тунец
Тунец — нежирная рыба: 132 ккал на 100 г, много белка и фосфора. Подходит для салатов, сэндвичей, суши и пасты.
О блюде
Тунец — нежирная рыба с мягким вкусом и плотной текстурой. Его едят свежим и консервированным, а также готовят на гриле или быстро обжаривают. Тунец широко используют в салатах, сэндвичах, суши и блюдах из пасты.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
132 kcal
7% DV
Всего жиров
1.0g
2% DV
Витамин D0.3g
Витамин K0.2g
Тиамин (B1)0.3g
Всего углеводов
0.0g
0% DV
Белок
28.3g
57% DV
Животный белок28.3g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 65.0mg | 12% | |
| Витамин A | 20.0mcg | 2% | |
| Тиамин (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Витамин B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Ниацин (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Витамин B6 | 0.9mg | 53% | |
| Фолат (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| Витамин D | 1.7mcg | 9% | |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | |
| Витамин K | 0.1mcg | 0% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 8.0mg | 1% | |
| Медь | 90.0mcg | 10% | |
| Железо | 1.0mg | 6% | |
| Магний | 50.0mg | 12% | |
| Фосфор | 254.0mg | 36% | |
| Калий | 252.0mg | 5% | |
| Селен | 80.0mcg | 145% | |
| Натрий | 37.0mg | 2% | |
| Цинк | 0.8mg | 7% |
Рецепты с тунец (36)
Сложенный тортилья-ролл с тунцом, чеддером, майонезом, томатом, зеленью и маринованными огурцами
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Салат из огурцов с тунцом и красным луком
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Салат Нисуаз с дополнительным оливковым маслом
620 kcal
Ассорти нигири-суши
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Суши-байты ручной нарезки с рубленым тунцом, морским ежом и зелёным луком
290 kcal
Ассорти суши с тамаго
430 kcal
Салат с тунцом, манго и авокадо с чесночным греческим йогуртом
520 kcal