ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ
2 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 140g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
66 kcal
3% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.2g
0% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.0g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
16.5g
6% DV
ਫਾਈਬਰ3.4g
ਸਟਾਰਚ0.9g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ12.2g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1.3g
3% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.3g
ਬਾਰੇ
ਪੂਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਚੰਗਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 12.0mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 16.0mcg | 2% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 10% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 5% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.3mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 5% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 1.0mcg | 3% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 70.0mg | 78% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.3mg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 52.0mg | 5% | |
| ਤਾਂਬਾ | 55.0mcg | 6% | |
| ਲੋਹਾ | 0.1mg | 1% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 14.0mg | 3% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 25.0mg | 4% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 250.0mg | 5% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.7mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.1mg | 1% |
ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ
ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਿਟਰਸ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੈ ਤਿਵੇਂ ਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਾਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਰਸ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚਾ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤਰਾ: 140 g
1. ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋ ਲਵੋ।
2. ਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਉਤਾਰ ਲਵੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਰਸ ਕੱਢਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕੱਟ ਲਵੋ।
3. ਫਾਂਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਰਸ ਨਿਚੋੜ ਲਵੋ।
4. ਠੰਢਾ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਰੋਸੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਸਖ਼ਤ ਸੰਤਰਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਛਿਲਕਾ ਚਮਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋਵੇ।
ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰ ਲਵੋ।
ਜੇ ਰਸ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋੜ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬੀਜ ਛਾਣ ਕੇ ਕੱਢ ਦਿਓ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ