ਕੇਲਾ
ਕੇਲਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 89 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਕੇਲਾ ਨਰਮ, ਮਿੱਠਾ ਉષ્ણਕਟੀਬੰਧੀ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਕ੍ਰੀਮੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਾਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
89 kcal
4% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.3g
0% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.1g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
22.8g
8% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)2.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ B1212.2g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)5.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1.1g
2% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 9.8mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 3.0mcg | 0% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 6% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.7mg | 4% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.3mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.4mg | 22% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 8.7mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.1mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.5mcg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 5.0mg | 1% | |
| ਤਾਂਬਾ | 78.0mcg | 9% | |
| ਲੋਹਾ | 0.3mg | 1% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 27.0mg | 6% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 22.0mg | 3% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 358.0mg | 8% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 1.0mcg | 2% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.1mg | 1% |
ਕੇਲਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
ਕੇਲਾ, ਦੁੱਧ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ
260 kcal
ਕੀਵੀ, ਕੇਲਾ, ਸਨਫਲਾਵਰ ਬੀਜ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਾਲਾ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
293 kcal
ਸੇਬ, ਖਰਬੂਜ਼ਾ, ਮਿਕਸ ਨਟਸ ਅਤੇ ਕਿਸਮਿਸ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਬੋਲ
273 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ
334 kcal
ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਆਮ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
322 kcal
ਕੇਲੇ ਨਾਲ Willards Cheas Naks ਚੀਜ਼ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਮੱਕੀ ਸਨੈਕ
311 kcal
ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਬਾਦਾਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਟ ਪੋਰਿਜ
238 kcal
ਕੇਲਿਆਂ ਦਾ ਗੁੱਛਾ
631 kcal
ਕੇਲਾ
420 kcal
ਅਮਰੀਕਨ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਸਟਰਡ ਵਾਲੀ ਹੋਲ ਵੀਟ ਬ੍ਰੇਡ, ਕੇਲੇ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ
278 kcal
ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਮਸਟਰਡ ਵਾਲੇ ਚੀਜ਼ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
287 kcal
ਕੇਲਾ
525 kcal
ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਰਿਡਜਡ ਆਲੂ ਚਿਪਸ
401 kcal
ਕੇਲਾ
105 kcal
ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਸ਼ਕਰਕੰਧ
291 kcal
ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਤਲਾ ਅੰਡਾ
244 kcal
ਕ੍ਰੀਮ, ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਰਾਸਪਬੈਰੀ ਜੈਮ ਨਾਲ ਓਟ ਪੈਨਕੇਕ
520 kcal
ਕੇਲਾ
105 kcal
ਕੇਲਾ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ
255 kcal
ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
220 kcal
ਦਹੀਂ, ਕੇਲਾ, ਸਟਰਾਬੈਰੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਸਪ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਬੈਲਜੀਅਨ ਵਾਫਲਜ਼
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨਾਲ ਬੈਰੀ ਬਨਾਨਾ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
ਕੇਲਾ
105 kcal
ਕੇਲਾ
105 kcal
ਕੇਲਾ
105 kcal
ਅਖਰੋਟ ਵਾਲੀ ਬਨਾਨਾ ਬ੍ਰੈੱਡ
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਅਸਾਈ ਬੋਲ
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
ਵੀਗਨ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਬਨਾਨਾ ਨਟ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਬੋਲ
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
ਸੀਅਰਡ ਚਿਕਨ, ਸੈਲਮਨ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਰੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹਾਰਵੇਸਟ ਬੋਲ
1250 kcal
ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਨਰਮ ਅੰਡੇ, ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਗਲੇਜ਼ਡ ਡੋਨਟ ਵਾਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ
768 kcal
ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਨਰਮ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਮਿਨੀ ਡੋਨਟ ਅਤੇ ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਵਾਲੀ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ
724 kcal
ਮਿਕਸਡ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ
760 kcal
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟਰ
722 kcal
ਭੁੰਨੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਕੇਲਾ-ਐਵੋਕਾਡੋ ਕ੍ਰੀਮ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ
620 kcal