Главная / world / Европа / Швеция / Салат Нисуаз с дополнительным оливковым маслом

Салат Нисуаз с дополнительным оливковым маслом

Салат Нисуаз с дополнительным оливковым маслом
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 620 kcal
31% DV
Всего жиров 42.0g
65% DV
Мононенасыщенные жиры25.0g
Полиненасыщенные жиры8.0g
Насыщенные жиры7.0g
Всего углеводов 28.0g
9% DV
Пищевые волокна7.0g
Крахмал18.0g
Сахара6.0g
Белок 32.0g
64% DV
Животный белок28.0g
Растительный белок4.0g

О блюде

Составной салат Нисуаз с тунцом, овощами, яйцами, картофелем, оливками и дополнительной порцией оливкового масла.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)18.0mcg60%
Холин240.0mg44%
Фолат (B9)85.0mcg21%
Ниацин (B3)12.0mg75%
Пантотеновая кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.5mg35%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A420.0mcg47%
Витамин B122.2mcg92%
Витамин B60.7mg38%
Витамин C28.0mg31%
Витамин D2.5mcg13%
Витамин E5.5mg37%
Витамин K55.0mcg46%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций95.0mg10%
Хром7.0mcg20%
Медь0.2mcg0%
Йод28.0mcg19%
Железо3.8mg21%
Магний70.0mg17%
Марганец0.5mg20%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор320.0mg46%
Калий780.0mg17%
Селен55.0mcg100%
Натрий720.0mg31%
Цинк2.7mg25%

Салат Нисуаз с дополнительным оливковым маслом

Введение


Салат Нисуаз — это исследование ясности: плотный тунец, восковидный картофель, нежная фасоль, спелый томат и чистая солёность оливок и яйца. Дополнительное оливковое масло здесь не украшение, а основа заправки, придающая салату плотность, блеск и долгое послевкусие. При правильной сборке он не выглядит ни деревенским, ни деликатным, а точным.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Салат

  • Кухня или происхождение: французская, нисуазская

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 430 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 15 минут

  • Общее время: 35 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Средняя кастрюля

  • Небольшая миска

  • Миска для смешивания

  • Острый нож

  • Разделочная доска

  • Сервировочная тарелка


  • Ингредиенты


    Салат


  • Тунец, 100 g

  • Варёное яйцо, 100 g, очищенное и разрезанное пополам

  • Картофель, 90 g, сваренный до мягкости с лёгким сопротивлением, затем охлаждённый и нарезанный дольками

  • Зелёная фасоль, 50 g, с обрезанными концами

  • Томаты, 60 g, нарезанные дольками

  • Оливки, 20 g

  • Смесь салатных листьев, 30 g


  • Заправка


  • Оливковое масло, 25 g

  • Приправа для винегрета, 5 g


  • Способ приготовления


  • 1. Доведите воду в средней кастрюле до устойчивого кипения. Добавьте зелёную фасоль и варите 3–4 минуты, до ярко-зелёного цвета и состояния лёгкой мягкости. Сразу откиньте на дуршлаг и слегка остудите, чтобы фасоль осталась хрустящей и яркой.

  • 2. Если картофель ещё не сварен, готовьте его в слегка подсоленной воде при слабом кипении 12–15 минут, пока нож не будет входить с небольшим сопротивлением. Слейте воду, остудите ровно настолько, чтобы можно было брать руками, и нарежьте аккуратными дольками. Мякоть должна держать форму и не крошиться.

  • 3. В небольшой миске соедините оливковое масло и приправу для винегрета. Взбейте до полностью эмульгированной и блестящей заправки.

  • 4. На сервировочной тарелке разложите смесь салатных листьев как основу. Выложите картофель, зелёную фасоль, томаты, оливки и тунец отдельными секциями, а не перемешивайте. Половинки варёного яйца разместите заметно, чтобы желток оставался видимым.

  • 5. Равномерно полейте салат заправкой, позволяя ей покрыть ингредиенты, но не скапливаться. Готовый салат должен слегка блестеть, при этом каждый компонент должен оставаться чётко различимым.


  • Подача и сервировка


    Подавайте сразу на широкой тарелке, расположив ингредиенты в сбалансированной, продуманной композиции. Салат должен выглядеть собранным и щедрым, при этом оливковое масло связывает элементы, а тунец и яйцо придают блюду основательность.

    Профессиональные заметки


  • Используйте плотный, неразваривающийся картофель; мучнистая текстура ослабляет салат.

  • Фасоль должна оставаться яркой и слегка упругой, чтобы сохранить контраст.

  • Заправляйте в последний момент, чтобы листья оставались свежими, а масло сохраняло чистый вид на тарелке.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСредиземноморскаяСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.