ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ

0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 760g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 382 kcal

19% DV

ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 2.3g

4% DV

ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.4g

ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.4g

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.3g

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 92.1g

31% DV

ਫਾਈਬਰ18.7g

ਸਟਾਰਚ5.9g

ਸ਼ੱਕਰਾਂ67.5g

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 6.8g

14% DV

ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ6.8g

ਬਾਰੇ

ਪੂਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਲਾਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੀਵੀਫਲ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੋਲੀਨ	49.4mg	9%
ਵਿਟਾਮਿਨ A	69.0mcg	8%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)	0.4mg	33%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)	0.3mg	23%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)	2.7mg	17%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)	2.3mg	46%
ਵਿਟਾਮਿਨ B6	0.8mg	47%
ਫੋਲੇਟ (B9)	113.8mcg	28%
ਵਿਟਾਮਿਨ C	322.4mg	358%
ਵਿਟਾਮਿਨ E	3.2mg	21%
ਵਿਟਾਮਿਨ K	98.6mcg	82%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	220.4mg	22%
ਤਾਂਬਾ	336.0mcg	37%
ਲੋਹਾ	1.9mg	11%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ	74.1mg	18%
ਫਾਸਫੋਰਸ	136.8mg	20%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ	1130.2mg	24%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ	2.3mcg	4%
ਸੋਡੀਅਮ	11.4mg	0%
ਜ਼ਿੰਕ	0.8mg	7%

ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੀਵੀਫਲ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ। ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਜੋਂ ਠੰਢਾ ਪਰੋਸਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਸੰਤਰਾ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਫਾਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ: 380 g

ਕੀਵੀਫਲ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 380 g

ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 760 g

ਹਦਾਇਤਾਂ

1. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਛਿੱਲਾ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਾਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।

2. ਕੀਵੀਫਲ ਦਾ ਛਿੱਲਾ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਈਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।

3. ਦੋਵੇਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।

4. ਜੇ ਚਾਹੋ, ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਕਰੋ।

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ

10 ਮਿੰਟ

ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

0 ਮਿੰਟ

ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਠਾਸ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਪੱਕੇ ਫਲ ਵਰਤੋ।

ਹੋਰ ਤਾਜ਼ੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਠੰਢਾ ਪਰੋਸੋ।

ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਚਟਖਾਰੇਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਿਲਾਓ।

ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30