ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਨਰਮ ਅੰਡੇ, ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਗਲੇਜ਼ਡ ਡੋਨਟ ਵਾਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ

ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਨਰਮ ਅੰਡੇ, ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਗਲੇਜ਼ਡ ਡੋਨਟ ਵਾਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ

ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਨਰਮ ਅੰਡੇ, ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਗਲੇਜ਼ਡ ਡੋਨਟ ਵਾਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ
@ronja ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 339g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 768 kcal
38% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 42.0g
65% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ19.8g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.2g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ11.8g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 75.1g
25% DV
ਫਾਈਬਰ5.7g
ਸਟਾਰਚ46.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ23.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 24.6g
49% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ18.8g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ5.8g

ਬਾਰੇ

ਮਿੱਠੇ ਤੇ ਨਮਕੀਨ ਆਈਟਮਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇਹ ਛੋਟੀ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਭਰੀ ਹੈ। ਤਲੀ ਹੋਈਆਂ ਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਡੋਨਟ, ਅੰਡੇ, ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ176.0mg32%
ਵਿਟਾਮਿਨ A356.0mcg40%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.4mg35%
ਵਿਟਾਮਿਨ B123.1mcg129%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.6mg45%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)4.9mg31%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.9mg38%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.4mg25%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)14.2mcg47%
ਫੋਲੇਟ (B9)78.0mcg20%
ਵਿਟਾਮਿਨ C10.8mg12%
ਵਿਟਾਮਿਨ D2.6mcg13%
ਵਿਟਾਮਿਨ E2.1mg14%
ਵਿਟਾਮਿਨ K18.4mcg15%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ189.0mg19%
ਤਾਂਬਾ170.0mcg19%
ਲੋਹਾ2.9mg16%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ39.0mg9%
ਫਾਸਫੋਰਸ314.0mg45%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ548.0mg12%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ29.0mcg53%
ਸੋਡੀਅਮ892.0mg39%
ਜ਼ਿੰਕ2.3mg21%

ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਨਰਮ ਅੰਡੇ, ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਗਲੇਜ਼ਡ ਡੋਨਟ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪਲੇਟ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪਲੇਟ ਸੰਯਮ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਗਰਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਠੰਢਾ, ਨਰਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਰਕਰਾ, ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਮਕੀਨ। ਇੱਥੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਜਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਾਂਗ ਲੱਗਣ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਾ-ਦਿਲ, ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ



  • ਡਿਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪਲੇਟ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਆਧੁਨਿਕ ਕੈਫੇ ਸ਼ੈਲੀ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਨਾਸ਼ਤਾ

  • ਉਪਜ: 1 ਪਲੇਟ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 339 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ: ਆਸਾਨ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ



  • ਨਾਨਸਟਿਕ ਫ੍ਰਾਇੰਗ ਪੈਨ

  • ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਲਈ ਛੋਟਾ ਸਾਸਪੈਨ ਜਾਂ ਸਕਿਲੇਟ

  • ਮਿਕਸਿੰਗ ਬੋਲ

  • ਸਪੈਚੂਲਾ

  • ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਪਲੇਟ


  • ਸਮੱਗਰੀ



    ਗਰਮ ਹਿੱਸੇ


  • 60 g ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ

  • 60 g ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ

  • 50 g ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ

  • 35 g ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ

  • 25 g ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼ ਵਾਲਾ ਮਿਨੀ ਗੁਲਾਬੀ ਫ੍ਰਾਸਟਡ ਡੋਨਟ


  • ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਹਿੱਸੇ


  • 35 g ਕੇਲਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

  • 20 g ਖੀਰਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

  • 20 g ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ

  • 20 g ਚਿੱਟੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ

  • 4 g ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ, ਅੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਲਈ

  • 1 g ਨਮਕ

  • 0.5 g ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

  • 0.5 g ਪਿਸੀ ਹੋਈ ਚੀਨੀ


  • ਵਿਧੀ



  • 1. ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਕਿਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਆਚ 'ਤੇ 2 g ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹਰ ਪਾਸੇ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਬਾਹਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਗੂੜ੍ਹਾ ਸੁਨਹਿਰਾ ਅਤੇ ਕਰਕਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ।


  • 2. ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਆਚ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਲਟਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ। ਉਹ ਫਿੱਕੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।


  • 3. ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਆਚ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਹਿਲਾਉ ਕਿ ਉਹ ਖੁਲ੍ਹ ਜਾਣ। ਉਹ ਨਰਮ, ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਬਸ ਸੈੱਟ ਹੋਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸੁੱਕਾਪਣ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਬਚੇ ਹੋਏ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ।


  • 4. ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਢਿੱਲੀਆਂ ਮੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚਿੱਪਕ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਪਿਆ ਹੋਵੇ, ਸਗੋਂ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਅਤੇ ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਬਣੇ।


  • 5. ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ, ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਗੁੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਤਾਜ਼ੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ।


  • 6. ਮਿਨੀ ਗੁਲਾਬੀ ਫ੍ਰਾਸਟਡ ਡੋਨਟ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼ ਸਮੇਤ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅੰਤ ਵਜੋਂ ਰੱਖੋ। ਇਸ 'ਤੇ ਪਿਸੀ ਹੋਈ ਚੀਨੀ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਛਿੜਕੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨੀ ਕਿ ਸਤ੍ਹਾ ਨਰਮ ਲੱਗੇ ਪਰ ਗਲੇਜ਼ ਢੱਕਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ



    ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ ਜਦੋਂ ਅੰਡੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਕਰਕਰਾ ਹੋਵੇ। ਰਚਨਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਗਰਮ ਨਮਕੀਨ ਹਿੱਸੇ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਚੀਜ਼, ਅਤੇ ਡੋਨਟ ਅੰਤਿਮ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਦੇਵੇ। ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਸਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਲਾਮਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ



  • ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਹੀ ਹਟਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ; ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ।

  • ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਫੱਟਿਆ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਗਰਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਾਫ਼ ਰਹੇ।

  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਕਰਕਰੇ ਅਤੇ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ; ਕੋਈ ਵੀ ਨਰਮੀ ਇਸ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ।
  • ਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ