Domov / world / Európa / Švédsko / Celá grilovaná pražma so sviežou zeleninovou salsou

Celá grilovaná pražma so sviežou zeleninovou salsou

Celá grilovaná pražma so sviežou zeleninovou salsou
Zaznamenal používateľ @hokkaido | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 430 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 520 kcal
26% DV
Celkové tuky 28.0g
43% DV
Mononenasýtené tuky15.1g
Polynenasýtené tuky5.4g
Nasýtené tuky6.2g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 18.0g
6% DV
Vláknina5.0g
Škrob6.0g
Cukry7.0g
Bielkoviny 49.0g
98% DV
Živočíšne bielkoviny49.0g

O jedle

Celá grilovaná biela ryba podávaná s čerstvou nasekanou zeleninovou salsou. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín, stredným obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, pričom väčšina kalórií pochádza z ryby a olivového oleja.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín165.0mg30%
Vitamín A420.0mcg47%
Tiamín0.2mg18%
Vitamín B128.5mcg354%
Riboflavín0.4mg29%
Niacín9.8mg61%
Kyselina pantoténová1.4mg28%
Vitamín B60.9mg53%
Biotín7.0mcg23%
Folát48.0mcg12%
Vitamín C34.0mg38%
Vitamín D12.0mcg60%
Vitamín E2.8mg19%
Vitamín K22.0mcg18%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik78.0mg8%
Meď140.0mcg16%
Železo2.1mg12%
Horčík68.0mg16%
Fosfor470.0mg67%
Draslík980.0mg21%
Selén58.0mcg105%
Sodík520.0mg23%
Zinok1.6mg15%

Pražma kráľovská grilovaná vcelku s jasnou salsou zo sekaných zelenín

Úvod


Toto je jedlo čistého ohňa a sviežej ostrosti: celá pražma kráľovská, grilovaná, kým sa koža nestiahne a mäso zostane šťavnaté a perleťové, potom podávaná s umiernenou salsou zo sekaných zelenín ochutenou limetkovou šťavou a olivovým olejom. Rovnováha závisí od presnosti: dosť tepla na prevoňanie ryby, dosť kyslosti na odľahčenie jej bohatosti a dosť soli, aby každý prvok jasne vynikol. Je to komponovaný tanier, priamy a presný, bez prebytku.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Grilovaná ryba

  • Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované Stredomorím

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 2 porcie

  • Veľkosť porcie: 215 g

  • Čas prípravy: 20 minút

  • Čas varenia: 12 minút

  • Celkový čas: 32 minút

  • Náročnosť: Stredne náročné


  • Vybavenie


  • Gril alebo grilovacia panvica

  • Misa na miešanie

  • Ostrý kuchársky nôž

  • Doska na krájanie

  • Špachtľa na rybu

  • Kliešte

  • Servírovacia misa


  • Ingrediencie



    Ryba


  • Pražma kráľovská, celá a očistená: 300 g

  • Soľ: 4 g

  • Olivový olej: 10 g


  • Zeleninová salsa


  • Červená cibuľa, nadrobno nasekaná: 25 g

  • Zelená paprika, nadrobno nasekaná: 30 g

  • Paradajka, bez semienok a nadrobno nasekaná: 40 g

  • Mrkva, veľmi nadrobno nasekaná: 20 g

  • Jarná cibuľka, nakrájaná nadrobno: 15 g

  • Koriander, listy a jemné stonky, nadrobno nasekané: 5 g

  • Limetková šťava: 10 g

  • Olivový olej: 10 g

  • Soľ: 2 g


  • Postup



  • 1. Najprv pripravte salsu. V mise zmiešajte červenú cibuľu, zelenú papriku, paradajku, mrkvu, jarnú cibuľku a koriander. Pridajte limetkovú šťavu, olivový olej a soľ. Jemne premiešajte a nechajte 10 minút odstáť, aby zelenina mierne zmäkla a zálievka sa prepojila. Salsa má zostať jasná, chrumkavá a jemne lesklá.


  • 2. Pražmu kráľovskú dôkladne osušte papierovou utierkou. Osoľte dutinu aj povrch, potom kožu zľahka potrite olivovým olejom. Nechajte rybu 10 minút pri izbovej teplote, aby sa ochutenie usadilo a povrch opäť oschol.


  • 3. Rozohrejte gril alebo grilovaciu panvicu na stredne vysokom ohni, až bude veľmi horúca, približne 4 minúty. Povrch má byť dostatočne horúci na okamžité opečenie bez silného dymenia.


  • 4. Položte pražmu kráľovskú na gril a pečte 5 až 6 minút z prvej strany bez pohybu. Raz otočte pomocou špachtle na rybu a pečte ďalšie 4 až 5 minút. Koža má byť chrumkavá a výrazne opečená a mäso sa má v najhrubšej časti ľahko oddeľovať, pričom zostane šťavnaté a nepriehľadné.


  • 5. Preneste rybu na teplú servírovaciu misu a nechajte 2 minúty odpočívať. Šťavy sa majú ustáliť a mäso sa má uvoľniť bez straty tepla.


  • Aranžovanie a podávanie


    Rozotrite zeleninovú salsu do úzkeho lôžka naprieč servírovacou misou. Položte pražmu kráľovskú na ňu alebo vedľa nej tak, aby ryba zostala celistvá a elegantná. Navrch a okolo spodnej časti lyžicou pridajte trochu salsy, aby tanier pôsobil sviežo, vyvážene a premyslene.

    Profesionálne poznámky


    Salsu krájajte nadrobno a rovnomerne, aby sa dobre jedla spolu s rybou. S rybou na grile nemanipulujte príliš; koža sa musí po správnom opečení uvoľniť prirodzene. Výsledné jedlo má ukázať kontrast: chrumkavá koža, jemné mäso a salsa, ktorá je živá, nie vodnatá.
    KetoNízkosacharidováPaleoStredomorskáBezlepkováBez mliečnych výrobkovWhole30Vyvážená
    Stiahnuť v App Store