Главная / world / Европа / Швеция / Тост с авокадо, рукколой, помидорами черри и тыквенными семечками

Тост с авокадо, рукколой, помидорами черри и тыквенными семечками

Добавил(а) @ronja | 3 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 165 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 345 kcal

17% DV

Всего жиров 21.3g

33% DV

Мононенасыщенные жиры12.3g

Полиненасыщенные жиры4.8g

Насыщенные жиры3.2g

Всего углеводов 31.4g

10% DV

Пищевые волокна9.8g

Крахмал17.8g

Сахара3.8g

Белок 9.2g

18% DV

Растительный белок9.2g

О блюде

Открытый тост с авокадо, рукколой, помидорами черри, тыквенными семечками, оливковым маслом, солью и перцем. Умеренно калорийный вариант с полезными жирами и клетчаткой, а также с небольшим количеством растительного белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

Нутриент	Количество	% ДН
Холин	24.0mg	4%
Витамин A	95.0mcg	11%
Тиамин (B1)	0.2mg	20%
Рибофлавин (B2)	0.1mg	11%
Ниацин (B3)	2.9mg	18%
Пантотеновая кислота (B5)	1.1mg	22%
Витамин B6	0.4mg	25%
Биотин (B7)	5.5mcg	18%
Фолат (B9)	108.0mcg	27%
Витамин C	18.4mg	20%
Витамин E	3.4mg	23%
Витамин K	42.0mcg	35%

Минералы

Нутриент	Количество	% ДН
Кальций	68.0mg	7%
Медь	320.0mcg	36%
Железо	2.9mg	16%
Магний	78.0mg	19%
Фосфор	180.0mg	26%
Калий	560.0mg	12%
Селен	16.0mcg	29%
Натрий	360.0mg	16%
Цинк	1.6mg	15%

Тост с авокадо, руколой, помидорами черри и тыквенными семечками

Ингредиенты

2 ломтика белого хлеба

1 авокадо

20 g руколы

40 g помидоров черри

10 g тыквенных семечек

10 ml оливкового масла

Морская соль, по вкусу

Чёрный перец, по вкусу

Способ приготовления

1. Поджарьте белый хлеб до золотистого цвета.

2. Разомните или нарежьте авокадо и распределите его по тостам.

3. Сверху выложите руколу и разрезанные пополам помидоры черри.

4. Посыпьте тыквенными семечками.

5. Сбрызните оливковым маслом и приправьте морской солью и чёрным перцем.

Подача

Подавайте сразу.

Примерный общий вес

165 g

ВегетарианскаяСредиземноморскаяСбалансированная