Тост с авокадо
Добавил(а) @leo | 3 пользователям понравился этот продукт | 1 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 175 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
355 kcal
18% DV
Всего жиров
21.3g
33% DV
Мононенасыщенные жиры12.4g
Полиненасыщенные жиры4.8g
Насыщенные жиры3.4g
Всего углеводов
34.2g
11% DV
Пищевые волокна9.8g
Крахмал20.5g
Сахара3.9g
Белок
9.5g
19% DV
Растительный белок9.5g
О блюде
Умеренно калорийный тост с авокадо на толстом ломтике белого хлеба, с размятым авокадо, рукколой, помидорами черри, тыквенными семечками, оливковым маслом, солью и перцем. Содержит в основном ненасыщенные жиры, умеренное количество углеводов и хороший уровень клетчатки.
Ингредиенты
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 24.0mg | 4% | |
| Витамин A | 78.0mcg | 9% | |
| Тиамин (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Ниацин (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 25% | |
| Биотин (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Фолат (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Витамин C | 18.4mg | 20% | |
| Витамин E | 3.1mg | 21% | |
| Витамин K | 42.0mcg | 35% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 74.0mg | 7% | |
| Медь | 410.0mcg | 46% | |
| Железо | 2.9mg | 16% | |
| Магний | 88.0mg | 21% | |
| Фосфор | 182.0mg | 26% | |
| Калий | 612.0mg | 13% | |
| Селен | 16.0mcg | 29% | |
| Натрий | 412.0mg | 18% | |
| Цинк | 1.7mg | 15% |
Тост с авокадо
Классический тост с авокадо, дополненный пикантной рукколой, помидорами черри и тыквенными семечками. Просто, свежо и сбалансированно на хрустящем белом хлебе.
Белый хлеб 50 g
Авокадо 70 g
Руккола 15 g
Помидоры черри 20 g
Тыквенные семечки 10 g
Оливковое масло 7 g
Чёрный перец 2 g
Морская соль 1 g
Итого: 175 g
1. Поджарьте белый хлеб до золотистого цвета и хрустящей корочки.
2. Разомните или нарежьте авокадо, затем равномерно распределите его по тосту.
3. Сверху выложите рукколу и половинки помидоров черри.
4. Посыпьте тыквенными семечками, морской солью и чёрным перцем.
5. Сбрызните оливковым маслом и сразу подавайте.
5 минут
3 минуты
Используйте спелый авокадо для лучшей текстуры.
Хорошо поджарьте хлеб, чтобы он удерживал начинку.
Добавляйте соль и оливковое масло непосредственно перед подачей, чтобы тост не размок.
Ингредиенты
Итого: 175 g
Инструкции
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
3 минуты
Полезные советы
ВегетарианскаяСредиземноморскаяСбалансированная