ਮਿਕਸ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 760g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
392 kcal
20% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
2.2g
3% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.4g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.4g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
98.2g
33% DV
ਫਾਈਬਰ17.8g
ਸਟਾਰਚ12.9g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ67.5g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
6.6g
13% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ6.6g
ਬਾਰੇ
ਪੂਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇਹ ਬੋਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਆਲੂਬੁਖਾਰਾ ਵੀ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸਿਯਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 32.0mg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 113.0mcg | 13% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.4mg | 33% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.3mg | 23% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 2.2mg | 14% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.7mg | 34% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.5mg | 29% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 230.0mg | 256% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.7mg | 18% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 58.0mcg | 48% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 165.0mg | 17% | |
| ਤਾਂਬਾ | 280.0mcg | 31% | |
| ਲੋਹਾ | 1.8mg | 10% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 58.0mg | 14% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 125.0mg | 18% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 1180.0mg | 25% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 2.5mcg | 5% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 8.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.7mg | 6% |
ਮਿਸ਼ਰਤ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਸੰਤਰਾ, ਸੇਬ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਆਲੂਬੁਖਾਰਾ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ। ਇਸਨੂੰ ਠੰਢਾ ਪਰੋਸਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤਰਾ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਫਾਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ: 200 g
ਸੇਬ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ: 220 g
ਕੀਵੀ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸਲਾਈਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ: 140 g
ਆਲੂਬੁਖਾਰਾ, ਗੁੱਠਲੀ ਕੱਢ ਕੇ ਅਤੇ ਸਲਾਈਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ: 200 g
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 760 g
1. ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋ ਲਵੋ।
2. ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਉਤਾਰੋ।
3. ਸੇਬ ਦਾ ਬੀਜਾਂ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਲੂਬੁਖਾਰੇ ਦੀਆਂ ਗੁੱਠਲੀਆਂ ਹਟਾਓ।
4. ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਵਾਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
5. ਇੱਕ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
6. ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ, ਜਾਂ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਠੰਢਾ ਕਰ ਲਵੋ।
10 ਮਿੰਟ
0 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪੱਕੇ ਫਲ ਵਰਤੋ।
ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰੋ।
ਨਰਮ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 760 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
0 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਪੈਲਿਓWhole30