ਰਸਭਰੀ
ਰਸਭਰੀ ਖੱਟੀ-ਮਿੱਠੀ ਬੇਰੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 52 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਰਸਭਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਚਟਕੀਲੇ ਲਾਲ ਤੋਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਗੁਲਾਬੀ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਖੱਟਾ-ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਰਸੀਲੀ ਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਿੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੈਮ, ਸਾਸਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
52 kcal
3% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.7g
1% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.1g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
11.9g
4% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)6.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ B124.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1.2g
2% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.2g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 12.3mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 2.0mcg | 0% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 3% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.6mg | 4% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.3mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 3% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 21.0mcg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 26.2mg | 29% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.9mg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 7.8mcg | 7% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 25.0mg | 3% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.1mcg | 0% | |
| ਲੋਹਾ | 0.7mg | 4% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 22.0mg | 5% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 29.0mg | 4% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 151.0mg | 3% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.2mcg | 0% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.4mg | 4% |
ਰਸਭਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (2)
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
ਰਾਸਪਬੈਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ
360 kcal