ਸੰਤਰਾ
ਸੰਤਰਾ ਇੱਕ ਖੱਟਾ-ਮੀਠਾ ਸਿਟਰਸ ਫਲ ਹੈ। 100g ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੱਤੀ ਨਹੀਂ ਗਈ; ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
Oranges are sweet-tart citrus fruits with juicy flesh and a bright, fragrant peel. They are commonly eaten fresh, juiced, or used in salads, desserts, sauces, and marinades.
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
47 kcal
2% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.1g
0% DV
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
11.8g
4% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)2.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ B129.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
0.9g
2% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.9g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 8.4mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 11.0mcg | 1% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 7% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 3% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.3mg | 2% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.3mg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 4% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 30.0mcg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 53.2mg | 59% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.2mg | 1% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 40.0mg | 4% | |
| ਤਾਂਬਾ | 45.0mcg | 5% | |
| ਲੋਹਾ | 0.1mg | 1% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 10.0mg | 2% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 14.0mg | 2% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 181.0mg | 4% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.5mcg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.1mg | 1% |
ਸੰਤਰਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (81)
ਪੂਰਾ ਸੰਤਰਾ
85 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ
26 kcal
ਪੈਨਕੇਕ, ਤਲਾ ਅੰਡਾ, ਬੇਕਨ, ਟੋਸਟ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਾਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ
1315 kcal
ਅੰਡੇ, ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
560 kcal
ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ ਸਲਾਅ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਾਲੇ ਸੋਡੇ ਨਾਲ ਹਾਟ ਡੌਗ ਸਾਸੇਜ ਰੈਪ
760 kcal
ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤਾ ਕੀਮਾ ਤੇ ਅੰਡਾ, ਟੋਸਟ, ਸੰਤਰੇ ਦੀਆਂ ਫਾਂਕਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
744 kcal
ਫਾਂਟਾ
105 kcal
Pumpkin seed and orange snack
265 kcal
ਪੂਰਾ ਸੰਤਰਾ
62 kcal
ਡੈਨਿਸ਼ ਪੇਸਟਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਬੇਕਨ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ, ਸੰਤਰਾ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਨਾਲ
760 kcal
ਖੁਮਾਣੀ ਜੈਮ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕੇਕ
492 kcal
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੈਮ, ਵਿਪਡ ਕ੍ਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਟੀ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ
760 kcal
ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
220 kcal
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਾਲਾ ਓਲਡ ਫੈਸ਼ਨਡ ਵਿਸਕੀ ਕਾਕਟੇਲ
165 kcal
Two Brazil nuts with an orange
170 kcal
Two Brazil nuts with an orange and a boiled egg
220 kcal
Two boiled eggs with nori and an orange
210 kcal
Two Brazil nuts with orange and roasted chickpeas
260 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Edamame and orange snack plate
245 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Baked potato cottage cheese and side kale salad
510 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
Lentil chicken salad with kale, pumpkin seeds, and citrus vinaigrette
540 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
112 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
ਮਿਕਸਡ ਸਿਟਰਸ ਫਲ (ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ)
456 kcal
ਮਿਕਸ ਪੂਰੇ ਸਿਟਰਸ ਫਲ (ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰਾ, ਨਿੰਬੂ)
564 kcal
Chickpea broccoli feta lunch salad with pumpkin seeds and orange
495 kcal
Chickpea spinach feta lunch salad with citrus
460 kcal
Bravo Originalet Apelsin Juice
450 kcal
ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਾਲਾ Solstråle Orange ਜੂਸ
450 kcal
Mushroom and egg frittata with side arugula and orange salad
385 kcal
Turkey and white bean grain bowl with avocado, kale, and orange
610 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Chickpea farro kale lunch salad with citrus
470 kcal
ਸਿਟਰਸ-ਕਿਸਡ ਵ੍ਹਾਈਟ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਲਾਦ
174 kcal
Lentil and spinach chicken salad with avocado and citrus vinaigrette
560 kcal
Fortified high-fiber cereal with milk and orange slices
300 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Chickpea kale citrus grain bowl
510 kcal
Spinach chickpea tofu salad with citrus
470 kcal
Kefir smoothie with spinach, orange, and flaxseed
250 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Fortified whole-grain breakfast cereal with milk and orange
285 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, and Brazil nut
285 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and orange slices
320 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
Lentil and chicken salad with kale, cucumber, and citrus vinaigrette
510 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments
390 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with cucumber, tomato, and side orange
540 kcal
ਫਰੋਮਾਜ਼ ਦ'ਐਕਸੈਪਸ਼ਨ ਸਾਓਰਡੋ, ਹਨੀਕੋਮਬ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾਲ
1440 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Sardine avocado toast with tomato and side citrus salad
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
ਓਲਡ ਫੈਸ਼ਨਡ
170 kcal
Old Fashioned
170 kcal
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਡ੍ਰਿੰਕ
140 kcal
ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਕੀਵੀਫਲ ਸਲਾਦ
219 kcal
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟਰ
722 kcal
ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ
66 kcal
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
382 kcal
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
544 kcal
ਮਿਕਸ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
392 kcal
ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
492 kcal