măslină
Măslina are 115 calorii per 100 g și oferă sodiu și grăsimi sănătoase, fiind ideală pentru gustări, salate și tapenadă.
Despre
Măslinele sunt fructe mici, sărate, cu un gust bogat, savuros și o textură fermă, uleioasă. Se consumă adesea întregi, se presează pentru ulei de măsline sau se folosesc în preparate mediteraneene, salate, tapenade și sosuri.
Informații nutriționale
Per 100 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
115 kcal
6% DV
Grăsimi totale
10.7g
16% DV
Vitamina D1.4g
Vitamina K7.9g
Tiamină (B1)0.8g
Carbohidrați totali
6.3g
2% DV
Folat (B9)3.2g
Proteine
0.8g
2% DV
Proteină vegetală0.8g
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 10.3mg | 2% | |
| Vitamina A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamină (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavină (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niacină (B3) | 0.2mg | 2% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.0mg | 0% | |
| Vitamina B6 | 0.0mg | 2% | |
| Folat (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Vitamina E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamina K | 1.4mcg | 1% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 88.0mg | 9% | |
| Cupru | 251.0mcg | 28% | |
| Fier | 3.3mg | 18% | |
| Magneziu | 4.0mg | 1% | |
| Fosfor | 3.0mg | 0% | |
| Potasiu | 8.0mg | 0% | |
| Seleniu | 0.9mcg | 2% | |
| Sodiu | 735.0mg | 32% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% |
Rețete cu măslină (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
felie de pizza cu brânză, sos de roșii și ierburi aromatice
360 kcal
Ouă jumări cu spanac și parmezan ras
255 kcal
Dovleac spaghetti cu spanac și brânză rasă
165 kcal
Toast cu avocado
220 kcal
Felii de cartof dulce la cuptor cu ulei și sare fulgi
205 kcal
Paste cremoase cu pui, spanac și ciuperci
860 kcal
Tocăniță de pui cu cartofi, morcov, ceapă, măsline verzi, năut și orez alb
575 kcal
Fulgi de ovăz cu zahăr și scorțișoară, plus albușuri prăjite cu piper negru
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Crostini cu somon afumat, cremă de brânză, castravete, lămâie, vlăstari, icre și rucola
1045 kcal
Toast cu brânză, ciuperci și roșii
402 kcal
Bucățele de baghetă prăjită învelite în prosciutto
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Paste cremoase în stil carbonara cu bacon și gălbenuș de ou
865 kcal
Frigărui de porc la grătar cu cartofi prăjiți groși și lipie
1024 kcal
File de pește la cuptor cu cartofi fierți, salată de castraveți și roșii, smântână și lămâie
500 kcal
Somon cremos cu ciuperci la tigaie
930 kcal
Ou prăjit cu bacon, castravete și roșii cherry
311 kcal
Ou prăjit cu bacon, castravete și roșii cherry
332 kcal
Tagliatelle cu unt și mazăre verde
470 kcal
Orez alb cu pui cu ierburi, cartofi baby, conopidă și fasole roșie
650 kcal
Felie de pizza cu brânză
445 kcal
Paste fusilli cu ragù de vită, ricotta, parmezan, pesmet, pătrunjel și piper negru
690 kcal
Felie de pizza cu brânză și salată Caesar
1015 kcal
Piept de pui la grătar cu fasole verde, varză de Bruxelles și cartof dulce la cuptor
455 kcal
Somon condimentat cu hrișcă și conopidă
332 kcal
Bucăți de piept de pui gătit
297 kcal
Ouă jumări în stil menemen cu roșii și ardei iute verde
328 kcal
Piept de pui la grătar, cuburi
360 kcal
Pește alb cu cartofi copți, roșii cherry și lămâie
230 kcal
Salată de paste cu pui, spanac, roșii cherry și ardei gras roșu
365 kcal
Pui la grătar cu ierburi și paste cremoase
640 kcal
Lipie cu za'atar și ulei de măsline
335 kcal
Friptură de vită la tigaie cu porumb și cartofi baby
735 kcal
Pizza din lipie pliată cu pepperoni și mozzarella
500 kcal
Somon la grătar cu cartofi la cuptor, ciuperci sotate și salată mixtă
792 kcal
Pizza cu conopidă și bacon
1320 kcal
Friptură de vită cu cartofi copți și broccoli cremos
690 kcal
Paste penne cu sos cremos de roșii și pui înnegrit
890 kcal
Friptură de vită feliată cu salată de fasole verde, avocado și salată verde
635 kcal
Pizza personală cu pepperoni
650 kcal
Felii de foietaj cu brânză, sos barbecue, cartofi wedges copți și salată mixtă
1185 kcal
Piept de pui la grătar condimentat cu cartof dulce copt și maioneză cu ierburi
1025 kcal
Salată verde cu roșii și dressing pe bază de ulei
95 kcal
Salată garnitură cu salată verde, ardei gras roșu și pâine prăjită
150 kcal
Ou de găină întreg
224 kcal
Ouă jumări cu carne tocată de vită și pătrunjel, cu pâine prăjită, felii de portocală și iaurt
744 kcal
Pui la grătar cu fasole verde, varză de Bruxelles și cartof dulce la cuptor
470 kcal
Pulpă de pui cu piele, înăbușită în sos de vin roșu cu ciuperci
515 kcal
Platou de charcuterie cu măsline verzi, brânză semitare, chorizo și salam
1265 kcal
Pizza pepperoni în stil napolitan
1035 kcal
Piept de pui la grătar cu conopidă și vinete
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Piept de pui la grătar cu conopidă și vinete
470 kcal
Vită înăbușită în sos de ceapă cu vin roșu
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Cartofi copți cu șuncă cubulețe
430 kcal
Bol cu salată de paste cu năut, arahide, chipsuri tortilla, morcov, feta și crutoane
690 kcal
Vită înăbușită în sos de ceapă cu vin roșu
640 kcal
Pâine prăjită cu ou în gaură și condimente
430 kcal
Friptură de vită felii peste fettuccine Alfredo
930 kcal
Friptură de vită felii peste fettuccine Alfredo
760 kcal
Salată tocată de legume cu ierburi aromatice
95 kcal
Piept de pui la grătar cu orez basmati
430 kcal
Friptură de vită felii cu cartofi wedges, varză și praz la grătar, sos cremos și hrean
1095 kcal
Roast beef feliat cu cartof copt, varză arsă, praz la grătar, brânză cottage, aioli și sos cremos cu piper
635 kcal
Pulpe de pui la cuptor cu morcov, ceapă, țelină, lămâie și sos din tavă
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal