Acasă / world / Europa / Suedia / Creveți la abur cu tăiței de sticlă și verdețuri opărite

Creveți la abur cu tăiței de sticlă și verdețuri opărite

Creveți la abur cu tăiței de sticlă și verdețuri opărite
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 230 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 255 kcal
13% DV
Grăsimi totale 7.0g
11% DV
Grăsimi mononesaturate3.6g
Grăsimi polinesaturate1.6g
Grăsimi saturate1.3g
Carbohidrați totali 24.0g
8% DV
Fibre1.5g
Amidon21.5g
Zaharuri1.0g
Proteine 23.0g
46% DV
Proteine animale21.0g
Proteine vegetale2.0g

Despre

Un preparat ușor cu fructe de mare, bazat pe creveți întregi serviți peste tăiței de sticlă și verdețuri. Are un conținut ridicat de proteine, carbohidrați moderați și puține până la moderate grăsimi.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)4.0mcg13%
Colină95.0mg17%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niacină (B3)3.1mg19%
Acid pantotenic (B5)0.6mg12%
Riboflavină (B2)0.1mg9%
Tiamină (B1)0.1mg7%
Vitamina A85.0mcg9%
Vitamina B121.4mcg58%
Vitamina B60.2mg11%
Vitamina C6.0mg7%
Vitamina D0.5mcg3%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K45.0mcg38%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu95.0mg10%
Cupru180.0mcg20%
Fier2.1mg12%
Magneziu48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Potasiu290.0mg6%
Seleniu38.0mcg69%
Sodiu780.0mg34%
Zinc1.6mg15%

Creveți la abur cu tăiței de sticlă și verdețuri opărite

Notă introductivă


Acesta este un preparat echilibrat, cu gust curat și textură precisă: creveți dulci, tăiței translucizi și verdețuri fragede, legate de usturoi și sos de soia. Aburul poartă asezonarea prin fiecare strat, iar expunerea scurtă la căldură păstrează prospețimea și definiția. La final, preparatul trebuie să fie ușor, savuros și bine compus, fără nimic gătit în exces.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Preparat la abur cu tăiței și fructe de mare

  • Bucătărie sau origine: Inspirat din Asia de Est

  • Tip de fel: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 230 g

  • Timp de pregătire: 10 minute

  • Timp de gătire: 8 minute

  • Timp total: 18 minute

  • Dificultate: Medie


  • Echipament


  • 1 bol puțin adânc termorezistent sau vas pentru gătire la abur, de 18 până la 20 cm

  • Aparat pentru gătire la abur sau oală cu capac și grătar

  • Crăticioară

  • Strecurătoare fină

  • Clește de bucătărie


  • Ingrediente


    Componenta principală


  • 90 g creveți, decojiți și curățați de intestin

  • 45 g tăiței de sticlă

  • 60 g verdețuri cu frunze, curățate

  • 6 g usturoi, feliat fin

  • 10 g sos de soia

  • 8 g ulei pentru gătit

  • 1 g piper negru

  • 2 g sare


  • Metodă


  • 1. Aduceți un aparat pentru gătire la abur sau o oală cu capac la fierbere constantă, la foc mare. Puneți tăițeii de sticlă într-un bol, acoperiți-i cu apă fierbinte și lăsați-i la înmuiat 4 minute, până devin flexibili, dar încă ușor fermi în centru. Scurgeți-i bine și puneți-i deoparte.


  • 2. Asezonați creveții cu 1 g din sare și 0,5 g din piperul negru. Amestecați verdețurile cu frunze cu restul de 1 g sare și lăsați-le deoparte pentru scurt timp, ca să înceapă să se înmoaie.


  • 3. Încălziți uleiul pentru gătit într-o crăticioară, la foc mediu. Adăugați usturoiul și gătiți-l 30 până la 45 de secunde, doar până devine parfumat și ușor auriu. Luați imediat de pe foc și încorporați sosul de soia și piperul negru rămas.


  • 4. Așezați tăițeii de sticlă scurși la baza vasului termorezistent. Puneți verdețurile peste și în jurul tăițeilor, într-un strat uniform. Așezați creveții deasupra, într-un singur strat, apoi turnați uniform peste preparat uleiul cu usturoi și soia.


  • 5. Gătiți la abur 4 până la 5 minute, cu capac, în abur activ, până când creveții devin opaci, ușor curbați și abia fermi la atingere, iar verdețurile sunt fragede, dar încă vii la culoare. Tăițeii trebuie să fie complet translucizi și supli, după ce au absorbit asezonarea.


  • 6. Scoateți imediat și serviți cât preparatul este fierbinte și lucios. Sosul trebuie să adere ușor la tăiței, nu să se adune la bază.


  • Montare în farfurie și servire


    Serviți direct în vasul de gătire la abur sau transferați cu grijă pe o farfurie puțin adâncă, încălzită, păstrând creveții vizibili deasupra. Prezentarea finală trebuie să fie ordonată și stratificată, cu verdețurile încadrând tăițeii și sosul parfumat cu usturoi acoperind uniform suprafața.

    Note profesionale


  • Nu gătiți excesiv creveții la abur; textura trebuie să rămână suculentă, nu cauciucată.

  • Tăițeii trebuie înmuiați înainte de gătirea la abur, niciodată cruzi și uscați, altfel vor rămâne neuniformi în centru.

  • Adăugați uleiul cu usturoi cât este încă fierbinte, dar nu clocotind agresiv, astfel încât usturoiul să rămână aromat, nu amar.
  • Fără lactateEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.