ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ
ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 196 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਅੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਫੈਦੀ ਜਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਰਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਢੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਨਰਮ ਤੋਂ ਕਰਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਤੇ ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਚਾਵਲ, ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਟਾਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
196 kcal
10% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
14.8g
23% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D3.3g
ਵਿਟਾਮਿਨ K5.7g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)2.0g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
1.1g
0% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ B121.1g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
13.6g
27% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ13.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 293.0mg | 53% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 160.0mcg | 18% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 1.1mcg | 46% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.5mg | 36% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.1mg | 0% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.5mg | 30% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 10% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 47.0mcg | 12% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 2.0mcg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.1mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.3mcg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 56.0mg | 6% | |
| ਤਾਂਬਾ | 70.0mcg | 8% | |
| ਲੋਹਾ | 1.9mg | 11% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 12.0mg | 3% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 198.0mg | 28% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 138.0mg | 3% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 31.7mcg | 58% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 207.0mg | 9% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.3mg | 12% |
ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (2)
ਫ੍ਰਾਇਡ ਐਗ, ਬੇਕਨ, ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਪੋਟੇਟੋ ਵੇਜ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬੈਰੀ ਜੈਮ ਡੋਨਟ ਵਾਲੀ ਮੌਰਨਿੰਗ ਪਲੇਟ
620 kcal
ਪੈਨਕੇਕ, ਫ੍ਰਾਈਡ ਅੰਡੇ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਸਾਸੇਜ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਲੇਟ
1080 kcal