ਮਿਕਸਡ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ
@ronja ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 365g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
760 kcal
38% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
40.0g
62% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ18.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ12.0g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
76.0g
25% DV
ਫਾਈਬਰ6.0g
ਸਟਾਰਚ45.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ25.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
24.0g
48% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ18.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ6.0g
ਬਾਰੇ
ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਸੁਆਦਾਂ ਵਾਲੀ ਇਹ ਮਿਕਸਡ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ ਤਲੀ ਤੇ ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਫਲ, ਅੰਡੇ, ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫੈਟ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਧਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬਜ਼ ਨਾਲ ਕੁਝ ਫਲ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 185.0mg | 34% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 260.0mcg | 29% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 29% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 2.4mcg | 100% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.6mg | 48% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 4.8mg | 30% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.9mg | 38% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.6mg | 32% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 16.0mcg | 53% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 72.0mcg | 18% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 18.0mg | 20% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 2.1mcg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.4mg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 18.0mcg | 15% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 170.0mg | 17% | |
| ਤਾਂਬਾ | 180.0mcg | 20% | |
| ਲੋਹਾ | 2.8mg | 16% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 42.0mg | 10% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 310.0mg | 44% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 620.0mg | 13% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 28.0mcg | 51% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 780.0mg | 34% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.9mg | 17% |
ਮਿਕਸਡ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ
ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਿਨੀ ਗੁਲਾਬੀ ਫ੍ਰਾਸਟਡ ਡੋਨਟ, ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗਜ਼, ਕੇਲਾ, ਖੀਰਾ, ਵਾਈਟ ਚੀਜ਼, ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
Ingredients
1 ਮਿਨੀ ਡੋਨਟ
ਗੁਲਾਬੀ ਆਇਸਿੰਗ
ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼
ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗਜ਼
ਬਟਰ
ਕੇਲਾ
ਖੀਰਾ
ਵਾਈਟ ਚੀਜ਼
ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ
ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ
ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਲੂ
ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ
ਨਮਕ
Method
1. ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਲੂ ਨੂੰ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਨਹਿਰਾ ਅਤੇ ਕਰਕਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ। ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਲਗਾਓ।
2. ਐਗਜ਼ ਨੂੰ ਬਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਨਾਲ ਨਰਮ ਅਤੇ ਹੌਲੇ ਜਮੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕਰੋ।
3. ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ।
4. ਕੇਲਾ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਵਾਈਟ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟੋ।
5. ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗਜ਼, ਕੇਲਾ, ਖੀਰਾ, ਵਾਈਟ ਚੀਜ਼, ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਨੂੰ ਮਿਨੀ ਡੋਨਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਜਾਓ।
6. ਡੋਨਟ ਨੂੰ ਗੁਲਾਬੀ ਆਇਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਫਿਨਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ।
Ingredients
Method
ਸੰਤੁਲਿਤ