Главная / world / Европа / Швеция / Свиная отбивная в панировке с белым рисом на пару и зелёным горошком без масла

Свиная отбивная в панировке с белым рисом на пару и зелёным горошком без масла

Свиная отбивная в панировке с белым рисом на пару и зелёным горошком без масла
Добавил(а) @okkai | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 235 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 465 kcal
23% DV
Всего жиров 21.8g
34% DV
Мононенасыщенные жиры10.8g
Полиненасыщенные жиры5.2g
Насыщенные жиры4.9g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 36.2g
12% DV
Пищевые волокна2.8g
Крахмал32.2g
Сахара1.2g
Белок 28.5g
57% DV
Животный белок25.8g
Растительный белок2.7g

О блюде

Умеренная порция жареной свиной отбивной в панировке подаётся с белым рисом и небольшим количеством зелёного горошка. Блюдо содержит много белка и жира, а умеренное количество углеводов поступает из риса и панировки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.5mcg15%
Холин82.0mg15%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Ниацин (B3)7.8mg49%
Пантотеновая кислота (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Тиамин (B1)0.6mg52%
Витамин A18.0mcg2%
Витамин B120.7mcg29%
Витамин B60.5mg28%
Витамин C3.5mg4%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.4mg9%
Витамин K10.0mcg8%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций48.0mg5%
Медь140.0mcg16%
Железо2.3mg13%
Магний42.0mg10%
Фосфор255.0mg36%
Калий430.0mg9%
Селен31.0mcg56%
Натрий540.0mg23%
Цинк2.8mg25%

Панированная свиная котлета с белым рисом на пару и горошком без масла

Вступление


Это блюдо построено на контрасте: хрустящая золотистая котлета в сочетании с простым белым рисом и сладким зелёным горошком. Успех зависит от сдержанности, точной приправы и аккуратного приготовления, чтобы каждый элемент оставался отдельным и выверенным. При правильном исполнении корочка чисто ломается, свинина остаётся сочной, а рис и горошек создают спокойный баланс.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Основное блюдо

  • Кухня или происхождение: В европейском стиле

  • Тип приёма пищи: Обед или ужин

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 235 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 30 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Тяжёлая сковорода, 24 cm

  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Мелкое сито или дуршлаг

  • Кухонные щипцы

  • Термометр мгновенного считывания

  • Бумажные полотенца

  • Тарелка для стекания масла


  • Ингредиенты


    Для котлеты


  • 120 g панированной свиной котлеты

  • 35 g масла для жарки

  • 1 g соли

  • 0.5 g чёрного перца


  • Для риса и горошка


  • 45 g белого риса, промытого

  • 20 g зелёного горошка

  • 2 g соли

  • 0.5 g чёрного перца


  • Способ приготовления


  • 1. Положите рис в кастрюлю с 90 g воды и 1 g соли. Доведите до слабого кипения на среднем огне, затем накройте крышкой и уменьшите огонь до минимального. Готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 5 минут; зёрна должны стать мягкими, отдельными и сухими снаружи.

  • 2. Доведите до кипения воду во второй небольшой кастрюле. Добавьте горошек и оставшийся 1 g соли. Варите 2 минуты, только до ярко-зелёного цвета и полного прогрева. Сразу откиньте на дуршлаг и приправьте 0.5 g чёрного перца.

  • 3. Разогрейте масло для жарки в тяжёлой сковороде на среднем огне до 175°C. Масло должно мерцать и свободно двигаться, но не дымиться.

  • 4. Положите панированную свиную котлету и жарьте 3–4 минуты с первой стороны, затем переверните и жарьте 2–3 минуты со второй стороны. Корочка должна стать насыщенно-золотистой и плотной, а внутренняя температура должна достичь 63°C. Переложите на бумажные полотенца и сразу приправьте оставшимися 0.5 g чёрного перца.

  • 5. Аккуратно разрыхлите рис вилкой. Попробуйте и при необходимости скорректируйте вкус небольшой щепоткой отложенной соли из списка ингредиентов, сохраняя зёрна отдельными.

  • 6. Легко смешайте рис и горошек, не раздавливая горошины. Смесь должна оставаться рыхлой, а не спрессованной.


  • Подача


    Выложите рис с горошком аккуратной горкой немного смещённо от центра. Прислоните к ней котлету так, чтобы корочка оставалась открытой и хрустящей. Подавайте сразу, пока котлета горячая, а рис ещё мягкий.

    Профессиональные заметки


  • Жарьте при стабильной температуре; если масло слишком остынет, корочка впитает жир и потеряет чёткость.

  • Дайте котлете немного отдохнуть после жарки, чтобы соки распределились перед нарезкой или подачей.

  • Оставляйте рис простым и рассыпчатым; его задача — поддерживать котлету, а не соперничать с ней.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.