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Tempura variada de legumes

Tempura variada de legumes
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Informação Nutricional

Por porção de 180g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 420 kcal
21% DV
Gordura total 25.6g
39% DV
Gorduras monoinsaturadas13.6g
Gorduras polinsaturadas7.2g
Gorduras saturadas4.1g
Gorduras trans0.1g
Hidratos de carbono totais 41.2g
14% DV
Fibra5.8g
Amido30.0g
Açúcares5.4g
Proteína 7.5g
15% DV
Proteína animal2.0g
Proteína vegetal5.5g

Sobre

Uma seleção de legumes em tempura com massa leve e acabamento frito e crocante. Tem teor moderado de hidratos de carbono e é relativamente rica em gordura da fritura, com proteína modesta e alguma fibra dos legumes.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina32.0mg6%
Vitamina A690.0mcg77%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina B120.2mcg9%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Niacina (B3)2.4mg15%
Ácido pantoténico (B5)0.8mg16%
Vitamina B60.3mg18%
Biotina (B7)7.0mcg23%
Folato (B9)58.0mcg14%
Vitamina C11.2mg12%
Vitamina D8.0mcg40%
Vitamina E2.6mg17%
Vitamina K24.0mcg20%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio54.0mg5%
Cobre210.0mcg23%
Ferro1.9mg11%
Magnésio34.0mg8%
Fósforo118.0mg17%
Potássio420.0mg9%
Selénio14.0mcg25%
Sódio360.0mg16%
Zinco0.8mg7%

Tempura Variada de Legumes com Massa de Tempura Crocante

Nota introdutória
Esta é a tempura na sua forma mais pura: leve, seca e nitidamente definida, com cada legume cozinhado de modo a preservar o seu próprio carácter. A massa deve formar uma película delicada em vez de uma cobertura espessa, e o óleo deve ser gerido com disciplina para que o resultado se mantenha limpo, estaladiço e elegante. Servida de imediato, oferece contraste de texturas e um equilíbrio discreto e rigoroso entre doçura, notas terrosas e frescura.

Informações essenciais da receita
Categoria do prato: Tempura
Cozinha ou origem: Inspirada na cozinha japonesa
Tipo de prato: Entrada ou acompanhamento
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 180 g
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozedura: 10 minutos
Tempo total: 25 minutos
Dificuldade: Intermédia

Equipamento
Caçarola de fundo pesado ou fritadeira
Grelha de arrefecimento
Taça de mistura
Batedor pequeno ou pauzinhos
Escumadeira tipo aranha ou colher perfurada
Tabuleiro forrado com papel
Termómetro
Faca e tábua de corte

Ingredientes

Legumes
  • Raiz de lótus, descascada e cortada em fatias, 40 g

  • Batata-doce, descascada e cortada em bastonetes finos, 35 g

  • Espargos, arranjados, 30 g

  • Feijão-verde, arranjado, 20 g

  • Cogumelos enoki, arranjados e separados, 15 g


  • Massa de tempura
  • Farinha de trigo, 30 g

  • Ovo, batido, 25 g

  • Água, gelada, 35 g

  • Sal, 1 g


  • Para fritar
  • Óleo vegetal, 500 g


  • Método

  • 1. Prepare os legumes com precisão. Corte a raiz de lótus em fatias uniformes para que frite ao mesmo ritmo por igual. Corte a batata-doce em bastonetes finos e uniformes. Mantenha os espargos e o feijão-verde aparados em comprimentos regulares, e separe os enoki em pequenos molhos. Seque completamente todos os legumes com papel; a humidade à superfície enfraquecerá a massa e perturbará a crosta.


  • 2. Prepare a massa imediatamente antes de fritar. Junte a farinha de trigo e o sal numa taça. Adicione o ovo batido e a água gelada, depois mexa brevemente com pauzinhos ou um batedor apenas até a mistura ficar ligeiramente ligada. Pequenos grumos são desejáveis. A massa deve manter-se pálida, fluida e com textura leve, não lisa nem elástica.


  • 3. Aqueça o óleo a 170°C. Mantenha a temperatura estável; se descer demasiado, a cobertura absorverá óleo, e se subir em excesso, a massa ganhará cor antes de os legumes estarem devidamente cozinhados.


  • 4. Passe os legumes pela massa pela ordem indicada. Cubra cada peça levemente e deixe escorrer o excesso de massa. Frite em pequenos lotes durante 2 a 4 minutos, virando uma vez se necessário, até a cobertura ficar crocante, dourado-pálida e delicadamente ondulada. A raiz de lótus e a batata-doce devem ficar tenras no centro; os espargos, o feijão-verde e os enoki devem manter-se vivos na cor e apenas cozinhados.


  • 5. Retire a tempura do óleo e escorra de imediato sobre uma grelha colocada sobre papel. Tempere logo com o sal, usando-o com parcimónia para que a crosta se mantenha limpa e seca. Sirva sem demora, enquanto a massa ainda está estaladiça e os legumes conservam o seu contraste.


  • Empratamento e serviço
    Disponha a tempura num conjunto contido, colocando primeiro as peças maiores e usando os cogumelos e o feijão mais leves para finalizar a composição. Mantenha o prato aberto e equilibrado, permitindo que as extremidades crocantes permaneçam visíveis. Sirva imediatamente para que a película se mantenha seca e os legumes conservem as suas texturas distintas.

    Notas profissionais
    A massa deve ser misturada o mínimo possível e mantida fria; é isso que distingue a tempura de um frito em polme. Frite em lotes controlados para preservar a temperatura do óleo e evitar coloração excessiva. Escorra sobre uma grelha, nunca num recipiente fechado, para que a crosta se mantenha leve e audivelmente crocante.
    VegetarianaEquilibrada
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