ਫੇਟਾ ਚੀਜ਼
ਫੇਟਾ ਚੀਜ਼ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 264 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਦ, ਰੈਪ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ੇ ਲਈ ਖੱਟੀ-ਨਮਕੀਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਫੇਟਾ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਭੁਰਭੁਰੀ, ਖੱਟੀ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੇਡ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਭੇਡ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਦਾਂ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਸਪ੍ਰੈਡਾਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
264 kcal
13% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
21.5g
33% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D14.9g
ਵਿਟਾਮਿਨ K4.6g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.6g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
4.1g
1% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ B124.1g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
14.2g
28% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ14.2g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 15.4mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 125.0mcg | 14% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 1.7mcg | 71% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.8mg | 65% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.2mg | 1% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.8mg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 3% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 32.0mcg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.4mcg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.2mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 1.8mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 493.0mg | 49% | |
| ਤਾਂਬਾ | 32.0mcg | 4% | |
| ਲੋਹਾ | 0.7mg | 4% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 19.0mg | 5% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 337.0mg | 48% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 62.0mg | 1% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 14.5mcg | 26% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 917.0mg | 40% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.9mg | 26% |
ਫੇਟਾ ਚੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (17)
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
ਚਣੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਟੋਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ, ਗਾਜਰ, ਫੇਟਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੂਟੋਨ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਬੋਲ
690 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ-ਫੇਟਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੀਅਰ ਕੀਤਾ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
760 kcal
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
ਫੇਟਾ, ਓਲਿਵ ਅਤੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਵਾਲਾ ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦ
520 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
Lentil and spinach salad with feta
480 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
ਐਵੋਕਾਡੋ, ਫੇਟਾ, ਦਹੀਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਕ੍ਰੂਟੋਨ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਚਾਰਡ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਬੋਲ
610 kcal
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟਰ
722 kcal