ਕੀਵੀ
ਕੀਵੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 61 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਿਆਂ, ਸਲਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਕੀਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਖੱਟਾ-ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਗੂਦਾ ਚਟਖਾਰੇਦਾਰ ਹਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਖਾਣਯੋਗ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਸਮੂਥੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
61 kcal
3% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.5g
1% DV
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.3g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
14.7g
5% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)3.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ B129.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1.1g
2% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 7.8mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 87.0mcg | 10% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.3mg | 2% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.2mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 4% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 92.7mg | 103% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.5mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 40.3mcg | 34% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 34.0mg | 3% | |
| ਤਾਂਬਾ | 130.0mcg | 14% | |
| ਲੋਹਾ | 0.3mg | 2% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 17.0mg | 4% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 34.0mg | 5% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 312.0mg | 7% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.2mcg | 0% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.1mg | 1% |
ਕੀਵੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (52)
Kiwi, Chilled and Bare
332 kcal
ਕੀਵੀ, ਕੇਲਾ, ਸਨਫਲਾਵਰ ਬੀਜ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਾਲਾ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
293 kcal
ਸੇਬ, ਖਰਬੂਜ਼ਾ, ਮਿਕਸ ਨਟਸ ਅਤੇ ਕਿਸਮਿਸ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਬੋਲ
273 kcal
ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਆਮ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
322 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Two Brazil nuts with kiwi and pumpkin seeds
255 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds
290 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Kiwi yogurt parfait with walnuts
330 kcal
Kiwi, pumpkin seeds, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Kiwi, Brazil nut, and unsalted edamame snack plate
223 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries
360 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal
360 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on
290 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries
300 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Greek yogurt fruit and seed lunch bowl
390 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia, and pumpkin seeds
410 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts
380 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
ਛਿਲਕੇ ਸਮੇਤ ਐਮਰਲਡ ਕੀਵੀ ਕਾਰਪਾਚਿਓ
137 kcal
ਠੰਢਾ ਪੂਰਾ ਕੀਵੀ
137 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds
390 kcal
ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਕੀਵੀਫਲ ਸਲਾਦ
219 kcal
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
382 kcal
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
544 kcal
ਮਿਕਸ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
392 kcal
ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
492 kcal