Главная / world / Европа / Швеция / Тортилья с говядиной, двумя сырами и свежей сальсой

Тортилья с говядиной, двумя сырами и свежей сальсой

Тортилья с говядиной, двумя сырами и свежей сальсой
Добавил(а) @ishowspeed | 2 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 170 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 408 kcal
20% DV
Всего жиров 22.4g
34% DV
Мононенасыщенные жиры9.7g
Полиненасыщенные жиры1.9g
Насыщенные жиры9.1g
Трансжиры0.8g
Всего углеводов 28.6g
10% DV
Пищевые волокна2.7g
Крахмал23.4g
Сахара2.5g
Белок 21.8g
44% DV
Животный белок18.9g
Растительный белок2.9g

О блюде

Пшеничная тортилья с пряным говяжьим фаршем, тёртым сыром и сальсой. Блюдо с умеренно высоким содержанием белка и жира; основная часть углеводов приходится на тортилью.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)3.1mcg10%
Холин58.0mg11%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ниацин (B3)4.7mg29%
Пантотеновая кислота (B5)0.6mg12%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A92.0mcg10%
Витамин B121.9mcg79%
Витамин B60.3mg17%
Витамин C1.8mg2%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K3.1mcg3%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций182.0mg18%
Медь110.0mcg12%
Железо3.2mg18%
Магний31.0mg7%
Фосфор228.0mg33%
Калий312.0mg7%
Селен22.0mcg40%
Натрий612.0mg27%
Цинк4.6mg42%

Тортилья с говядиной на сковороде, двумя сырами и свежей сальсой

Введение



Это компактный, выверенный ролл, в котором приправленная говядина, расплавляющийся сыр и яркая сальса удерживаются в строгом балансе. Тортилью нужно именно поджарить, а не просто прогреть, чтобы снаружи она приобрела структуру, а внутри осталась мягкой и цельной. При правильной подаче это блюдо контрастов: хрустящий край, тягучая сердцевина и чистая кислотность.

Основные сведения о рецепте



  • Категория блюда: Несладкий ролл

  • Кухня или происхождение: Современная Tex-Mex

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 ролл

  • Размер порции: 170 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 10 минут

  • Общее время: 20 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование



  • 1 средняя сковорода

  • 1 небольшой сотейник или сковорода для говядины

  • 1 лопатка

  • 1 ложка

  • 1 тарелка

  • 1 чистая рабочая поверхность


  • Ингредиенты



    Основная начинка


  • Пшеничная тортилья, 55 g

  • Говяжий фарш, 70 g

  • Сыр Cheddar, мелко натёртый, 18 g

  • Сыр Monterey Jack, мелко натёртый, 18 g

  • Сальса, 29 g


  • Способ приготовления



  • 1. Положите говяжий фарш в небольшой сотейник или сковороду и поставьте на средний огонь. Готовьте 6–8 минут, по мере приготовления мелко разбивая его лопаткой, пока мясо полностью не подрумянится и не исчезнут розовые участки. Текстура должна быть рассыпчатой, сочной и слегка покрытой вытопившимся жиром, но не влажной.


  • 2. Прогрейте пшеничную тортилью на сухой сковороде на среднем огне по 20–30 секунд с каждой стороны, только до мягкости и лёгких подпалин. Она должна остаться гибкой, с едва заметным ароматом поджаривания.


  • 3. Разложите тортилью на рабочей поверхности. Равномерно распределите Cheddar и Monterey Jack по центру, оставляя свободный край для сворачивания. Выложите горячую говядину поверх сыра узкой полосой, затем добавьте сальсу. Начинка должна быть собранной и аккуратной, а не распределённой до самых краёв.


  • 4. Подверните боковые стороны внутрь, затем плотно сверните снизу вверх, формируя компактный ролл. Верните его на сковороду швом вниз на средний огонь и готовьте по 1–2 минуты с каждой стороны, слегка прижимая, пока тортилья не станет золотистой и запечатанной, а сыр полностью не расплавится. Снаружи она должна местами хрустеть, но при этом оставаться достаточно мягкой для аккуратной нарезки.


  • 5. Дайте роллу отдохнуть 1 минуту перед подачей. Это позволит сыру стабилизироваться, а форме — сохраниться.


  • Подача и сервировка



    Выложите ролл на тёплую тарелку швом вниз и подавайте целиком или разрежьте по острой диагонали, чтобы показать слоистую начинку. Готовая подача должна демонстрировать туго свёрнутую тортилью, расплавленный сыр и чёткую линию сальсы в центре.

    Профессиональные заметки



  • Говядина должна быть приготовлена достаточно сухо, чтобы не размягчить ролл, но при этом остаться сочной.

  • Мелкое натирание сыра обеспечивает равномерное плавление и цельную текстуру внутри.

  • Отмеряйте сальсу точно и выкладывайте по центру; избыток размягчит тортилью и нарушит структуру.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.