Acasă / world / Europa / Suedia / Orez cu mazăre verde și vită înăbușită în sos brun

Orez cu mazăre verde și vită înăbușită în sos brun

Orez cu mazăre verde și vită înăbușită în sos brun
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 260 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 395 kcal
20% DV
Grăsimi totale 14.0g
22% DV
Grăsimi mononesaturate6.7g
Grăsimi polinesaturate1.8g
Grăsimi saturate4.2g
Grăsimi trans0.4g
Carbohidrați totali 49.0g
16% DV
Fibre5.8g
Amidon38.4g
Zaharuri4.8g
Proteine 17.0g
34% DV
Proteine animale11.0g
Proteine vegetale6.0g

Despre

O porție moderată de orez alb cu mazăre verde și o cantitate mică de vită rumenită în sos. Preparatul pune accent pe carbohidrați, are un aport moderat de proteine și grăsimi și oferă fibre din mazăre.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)6.0mcg20%
Colină42.0mg8%
Folat (B9)72.0mcg18%
Niacină (B3)3.8mg24%
Acid pantotenic (B5)0.7mg14%
Riboflavină (B2)0.2mg12%
Tiamină (B1)0.2mg15%
Vitamina A42.0mcg5%
Vitamina B121.4mcg58%
Vitamina B60.3mg16%
Vitamina C12.5mg14%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu34.0mg3%
Cupru170.0mcg19%
Fier2.7mg15%
Magneziu42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Potasiu390.0mg8%
Seleniu18.0mcg33%
Sodiu520.0mg23%
Zinc3.2mg29%

Orez cu mazăre verde și vită înăbușită în sos brun

Notă introductivă


Acesta este un preparat compus din orez simplu, mazăre verde dulce și vită finisată într-un sos brun intens. Preparatul se bazează pe reținere: fiecare element trebuie să rămână distinct, cu orezul curat, mazărea vie, iar carnea suficient de fragedă încât să cedeze fără să-și piardă structura. Când este pregătit corect, devine un studiu al echilibrului, nu al abundenței.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Preparat cu orez și carne înăbușită

  • Bucătărie sau origine: Clasic, în stil de casă

  • Tipul felului: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 260 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 55 de minute

  • Timp total: 70 de minute

  • Dificultate: Moderată


  • Echipament


  • Cratiță grea cu capac

  • Tigaie medie pentru sotare

  • Crăticioară

  • Strecurătoare fină

  • Lingură sau spatulă

  • Cântar digital


  • Ingrediente



    Orez și mazăre


  • Orez alb, 110 g

  • Mazăre verde, 45 g

  • Sare, 2 g

  • Apă, 180 g


  • Vită și sos


  • Carne de vită, 85 g, tăiată în bucăți mici și uniforme

  • Sos brun, 60 g

  • Ulei pentru gătit, 8 g

  • Sare, 1 g

  • Piper negru, 1 g


  • Metodă



  • 1. Clătiți pe scurt orezul alb sub apă rece până când apa devine mai puțin tulbure, apoi scurgeți-l bine. Acest lucru îndepărtează excesul de amidon de la suprafață și ajută boabele să rămână separate.


  • 2. Puneți orezul, apa și 2 g de sare într-o cratiță grea. Aduceți la fierbere la foc mediu-mare, apoi reduceți imediat la focul cel mai mic, acoperiți bine și gătiți 14 minute fără să amestecați. Luați de pe foc și lăsați să se odihnească, acoperit, timp de 10 minute. Orezul trebuie să fie fraged, uscat la suprafață și gătit uniform.


  • 3. Puneți carnea de vită într-un bol cu 1 g de sare și piperul negru. Amestecați ușor, astfel încât condimentarea să acopere suprafața fără să compacteze carnea.


  • 4. Încingeți uleiul pentru gătit într-o tigaie pentru sotare la foc mediu-mare până când începe să lucească. Adăugați carnea de vită într-un singur strat și rumeniți-o 4 până la 6 minute, întorcând după nevoie, până când exteriorul este bine colorat și în tigaie se formează un fond brun intens. Carnea nu trebuie înghesuită.


  • 5. Adăugați sosul brun în tigaie și reduceți focul la mediu-mic. Fierbeți ușor 8 până la 10 minute, amestecând ocazional, până când carnea de vită este fragedă și sosul acoperă ușor carnea. Sosul trebuie să fie lucios și concentrat, nu subțire.


  • 6. Adăugați mazărea verde în orez în ultimele 2 minute ale perioadei de odihnă, apoi afânați ușor cu o furculiță, astfel încât mazărea să fie distribuită fără să rupă boabele. Orezul trebuie să rămână distinct, iar mazărea vie.


  • 7. Verificați asezonarea cărnii de vită și a sosului. Ajustați doar dacă este necesar cu un mic praf suplimentar de sare, păstrând sosul echilibrat și curat ca gust.


  • Montare în farfurie și servire


    Așezați ordonat orezul și mazărea în centru pe o farfurie caldă. Puneți cu lingura carnea de vită și sosul ei alături și ușor peste o parte a orezului, lăsând sosul să se așeze fără să inunde boabele. Farfuria finală trebuie să arate contrast: orez pal, mazăre verde și o glazură brună intensă peste carnea fragedă.

    Note profesionale


  • Rumeniți corect carnea de vită înainte de a adăuga sosul; profunzimea preparatului depinde de acea primă culoare.

  • Păstrați orezul ferm și separat. O bază moale și umedă va slăbi întreaga farfurie.

  • Sosul trebuie să ajungă la o consistență suficient de groasă cât să adere la carnea de vită și să coloreze ușor orezul la margine.
  • EchilibratăFără glutenFără lactate
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.