ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟਰ
@leo ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 344g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
722 kcal
36% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
35.2g
54% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ16.4g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.2g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ10.1g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.3g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
81.6g
27% DV
ਫਾਈਬਰ6.7g
ਸਟਾਰਚ44.1g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ30.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
20.4g
41% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ13.8g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ6.6g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਤੇ ਨਮਕੀਨ ਸੁਆਦਾਂ ਵਾਲੀ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸਟਰੀ, ਫਲ, ਅੰਡੇ, ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੈਨਕੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟ ਕਾਫੀ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਧਮ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 138.0mg | 25% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 255.0mcg | 28% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.4mg | 35% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 2.3mcg | 96% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.5mg | 35% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 3.8mg | 24% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.7mg | 34% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.6mg | 32% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 11.2mcg | 37% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 74.0mcg | 19% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 42.6mg | 47% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 2.1mcg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.4mg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 22.4mcg | 19% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 132.0mg | 13% | |
| ਤਾਂਬਾ | 180.0mcg | 20% | |
| ਲੋਹਾ | 2.6mg | 14% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 41.0mg | 10% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 256.0mg | 37% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 612.0mg | 13% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 24.0mcg | 44% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 734.0mg | 32% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.9mg | 17% |
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟਰ
ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਨਮਕੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਫਲ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਮਿਲਿਆ-ਜੁਲਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਪਲੇਟਰ। ਇਹ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਡਿਸ਼ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਕੱਠਾ ਸਜਾਇਆ ਗਿਆ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ ਹੈ।
ਮਿਨੀ ਫ੍ਰਾਸਟਡ ਡੋਨਟ 25 g
ਗੁਲਾਬੀ ਆਇਸਿੰਗ 8 g
ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼ 2 g
ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ 35 g
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗਜ਼ 65 g
ਮੱਖਣ 8 g
ਕੇਲਾ 45 g
ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ 40 g
ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਲੂ 55 g
ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ 10 g
ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ 18 g
ਸੰਤਰਾ 15 g
ਖੀਰਾ 12 g
ਫੇਟਾ ਚੀਜ਼ 6 g
ਕੁੱਲ: 344 g
1. ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਲੂ ਨੂੰ ਕਰਾਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ।
2. ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੇ-ਹੌਲੇ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੈੱਟ ਹੋਣ।
3. ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ।
4. ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗਜ਼, ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ, ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ, ਫਲ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਜਾਓ।
5. ਮਿਨੀ ਫ੍ਰਾਸਟਡ ਡੋਨਟ ਨੂੰ ਨਾਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗੁਲਾਬੀ ਆਇਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼ ਪਾਓ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਰੋਸਣ ਤੱਕ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਕਸਚਰ ਲਈ ਮਿੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰੋਸੋ।
ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਕਾਓ; ਇੱਥੇ ਨਰਮ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ: 344 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਸੰਤੁਲਿਤ