Acasă / world / Europa / Suedia / Parg roșu la abur cu glazură de soia, ghimbir, usturoi și ceapă verde

Parg roșu la abur cu glazură de soia, ghimbir, usturoi și ceapă verde

Parg roșu la abur cu glazură de soia, ghimbir, usturoi și ceapă verde
Înregistrat de @okkai | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 280 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 320 kcal
16% DV
Grăsimi totale 16.0g
25% DV
Grăsimi mononesaturate6.0g
Grăsimi polinesaturate5.0g
Grăsimi saturate3.0g
Carbohidrați totali 6.0g
2% DV
Fibre1.0g
Amidon1.0g
Zaharuri2.0g
Proteine 38.0g
76% DV
Proteine animale38.0g

Despre

Un parg roșu întreg, gătit în stil chinezesc într-un sos sărat cu soia, ghimbir, usturoi și ceapă verde, de obicei la abur sau la tigaie cu ingrediente aromate.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)4.0mcg13%
Colină95.0mg17%
Folat (B9)18.0mcg5%
Niacină (B3)10.0mg63%
Acid pantotenic (B5)1.2mg24%
Riboflavină (B2)0.2mg14%
Tiamină (B1)0.1mg10%
Vitamina A35.0mcg4%
Vitamina B122.4mcg100%
Vitamina B60.5mg26%
Vitamina C4.0mg4%
Vitamina D6.0mcg30%
Vitamina E2.0mg13%
Vitamina K8.0mcg7%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu45.0mg5%
Crom2.0mcg6%
Cupru0.1mcg0%
Iod35.0mcg23%
Fier1.2mg7%
Magneziu40.0mg10%
Mangan0.1mg5%
Molibden6.0mcg13%
Fosfor320.0mg46%
Potasiu620.0mg13%
Seleniu55.0mcg100%
Sodiu780.0mg34%
Zinc1.1mg10%

Pargo roșu la abur cu glazură de soia cu ghimbir, usturoi și ceapă verde

Notă introductivă



Acesta este un studiu al reținerii: pește curat, căldură aromatică și un strat lucios de soia accentuat de ghimbir și usturoi. Pargoul este gătit blând, astfel încât carnea lui să rămână sidefie și suplă, în timp ce uleiul de finisare poartă aromele peste suprafață într-o peliculă controlată. Este un preparat al clarității, în care echilibrul vine din precizie, nu din forță.

Elemente esențiale ale rețetei



  • Categorie preparat: Pește

  • Bucătărie sau origine: În stil chinezesc

  • Tip fel: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 280 g

  • Timp de pregătire: 10 minute

  • Timp de gătire: 8 minute

  • Timp total: 18 minute

  • Dificultate: Moderată


  • Echipament



  • 1 farfurie de servire puțin adâncă, termorezistentă

  • 1 aparat pentru gătit la abur sau oală cu capac și grătar-suport

  • 1 crăticioară mică

  • 1 răzătoare fină sau cuțit ascuțit

  • 1 linguriță


  • Ingrediente



    Pește


  • Pargo roșu, 220 g


  • Arome și asezonare


  • Ghimbir, 10 g, tăiat fin julienne

  • Usturoi, 8 g, tăiat în felii subțiri

  • Ceapă verde, 12 g, feliată fin, părțile albe și verzi păstrate separat

  • Sos de soia, 15 g

  • Zahăr, 3 g

  • Ulei vegetal, 12 g


  • Metodă



  • 1. Pregătiți aromele.

  • Tăiați ghimbirul în julienne fină. Feliați usturoiul subțire. Separați părțile albe ale cepei verzi de cele verzi și feliați-le fin pe ambele. Păstrați aromele distincte, astfel încât să se elibereze curat și uniform.

  • 2. Asezonați peștele.

  • Tamponați pargoul roșu până se usucă și așezați-l pe o farfurie termorezistentă. Presărați ghimbirul, usturoiul și partea albă a cepei verzi peste și în jurul peștelui. Amestecați sosul de soia cu zahărul, apoi turnați-l cu lingurița uniform peste pește și farfurie. Suprafața trebuie să fie ușor glazurată, nu inundată.

  • 3. Gătiți blând la abur.

  • Aduceți aparatul de gătit la abur la un clocot constant. Puneți farfuria la locul ei, acoperiți și gătiți la abur 7 până la 8 minute, în funcție de grosime. Peștele este gata când carnea devine opacă, se desface în fulgi curați în punctul cel mai gros și rămâne umedă și doar fermă.

  • 4. Finalizați uleiul.

  • În timp ce peștele se gătește la abur, încălziți uleiul vegetal într-o crăticioară mică până este fierbinte și lucios, dar fără să scoată fum. Aromele nu trebuie să se prăjească agresiv; uleiul trebuie doar să poarte căldura și parfumul.

  • 5. Asezonați și finalizați.

  • Scoateți farfuria din aparatul de gătit la abur. Presărați părțile verzi ale cepei peste pește, apoi turnați uleiul fierbinte uniform peste aromele și carnea expusă. Suprafața trebuie să sfârâie scurt și să se așeze într-un finisaj lucios. Serviți imediat.

    Montare în farfurie și servire



    Prezentați peștele pe farfuria în care a fost gătit la abur, cu sosul adunat ușor dedesubt și aromele așezate deasupra. Carnea trebuie să rămână intactă, glazura discretă, iar ceapa verde proaspătă și vie pe fundalul luciului cald al uleiului.

    Note profesionale



  • Gătiți la abur cu căldură constantă; fierberea violentă va strânge carnea și va tulbura sosul.

  • Uleiul trebuie să fie suficient de fierbinte pentru a deschide aromele ghimbirului și usturoiului la contact, dar nu atât de fierbinte încât să le rumenească.

  • Nu manevrați excesiv peștele după gătirea la abur; textura finală trebuie să fie fragedă, delicată și să se desfacă curat în fulgi.
  • Săracă în carbohidrațiPaleoFără lactateEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.