ਆਟੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ
ਆਟੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਨਰਮ ਪਤਲੀ ਰੋਟੀ ਹੈ। 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 313 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਰੈਪ, ਟਾਕੋ ਅਤੇ ਬੁਰੀਟੋ ਲਈ ਆਮ ਆਧਾਰ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਆਟੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਗੇਂਹੂਂ ਦੇ ਆਟੇ, ਪਾਣੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਬਣੀ ਨਰਮ, ਪਤਲੀ ਰੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਿਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੈਪ, ਟਾਕੋ, ਬੁਰੀਟੋ, ਕੇਸਾਡੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੈਕਸੀਕਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਅੰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
313 kcal
16% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
8.0g
12% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D2.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ K2.9g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)2.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
52.0g
17% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)2.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ B121.7g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)47.9g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
8.7g
17% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ8.7g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 12.0mg | 2% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.4mg | 30% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.2mg | 16% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 3.3mg | 21% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.4mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 3% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 120.0mcg | 30% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.2mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.4mcg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 150.0mg | 15% | |
| ਤਾਂਬਾ | 120.0mcg | 13% | |
| ਲੋਹਾ | 2.6mg | 14% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 25.0mg | 6% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 95.0mg | 14% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 120.0mg | 3% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 18.0mcg | 33% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 590.0mg | 26% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.9mg | 8% |
ਆਟੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (4)
ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ ਸਲਾਅ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਾਲੇ ਸੋਡੇ ਨਾਲ ਹਾਟ ਡੌਗ ਸਾਸੇਜ ਰੈਪ
760 kcal
ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਾਵਲ, ਰੀਫ੍ਰਾਈਡ ਬੀਨ, ਚੀਜ਼ ਕੇਸਾਡੀਆ, ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
910 kcal
ਸਾਲਸਾ ਰੋਖਾ ਨਾਲ ਪੁਲਡ ਚਿਕਨ ਬਰੀਟੋ
470 kcal
ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਲਸਾ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਡਲ ਕੀਤਾ ਬੀਫ ਅਤੇ ਦੋ-ਚੀਜ਼ ਟੋਰਟੀਲਾ
408 kcal