ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਲੂ
ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਲੂ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 196 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਲਈ ਕਰਕਰਾ ਆਲੂ।
ਬਾਰੇ
ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਲੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਰੇਦਿਆ ਜਾਂ ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰਕਰਾ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰਾ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਈਡ ਵਜੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੈਸਰੋਲ ਅਤੇ ਸਕਿਲੇਟ ਵਿਅੰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
196 kcal
10% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
10.3g
16% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D1.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ K4.5g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)3.8g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
24.5g
8% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)2.2g
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.8g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)21.5g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
2.5g
5% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ2.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 14.0mg | 3% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 7% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 1.3mg | 8% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.5mg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 14% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 16.0mcg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 6.0mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.8mg | 12% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 2.1mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 12.0mg | 1% | |
| ਤਾਂਬਾ | 120.0mcg | 13% | |
| ਲੋਹਾ | 0.8mg | 4% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 20.0mg | 5% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 60.0mg | 9% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 420.0mg | 9% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.4mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 310.0mg | 13% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.3mg | 3% |
ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਲੂ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (4)
ਓਮਲੇਟ, ਚੀਜ਼, ਹੈਮ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਵਾਲਾ ਹੋਲ ਵੀਟ ਕਲੱਬ ਸੈਂਡਵਿਚ
610 kcal
ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਨਰਮ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਮਿਨੀ ਡੋਨਟ ਅਤੇ ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਵਾਲੀ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ
724 kcal
ਮਿਕਸਡ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ
760 kcal
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟਰ
722 kcal