Strona główna / world / Europa / Szwecja / Spaghetti z pesto ze szpinaku, pietruszki i suszonych pomidorów

Spaghetti z pesto ze szpinaku, pietruszki i suszonych pomidorów

Spaghetti z pesto ze szpinaku, pietruszki i suszonych pomidorów
Zapisane przez @okkai | 1 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 285 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 505 kcal
25% DV
Tłuszcz ogółem 19.4g
30% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone12.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone3.1g
Węglowodany ogółem 68.1g
23% DV
Błonnik6.8g
Skrobia57.4g
Cukry3.9g
Białko 14.2g
28% DV
Białko zwierzęce1.0g
Białko roślinne13.2g

O produkcie

Dość duża porcja spaghetti wymieszanego z oliwą, podana z ziołami oraz niewielką ilością pesto ze szpinaku i suszonych pomidorów. Danie bogate w węglowodany, z umiarkowaną ilością tłuszczu i niewielką zawartością białka.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)8.1mcg27%
Cholina24.5mg4%
Folian (B9)118.0mcg30%
Niacyna (B3)5.1mg32%
Kwas pantotenowy (B5)0.9mg17%
Ryboflawina (B2)0.2mg18%
Tiamina (B1)0.5mg43%
Witamina A278.0mcg31%
Witamina B120.2mcg8%
Witamina B60.2mg14%
Witamina C18.4mg20%
Witamina E2.9mg19%
Witamina K286.0mcg238%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń88.0mg9%
Miedź248.0mcg28%
Żelazo3.9mg22%
Magnez66.0mg16%
Fosfor214.0mg31%
Potas412.0mg9%
Selen39.0mcg71%
Sód168.0mg7%
Cynk1.6mg15%

Spaghetti ze szpinakiem, pietruszką i pesto z suszonych pomidorów

Wprowadzenie



To oszczędne, klarowne danie z makaronu opiera się na intensywnej zielonej nucie i subtelnej słodyczy suszonych pomidorów. Pesto jest celowo na tyle luźne, by otulać makaron, a zarazem na tyle zwarte, by przylegać do spaghetti cienką, lśniącą warstwą. Powściągliwe użycie czosnku, chili i czarnego pieprzu sprawia, że danie pozostaje jasne w smaku, bezpośrednie i harmonijne.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Makaron

  • Kuchnia lub pochodzenie: inspirowane kuchnią włoską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 285 g

  • Czas przygotowania: 12 minut

  • Czas gotowania: 10 minut

  • Czas całkowity: 22 minuty

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt



  • Średni rondel

  • Duży garnek do makaronu

  • Drobne sito lub durszlak

  • Mały malakser lub blender

  • Duża patelnia do smażenia

  • Szczypce


  • Składniki



    Makaron


  • 90 g spaghetti

  • 10 g soli


  • Pesto ze szpinaku i pietruszki


  • 20 g liści pietruszki

  • 20 g liści szpinaku

  • 15 g suszonych pomidorów

  • 8 g czosnku

  • 18 g parmezanu, drobno startego

  • 25 g oliwy z oliwek

  • 2 g płatków czerwonej papryki chili

  • 1 g czarnego pieprzu


  • Sposób przygotowania



  • 1. Doprowadź duży garnek wody do pełnego wrzenia i dodaj sól. Woda powinna mieć wyraźnie słony smak. Dodaj spaghetti i gotuj przez 8 do 10 minut, mieszając raz lub dwa razy na początku, aż makaron będzie akurat miękki, ale nadal sprężysty w środku i bez mączystego posmaku.


  • 2. W czasie gdy makaron się gotuje, połącz pietruszkę, szpinak, suszone pomidory, czosnek, parmezan, płatki chili, czarny pieprz i oliwę z oliwek w małym malakserze. Miksuj do uzyskania dość grubego pesto, które można nabierać łyżką, z widocznymi zielonymi i czerwonymi drobinkami. Konsystencja powinna być na tyle luźna, by pokryć makaron, ale nie na tyle rzadka, by stała się oleista.


  • 3. Zachowaj 30 g wody z gotowania makaronu, następnie dobrze odcedź spaghetti. Od razu przełóż je na dużą patelnię ustawioną na małym ogniu.


  • 4. Dodaj pesto i 20 g zachowanej wody z makaronu do spaghetti. Mieszaj i podrzucaj bez przerwy przez 1 do 2 minut, aż sos się zemulguje i przylgnie cienką, lśniącą warstwą. Dodaj pozostałą zachowaną wodę tylko w razie potrzeby, aby makaron pozostał elastyczny i lekko pokryty sosem. Gotowe spaghetti powinno być miękkie, dobrze doprawione i równomiernie oblepione sosem, ale nie mokre.


  • 5. Spróbuj i koryguj wyłącznie w ramach istniejącej równowagi przypraw na patelni, mieszając jeszcze kilka sekund dłużej, jeśli sos potrzebuje większej spójności. Zdejmij z ognia, gdy tylko makaron będzie wyglądał na jedwabiście otulony, a pesto stanie się wyraźnie aromatyczne.


  • Nakładanie i podawanie



    Nawiń spaghetti w płytki kopczyk na środku ciepłego talerza. Nałóż równomiernie na wierzch resztę pesto, pozostawiając zielony sos i suszone pomidory wyraźnie widoczne. Podawaj od razu, gdy makaron jest jeszcze lśniący, a aromat czosnku, ziół i chili pozostaje świeży.

    Uwagi profesjonalne



  • Pesto powinno pozostać lekko gruboziarniste; purée traci zarówno charakter, jak i przyczepność.

  • Używaj wody z makaronu oszczędnie. Sos ma się zemulgować, a nie rozrzedzić do postaci kałuży.

  • Końcowa tekstura musi być elastyczna i spójna, tak aby każda nitka była równomiernie pokryta i wyraźnie oddzielona.
  • WegetariańskaŚródziemnomorskaZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.