5%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.2mg18%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Kalium640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natrium520.0mg23%
Sink2.4mg22%

Kyllingcurry med kokos, grønn chili og ingefær

Innledning


Denne curryen bygger på tilbakeholdenhet: myknet løk, ingefær, hvitløk og karripulver båret av kokosmelk, deretter avsluttet med kylling som forblir mør og fullstendig krydret. Sausen skal være glatt, lett tyknet og aromatisk heller enn tung. Balansen avhenger av ren hete, avmålt salt og den stille fylden fra kokos.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Curry

  • Kjøkken eller opprinnelse: Sørasiatisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 360 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Total tid: 40 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • 1 tykkbunnet kjele eller sautépanne, 24 cm

  • 1 skjærefjøl

  • 1 skarp kniv

  • 1 tresleiv eller varmebestandig slikkepott

  • 1 lokk


  • Ingredienser


    Curry


  • Kylling, 180 g, skåret i 3 cm store biter

  • Kokosmelk, 120 g

  • Løk, 35 g, i tynne skiver

  • Grønn chili, 5 g, i tynne skiver

  • Hvitløk, 6 g, finhakket

  • Ingefær, 8 g, finhakket

  • Vegetabilsk olje, 10 g

  • Karripulver, 4 g

  • Salt, 2 g


  • Fremgangsmåte


  • 1. Sett kjelen over middels varme og tilsett den vegetabilske oljen. Varm i 30 sekunder, og tilsett deretter løken og en klype av saltet. Stek i 4 til 5 minutter, og rør ofte, til løken er myk, gjennomsiktig og begynner å bli søt uten å få farge.

  • 2. Tilsett hvitløk, ingefær og grønn chili. Stek i 1 minutt under kontinuerlig omrøring, til det dufter og den rå skarpheten i aromatene har forsvunnet.

  • 3. Tilsett karripulveret og stek i 30 sekunder under konstant omrøring, til krydderet blir aromatisk og litt mørkere i fargen.

  • 4. Tilsett kyllingen og resten av saltet. Rør slik at bitene dekkes jevnt av den krydrede basen. Stek i 3 til 4 minutter, og vend kyllingen slik at utsiden mister den rå rosa fargen.

  • 5. Hell i kokosmelken og la det komme opp til en forsiktig småkoking over middels lav varme. Kok uten lokk i 10 til 12 minutter, og rør av og til, til kyllingen er gjennomkokt og sausen har redusert til en lett dekkende konsistens.

  • 6. Senk varmen til lav og la det småkoke i 2 minutter til. Sausen skal være blank og samlet, og feste seg til kyllingen uten å skille seg. Smak til med salt og juster bare om nødvendig innenfor den avmålte balansen.

  • 7. Ta av varmen og la stå i 2 minutter før servering. Dette setter sausen og gir kyllingen en renere avslutning.


  • Anretning og servering


    Øs curryen i en varm, grunn bolle, og legg kyllingen i en kompakt haug med nok saus rundt til at den samler seg naturlig. Den ferdige tallerkenen skal se gjennomført og bevisst ut, med blank kokossaus og chili synlig i fine, disiplinerte linjer.

    Faglige merknader


  • Hold løken lys; bruning vil dempe kokosens delikatesse.

  • Tilsett karripulveret direkte i den aromatiske basen slik at det får blomstre før kokosmelken tilsettes.

  • Sausen skal avsluttes akkurat tykk nok til å dekke kyllingen; hvis den reduseres for mye, mister retten balansen.
  • KetoLavkarboGlutenfriMelkefriWhole30Paleo
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.