ਮੂੰਗਫਲੀ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰੀ ਦਾਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 567 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤਿਆਂ, ਸਪ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ।
ਬਾਰੇ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਾਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਗਹਿਰਾ, ਨੱਟੀ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਕਰਕਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਨ ਕੇ ਜਾਂ ਨਮਕ ਨਾਲ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਸਾਸਾਂ, ਨਾਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
567 kcal
28% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
49.2g
76% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D6.3g
ਵਿਟਾਮਿਨ K24.4g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)15.6g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
16.1g
5% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)8.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ B124.7g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
25.8g
52% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ25.8g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 52.5mg | 10% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.6mg | 53% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 12.1mg | 75% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.8mg | 35% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.3mg | 21% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 8.3mg | 56% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 92.0mg | 9% | |
| ਤਾਂਬਾ | 1144.0mcg | 127% | |
| ਲੋਹਾ | 4.6mg | 25% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 168.0mg | 40% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 376.0mg | 54% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 705.0mg | 15% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 7.2mcg | 13% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 18.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 3.3mg | 30% |
ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (2)
ਝੀਂਗਾ, ਸਕੁਇਡ, ਸੈਲਮਨ ਰੋ ਅਤੇ ਚਿਲੀ-ਲਾਈਮ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਗਲਾਸ ਨੂਡਲ ਸਲਾਦ
365 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਟ ਬਾਰ
230 kcal