ton
Tonul este un pește slab, cu 132 calorii/100 g și multă proteină, plus fosfor. Îl folosești ușor în salate, sushi sau paste.
Despre
Tonul este un pește slab, cu gust delicat și textură fermă, consumat frecvent proaspăt, la conservă, la grătar sau rumenit rapid. Este folosit pe scară largă în salate, sandvișuri, sushi și preparate cu paste.
Informații nutriționale
Per 100 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
132 kcal
7% DV
Grăsimi totale
1.0g
2% DV
Vitamina D0.3g
Vitamina K0.2g
Tiamină (B1)0.3g
Carbohidrați totali
0.0g
0% DV
Proteine
28.3g
57% DV
Proteină animală28.3g
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 65.0mg | 12% | |
| Vitamina A | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamină (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Vitamina B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Riboflavină (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacină (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamina B6 | 0.9mg | 53% | |
| Folat (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| Vitamina D | 1.7mcg | 9% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.1mcg | 0% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 8.0mg | 1% | |
| Cupru | 90.0mcg | 10% | |
| Fier | 1.0mg | 6% | |
| Magneziu | 50.0mg | 12% | |
| Fosfor | 254.0mg | 36% | |
| Potasiu | 252.0mg | 5% | |
| Seleniu | 80.0mcg | 145% | |
| Sodiu | 37.0mg | 2% | |
| Zinc | 0.8mg | 7% |
Rețete cu ton (36)
Wrap tortilla pliat cu ton, cheddar, maioneză, roșii, verdețuri și murături
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Salată de castraveți cu ton și ceapă roșie
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salată Niçoise cu extra ulei de măsline
620 kcal
Platou asortat de sushi nigiri
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Bucățele de sushi tăiate manual cu ton tocat, arici de mare și ceapă verde
290 kcal
Platou de sushi asortat cu tamago
430 kcal
Salată de ton cu mango, avocado și iaurt grecesc cu usturoi
520 kcal