Тост с авокадо, рукколой и помидорами черри
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 165 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
335 kcal
17% DV
Всего жиров
20.1g
31% DV
Мононенасыщенные жиры11.6g
Полиненасыщенные жиры4.8g
Насыщенные жиры2.9g
Всего углеводов
31.2g
10% DV
Пищевые волокна9.8g
Крахмал17.1g
Сахара4.3g
Белок
8.5g
17% DV
Растительный белок8.5g
О блюде
Овощной тост с авокадо с умеренной калорийностью, полезными ненасыщенными жирами и хорошим содержанием клетчатки. Основные калории здесь дают хлеб, авокадо, тыквенные семечки и лёгкая добавка оливкового масла.
Ингредиенты
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 21.5mg | 4% | |
| Витамин A | 78.0mcg | 9% | |
| Тиамин (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ниацин (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 25% | |
| Биотин (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Фолат (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Витамин C | 18.4mg | 20% | |
| Витамин E | 3.1mg | 21% | |
| Витамин K | 39.5mcg | 33% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 58.0mg | 6% | |
| Медь | 320.0mcg | 36% | |
| Железо | 2.6mg | 14% | |
| Магний | 66.0mg | 16% | |
| Фосфор | 155.0mg | 22% | |
| Калий | 560.0mg | 12% | |
| Селен | 14.0mcg | 25% | |
| Натрий | 360.0mg | 16% | |
| Цинк | 1.5mg | 14% |
Тост с авокадо, рукколой и помидорами черри
Простой открытый тост с нежным авокадо, пикантной рукколой, сладкими помидорами черри и хрустящими тыквенными семечками. Это свежий, лёгкий завтрак или перекус.
Белый хлеб, 50 g
Авокадо, 60 g
Руккола, 15 g
Помидоры черри, 20 g
Тыквенные семечки, 10 g
Оливковое масло, 8 g
Морская соль, 1 g
Чёрный перец, 1 g
Итого: 165 g
1. Поджарьте белый хлеб до золотистого цвета.
2. Разомните или нарежьте авокадо и распределите его по тосту.
3. Сверху выложите рукколу и половинки помидоров черри.
4. Посыпьте тыквенными семечками, морской солью и чёрным перцем.
5. Сбрызните оливковым маслом и сразу подавайте.
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 2 минуты
Используйте спелое авокадо для лучшей текстуры.
Добавляйте соль непосредственно перед подачей, чтобы тост оставался хрустящим.
Для более насыщенного вкуса слегка поджарьте тыквенные семечки перед добавлением.
Ингредиенты
Итого: 165 g
Инструкции
Время подготовки и приготовления
Полезные советы
ВегетарианскаяСредиземноморскаяСбалансированная