ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 1010g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
544 kcal
27% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
2.6g
4% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.5g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.5g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.3g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
136.1g
45% DV
ਫਾਈਬਰ25.7g
ਸਟਾਰਚ13.6g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ96.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
8.4g
17% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ8.4g
ਬਾਰੇ
ਤਾਜ਼ੇ ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇਹ ਬੋਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵੱਧ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 43.8mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 86.0mcg | 10% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.5mg | 42% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.5mg | 38% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 3.7mg | 23% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 2.3mg | 46% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.8mg | 47% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 5.7mcg | 19% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 143.0mcg | 36% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 312.4mg | 347% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.6mg | 17% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 98.5mcg | 82% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 205.0mg | 21% | |
| ਤਾਂਬਾ | 330.0mcg | 37% | |
| ਲੋਹਾ | 1.8mg | 10% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 84.0mg | 20% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 165.0mg | 24% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 1260.0mg | 27% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 2.2mcg | 4% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 8.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.8mg | 7% |
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਸੰਤਰੇ, ਕੀਵੀਫਲ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਮਿਲਿਆ-ਜੁਲਿਆ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ। ਇਹ ਠੰਢਾ ਪਰੋਸਣਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤਰਾ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਫਾਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ: 360 g
ਕੀਵੀਫਲ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 320 g
ਸੇਬ, ਬੀਜ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੱਢਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 330 g
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 1010 g
1. ਸਾਰੇ ਫਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋ ਲਵੋ।
2. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਛਿੱਲਾ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਫਾਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਲਵੋ।
3. ਕੀਵੀਫਲ ਦਾ ਛਿੱਲਾ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਲਵੋ।
4. ਸੇਬ ਦਾ ਬੀਜ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਵਾਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਲਵੋ।
5. ਸਾਰੇ ਫਲ ਇੱਕ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਲਾਓ।
6. ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ, ਜਾਂ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਠੰਢਾ ਕਰ ਲਵੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਵਟ ਲਈ, ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਸਤੇ ਸੇਬ ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਵਾਦ ਲਈ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰ ਲਵੋ।
ਇਹ ਸਲਾਦ ਜਿਸ ਦਿਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਉਸੇ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 1010 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਪੈਲਿਓਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ