ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਕੀਵੀਫਲ ਸਲਾਦ
@okkai ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 400g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
219 kcal
11% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
1.8g
3% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.3g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.4g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
53.1g
18% DV
ਫਾਈਬਰ11.4g
ਸਟਾਰਚ5.9g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ35.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
4.2g
8% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ4.2g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕੀਵੀਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 22.0mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 41.0mcg | 5% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 11% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 1.6mg | 10% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.0mg | 20% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.4mg | 25% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 232.0mg | 258% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.4mg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 121.0mcg | 101% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 95.0mg | 10% | |
| ਤਾਂਬਾ | 250.0mcg | 28% | |
| ਲੋਹਾ | 1.1mg | 6% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 49.0mg | 12% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 95.0mg | 14% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 774.0mg | 16% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 1.2mcg | 2% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 8.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.5mg | 5% |
ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਕੀਵੀਫਲ ਸਲਾਦ
ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੀਵੀਫਲ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ। ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਜੋਂ ਠੰਢਾ ਪਰੋਸਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸੰਤਰਾ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਫਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ: 200 g
ਕੀਵੀਫਲ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 200 g
1. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਛਿੱਲਾ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
2. ਕੀਵੀਫਲ ਦਾ ਛਿੱਲਾ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਈਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
3. ਦੋਵੇਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
4. ਜੇ ਚਾਹੋ, ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਠੰਢਾ ਕਰੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਠਾਸ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਪੱਕੇ ਫਲ ਵਰਤੋ।
ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਰੋਸੋ।
ਜੇ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਹੋਰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਲੱਗੇਗਾ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30