Domov / world / Európa / Švédsko / Celá grilovaná pražma so sviežou zeleninovou salsou

Celá grilovaná pražma so sviežou zeleninovou salsou

Celá grilovaná pražma so sviežou zeleninovou salsou
Zaznamenal používateľ @hokkaido | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 430 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 520 kcal
26% DV
Celkové tuky 28.0g
43% DV
Mononenasýtené tuky15.1g
Polynenasýtené tuky5.4g
Nasýtené tuky6.2g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 18.0g
6% DV
Vláknina5.0g
Škrob6.0g
Cukry7.0g
Bielkoviny 49.0g
98% DV
Živočíšne bielkoviny49.0g

O jedle

Celá grilovaná biela ryba podávaná s čerstvou nasekanou zeleninovou salsou. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín, stredným obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, pričom väčšina kalórií pochádza z ryby a olivového oleja.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín7.0mcg23%
Cholín165.0mg30%
Folát48.0mcg12%
Niacín9.8mg61%
Kyselina pantoténová1.4mg28%
Riboflavín0.4mg29%
Tiamín0.2mg18%
Vitamín A420.0mcg47%
Vitamín B128.5mcg354%
Vitamín B60.9mg53%
Vitamín C34.0mg38%
Vitamín D12.0mcg60%
Vitamín E2.8mg19%
Vitamín K22.0mcg18%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik78.0mg8%
Meď140.0mcg16%
Železo2.1mg12%
Horčík68.0mg16%
Fosfor470.0mg67%
Draslík980.0mg21%
Selén58.0mcg105%
Sodík520.0mg23%
Zinok1.6mg15%

Pražma kráľovská grilovaná vcelku s jasnou salsou zo sekaných zelenín

Úvod


Toto je jedlo čistého ohňa a sviežej ostrosti: celá pražma kráľovská, grilovaná, kým sa koža nestiahne a mäso zostane šťavnaté a perleťové, potom podávaná s umiernenou salsou zo sekaných zelenín ochutenou limetkovou šťavou a olivovým olejom. Rovnováha závisí od presnosti: dosť tepla na prevoňanie ryby, dosť kyslosti na odľahčenie jej bohatosti a dosť soli, aby každý prvok jasne vynikol. Je to komponovaný tanier, priamy a presný, bez prebytku.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Grilovaná ryba

  • Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované Stredomorím

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 2 porcie

  • Veľkosť porcie: 215 g

  • Čas prípravy: 20 minút

  • Čas varenia: 12 minút

  • Celkový čas: 32 minút

  • Náročnosť: Stredne náročné


  • Vybavenie


  • Gril alebo grilovacia panvica

  • Misa na miešanie

  • Ostrý kuchársky nôž

  • Doska na krájanie

  • Špachtľa na rybu

  • Kliešte

  • Servírovacia misa


  • Ingrediencie



    Ryba


  • Pražma kráľovská, celá a očistená: 300 g

  • Soľ: 4 g

  • Olivový olej: 10 g


  • Zeleninová salsa


  • Červená cibuľa, nadrobno nasekaná: 25 g

  • Zelená paprika, nadrobno nasekaná: 30 g

  • Paradajka, bez semienok a nadrobno nasekaná: 40 g

  • Mrkva, veľmi nadrobno nasekaná: 20 g

  • Jarná cibuľka, nakrájaná nadrobno: 15 g

  • Koriander, listy a jemné stonky, nadrobno nasekané: 5 g

  • Limetková šťava: 10 g

  • Olivový olej: 10 g

  • Soľ: 2 g


  • Postup



  • 1. Najprv pripravte salsu. V mise zmiešajte červenú cibuľu, zelenú papriku, paradajku, mrkvu, jarnú cibuľku a koriander. Pridajte limetkovú šťavu, olivový olej a soľ. Jemne premiešajte a nechajte 10 minút odstáť, aby zelenina mierne zmäkla a zálievka sa prepojila. Salsa má zostať jasná, chrumkavá a jemne lesklá.


  • 2. Pražmu kráľovskú dôkladne osušte papierovou utierkou. Osoľte dutinu aj povrch, potom kožu zľahka potrite olivovým olejom. Nechajte rybu 10 minút pri izbovej teplote, aby sa ochutenie usadilo a povrch opäť oschol.


  • 3. Rozohrejte gril alebo grilovaciu panvicu na stredne vysokom ohni, až bude veľmi horúca, približne 4 minúty. Povrch má byť dostatočne horúci na okamžité opečenie bez silného dymenia.


  • 4. Položte pražmu kráľovskú na gril a pečte 5 až 6 minút z prvej strany bez pohybu. Raz otočte pomocou špachtle na rybu a pečte ďalšie 4 až 5 minút. Koža má byť chrumkavá a výrazne opečená a mäso sa má v najhrubšej časti ľahko oddeľovať, pričom zostane šťavnaté a nepriehľadné.


  • 5. Preneste rybu na teplú servírovaciu misu a nechajte 2 minúty odpočívať. Šťavy sa majú ustáliť a mäso sa má uvoľniť bez straty tepla.


  • Aranžovanie a podávanie


    Rozotrite zeleninovú salsu do úzkeho lôžka naprieč servírovacou misou. Položte pražmu kráľovskú na ňu alebo vedľa nej tak, aby ryba zostala celistvá a elegantná. Navrch a okolo spodnej časti lyžicou pridajte trochu salsy, aby tanier pôsobil sviežo, vyvážene a premyslene.

    Profesionálne poznámky


    Salsu krájajte nadrobno a rovnomerne, aby sa dobre jedla spolu s rybou. S rybou na grile nemanipulujte príliš; koža sa musí po správnom opečení uvoľniť prirodzene. Výsledné jedlo má ukázať kontrast: chrumkavá koža, jemné mäso a salsa, ktorá je živá, nie vodnatá.
    KetoNízkosacharidováPaleoStredomorskáBezlepkováBez mliečnych výrobkovWhole30Vyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.