Главная / world / Европа / Швеция / Свиная отбивная в панировке с белым рисом на пару и зелёным горошком без масла

Свиная отбивная в панировке с белым рисом на пару и зелёным горошком без масла

Свиная отбивная в панировке с белым рисом на пару и зелёным горошком без масла
Добавил(а) @okkai | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 235 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 465 kcal
23% DV
Всего жиров 21.8g
34% DV
Мононенасыщенные жиры10.8g
Полиненасыщенные жиры5.2g
Насыщенные жиры4.9g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 36.2g
12% DV
Пищевые волокна2.8g
Крахмал32.2g
Сахара1.2g
Белок 28.5g
57% DV
Животный белок25.8g
Растительный белок2.7g

О блюде

Умеренная порция жареной свиной отбивной в панировке подаётся с белым рисом и небольшим количеством зелёного горошка. Блюдо содержит много белка и жира, а умеренное количество углеводов поступает из риса и панировки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин82.0mg15%
Витамин A18.0mcg2%
Тиамин (B1)0.6mg52%
Витамин B120.7mcg29%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Ниацин (B3)7.8mg49%
Пантотеновая кислота (B5)1.2mg24%
Витамин B60.5mg28%
Биотин (B7)4.5mcg15%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Витамин C3.5mg4%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.4mg9%
Витамин K10.0mcg8%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций48.0mg5%
Медь140.0mcg16%
Железо2.3mg13%
Магний42.0mg10%
Фосфор255.0mg36%
Калий430.0mg9%
Селен31.0mcg56%
Натрий540.0mg23%
Цинк2.8mg25%

Панированная свиная котлета с белым рисом на пару и горошком без масла

Вступление


Это блюдо построено на контрасте: хрустящая золотистая котлета в сочетании с простым белым рисом и сладким зелёным горошком. Успех зависит от сдержанности, точной приправы и аккуратного приготовления, чтобы каждый элемент оставался отдельным и выверенным. При правильном исполнении корочка чисто ломается, свинина остаётся сочной, а рис и горошек создают спокойный баланс.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Основное блюдо

  • Кухня или происхождение: В европейском стиле

  • Тип приёма пищи: Обед или ужин

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 235 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 30 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Тяжёлая сковорода, 24 cm

  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Мелкое сито или дуршлаг

  • Кухонные щипцы

  • Термометр мгновенного считывания

  • Бумажные полотенца

  • Тарелка для стекания масла


  • Ингредиенты


    Для котлеты


  • 120 g панированной свиной котлеты

  • 35 g масла для жарки

  • 1 g соли

  • 0.5 g чёрного перца


  • Для риса и горошка


  • 45 g белого риса, промытого

  • 20 g зелёного горошка

  • 2 g соли

  • 0.5 g чёрного перца


  • Способ приготовления


  • 1. Положите рис в кастрюлю с 90 g воды и 1 g соли. Доведите до слабого кипения на среднем огне, затем накройте крышкой и уменьшите огонь до минимального. Готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 5 минут; зёрна должны стать мягкими, отдельными и сухими снаружи.

  • 2. Доведите до кипения воду во второй небольшой кастрюле. Добавьте горошек и оставшийся 1 g соли. Варите 2 минуты, только до ярко-зелёного цвета и полного прогрева. Сразу откиньте на дуршлаг и приправьте 0.5 g чёрного перца.

  • 3. Разогрейте масло для жарки в тяжёлой сковороде на среднем огне до 175°C. Масло должно мерцать и свободно двигаться, но не дымиться.

  • 4. Положите панированную свиную котлету и жарьте 3–4 минуты с первой стороны, затем переверните и жарьте 2–3 минуты со второй стороны. Корочка должна стать насыщенно-золотистой и плотной, а внутренняя температура должна достичь 63°C. Переложите на бумажные полотенца и сразу приправьте оставшимися 0.5 g чёрного перца.

  • 5. Аккуратно разрыхлите рис вилкой. Попробуйте и при необходимости скорректируйте вкус небольшой щепоткой отложенной соли из списка ингредиентов, сохраняя зёрна отдельными.

  • 6. Легко смешайте рис и горошек, не раздавливая горошины. Смесь должна оставаться рыхлой, а не спрессованной.


  • Подача


    Выложите рис с горошком аккуратной горкой немного смещённо от центра. Прислоните к ней котлету так, чтобы корочка оставалась открытой и хрустящей. Подавайте сразу, пока котлета горячая, а рис ещё мягкий.

    Профессиональные заметки


  • Жарьте при стабильной температуре; если масло слишком остынет, корочка впитает жир и потеряет чёткость.

  • Дайте котлете немного отдохнуть после жарки, чтобы соки распределились перед нарезкой или подачей.

  • Оставляйте рис простым и рассыпчатым; его задача — поддерживать котлету, а не соперничать с ней.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store