Главная / world / Европа / Швеция / Тандури чикен с алу гоби

Тандури чикен с алу гоби

Тандури чикен с алу гоби
Добавил(а) @okkai | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 420 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 560 kcal
28% DV
Всего жиров 28.0g
43% DV
Мононенасыщенные жиры12.0g
Полиненасыщенные жиры6.0g
Насыщенные жиры7.0g
Всего углеводов 34.0g
11% DV
Пищевые волокна6.0g
Крахмал22.0g
Сахара7.0g
Белок 42.0g
84% DV
Животный белок40.0g
Растительный белок2.0g

О блюде

Порция пряной курицы тандури с гарниром алу гоби из картофеля и цветной капусты.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин110.0mg20%
Фолат (B9)55.0mcg14%
Ниацин (B3)14.0mg88%
Пантотеновая кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.3mg27%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B120.8mcg33%
Витамин B60.9mg53%
Витамин C28.0mg31%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.8mg19%
Витамин K22.0mcg18%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций70.0mg7%
Хром4.0mcg11%
Медь0.2mcg0%
Йод18.0mcg12%
Железо2.8mg16%
Магний55.0mg13%
Марганец0.3mg15%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор320.0mg46%
Калий920.0mg20%
Селен42.0mcg76%
Натрий780.0mg34%
Цинк3.4mg31%

Цыплёнок тандури с алу гоби

Введение


Это блюдо объединяет дымность и пряность цыплёнка тандури со сдержанной выразительностью алу гоби. Цыплёнок должен быть глубоко приправлен и оставаться сочным, а картофель и цветная капуста — сохранять форму, быть мягкими, но не разваренными, лишь слегка глазированными. В результате получается выверенная тарелка с теплом, землистостью и балансом.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Основное блюдо

  • Кухня или происхождение: Индийская

  • Тип приёма пищи: Обед или ужин

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 420 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 40 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Тяжёлая сковорода или сотейник, 24 cm

  • Противень или форма для запекания

  • Миска для смешивания

  • Лопатка или щипцы

  • Нож и разделочная доска


  • Ингредиенты



    Цыплёнок тандури


  • 220 g цыплёнка тандури, подготовленного и приготовленного


  • Алу гоби


  • 110 g картофеля, очищенного и нарезанного кубиками по 15 mm

  • 70 g цветной капусты, разделённой на небольшие соцветия

  • 15 g лука, тонко нарезанного

  • 10 g помидора, мелко нарезанного

  • 5 g масла или ghee


  • Способ приготовления


  • 1. Разогрейте духовку до 220°C. Если цыплёнок тандури уже приготовлен, выложите его на противень и прогрейте в духовке 8–10 минут, пока поверхность не станет горячей, а мясо останется сочным. Снаружи он должен слегка подрумяниться, но не пересохнуть.


  • 2. Разогрейте масло или ghee в сковороде на среднем огне. Добавьте лук и готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, до прозрачности, пока он только начнёт слегка окрашиваться по краям.


  • 3. Добавьте картофель и цветную капусту. Готовьте 4 минуты, переворачивая их в жире, чтобы они покрылись тонким блеском и начали слегка подрумяниваться.


  • 4. Добавьте помидор и продолжайте готовить 8–10 минут, периодически помешивая. Помидор должен размягчиться и слегка покрыть овощи; картофель должен стать мягким до середины, а цветная капуста — сохранить форму и лёгкую упругость.


  • 5. Попробуйте алу гоби, оценивая баланс текстуры и финального состояния. Овощи должны быть слегка блестящими и суховатыми, без лишней жидкости в сковороде.


  • 6. Выложите горячий алу гоби на одну сторону тарелки, а рядом поместите цыплёнка тандури. Оставьте цыплёнка целиком или крупными кусками, чтобы его текстура оставалась выраженной.


  • Подача и сервировка


    Подавайте цыплёнка и овощи с чётким разделением, чтобы глубокий цвет тандури контрастировал с золотистым алу гоби. Тарелка должна выглядеть продуманно и сдержанно: овощи образуют аккуратную основу, а цыплёнок выступает главным акцентом.

    Профессиональные заметки


  • Сохраняйте овощи раздельными по текстуре; при переваривании характер блюда теряется.

  • Помидор должен лишь слегка связывать алу гоби, но никогда не превращать его в соус.

  • Прогревайте цыплёнка полностью, но не держите на огне дольше, чем нужно после полного прогрева.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.